Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mchanganyiko mkubwa kutoka kwa Iya Zorina itasaidia kuongeza matumizi ya kalori na kupakia misuli vizuri.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Kila zoezi la tata linafanywa ndani ya dakika na lina sehemu mbili. Ya kwanza huchukua sekunde 40 - inajumuisha mazoezi makali na kuharakisha mapigo ya moyo.
Ya pili inachukua sekunde 20 iliyobaki kutoka kwa dakika na ina mazoezi ya utulivu - harakati za tuli au za chini. Utakuwa na wakati wa kurejesha kupumua, na misuli itapokea mafadhaiko ya ziada.
Complex ina mazoezi yafuatayo:
- Kamba ya kuruka + kushikilia squat kwenye vidole.
- Visukuma-ups vya kurudi nyuma + ubao wa kurudi nyuma.
- "Baiskeli" + mguu wa polepole unainua.
- Kuruka kwa kurudi nyuma na kugusa mguu + kushikilia kupenya kwa nguvu.
Usipumzike kati ya mazoezi: mwishoni utakuwa na dakika moja ya kupata pumzi yako. Kisha anza tena. Kamilisha mizunguko mitano.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Kamba ya kuruka
Rukia kwa bidii, jaribu kuweka viwiko vyako karibu na mwili wako. Ikiwa huna kamba, kimbia mahali.
Shikilia squat ya vidole
Chini ndani ya squat na msimamo mpana, pindua vidole na magoti kwa pande. Panda kwa vidole vya nusu na ushikilie nafasi hii hadi mwisho wa dakika.
Kusukuma-ups nyuma
Panua mikono yako kwa vidole vyako kwa pande ili kulinda mabega yako kutoka kwa ugani zaidi. Jishushe kwa usawa wa mabega yako na sakafu, hakikisha kwamba mwili wako unasonga karibu na msaada.
Ubao wa nyuma
Simama kwenye ubao wa kinyume, unyoosha mwili kwa mstari mmoja, hakikisha kwamba pelvis haina tone.
Baiskeli
Usiweke mikono yako juu ya kichwa chako, usipunguze miguu yako kwenye sakafu hadi mwisho wa mbinu.
Kuinua mguu polepole
Weka mikono yako chini ya pelvis yako na inua miguu yako polepole uwezavyo. Katika hatua ya juu, inua pelvis kutoka kwenye sakafu, na kisha polepole kupunguza miguu yako nyuma.
Rukia kwa zamu ya U
Rukia juu, katika awamu ya pili ya harakati, gusa mguu wako kwa mkono wako.
Shikilia kwa mwendo wa dubu
Hakikisha kwamba mabega yako juu ya mikono, na mwili umewekwa kwenye mstari mmoja kutoka kwa taji hadi kwenye pelvis.
Weka kipima muda cha tabata ili usichanganyikiwe na usiangalie saa, au ufuate video pamoja nami.
Ilipendekeza:
Miduara 5 ya kuzimu: mafunzo huchoma kalori na pampu nguvu za kulipuka
Mazoezi haya yana mazoezi ambayo yatasukuma nguvu zako. Hutatumia muda mwingi juu yake, lakini utapata uchovu zaidi kuliko kwenye mazoezi
Miduara 5 ya kuzimu: mafunzo yatapunguza misuli ya mwili mzima
Mazoezi haya yanayoonekana kuwa rahisi lakini yenye ufanisi yatapunguza misuli yako kwa mpangilio na kukufanya utoe jasho kwa ukamilifu
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi makali ya kukufanya uwe sawa
Mchanganyiko wa Iya Zorina wa mafunzo ya Cardio na nguvu utakufanya jasho. Kukimbia kwa mapaja ya juu, Kuruka Jacks kwenye lunge na mazoezi mengine
Miduara 5 ya kuzimu: pampu mwili wako na uimarishe kinga yako bila kuacha nyumba yako
Dumisha nguvu na uvumilivu kutoka kwa faraja ya nyumba yako na mafunzo ya mzunguko kutoka kwa Iya Zorina. Leo mpango huo ni pamoja na kuruka, squats na push-ups za Kihindi
Miduara 5 ya kuzimu: mafunzo hayatalazimisha misuli sio tu kuvuta, lakini pia ubongo
Mafunzo haya ya muda yatakusaidia kujenga misuli, kuboresha uratibu, kukuza uvumilivu na kuwa na furaha ya kweli