Mazoezi yatakusaidia kuwa nadhifu na kuweka akili yako sawa katika uzee

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ama ni smart au handsome? Utafiti unaonyesha kwamba msemo wa zamani ni uwongo usio na aibu. Kazi na mafumbo ya mantiki pekee haitoshi kuongeza kiwango cha akili. Mlezi halisi wa akili zetu ni mchezo.

Kwa wazi, tunaweza kujenga misa ya misuli kwa kufanya mazoezi mara kwa mara na kuongeza uvumilivu. Lakini unaweza kuwa nadhifu kwa kufanya hivi?

Umuhimu wa suala hili hauna shaka. Kuzeeka moja kwa kila mtu ambayo kila mtu hupitia ni kupungua kwa utambuzi.

Eneo la ubongo, ambalo ni muhimu kwa utendaji wa kumbukumbu, hupungua kwa 1-2% kila mwaka kuanzia umri wa miaka 55.

Haishangazi kwamba watu huelekeza mawazo yao kwa kila aina ya dawa "kwa akili", vitamini na dawa ambazo huahidi kuhifadhi utendaji wa kawaida wa ubongo hata katika uzee.

Wazo lilelile la kwamba unaweza kusitawisha uwezo wako wa kiakili linaonekana kuwa lenye kushawishi na kuwa na matumaini. Baada ya yote, ubongo hauachi kujifunza na kubadilika katika maisha yote. Mali kama vile neuroplasticity humsaidia kukabiliana na ushawishi wa msukumo wa nje. Labda tunapaswa kutumia hii kukuza ujuzi wetu wenyewe wa utambuzi?

Michezo na kazi hazifanyi kazi

Miaka michache iliyopita, BBC na Chuo Kikuu cha Cambridge walikuwa na utafiti mkubwa kuangalia uwezekano wa mafunzo ya ubongo. Swali lililowavutia lilikuwa kuhusu mazoezi ya akili kwa akili: inaweza kukufanya uwe nadhifu zaidi?

Kwa jaribio hilo, watu wapatao elfu 11 walichaguliwa ambao walihusika katika kutatua shida kwa wiki sita, kila siku kwa dakika 10. Masomo yaligawanywa katika vikundi vitatu: mantiki ya kwanza iliyofunzwa na mawazo ya mgogoro; pili - kumbukumbu ya muda mfupi, tahadhari na uwezo wa hisabati; kundi la tatu lilikuwa ni kundi la udhibiti na lilijishughulisha na kutafuta majibu ya maswali magumu.

Kabla ya kuanza mafunzo na mwisho wa wiki sita za mafunzo, washiriki wote katika jaribio walipitia aina ya mtihani wa IQ. Matokeo yalionyesha kwamba wale wanaohusika katika ukuzaji wa ujuzi maalum waliboresha uwezo wao wa kutatua matatizo haya ya kawaida. Walakini, kiwango cha jumla cha akili cha washiriki wa kikundi kilibaki bila kubadilika. Kwa hivyo kutegemea kila aina ya michezo na programu ambazo zinaahidi kukuza ubongo wako sio thamani yake haswa.

Michezo itakufanya uwe nadhifu zaidi

Baada ya kugundua kuwa mazoezi ya mazoezi ya akili hayakuza uwezo wako wa kiakili kwa njia yoyote, haifai kutumbukia kwenye hofu au kufadhaika. Kuna njia zingine ambazo unaweza kuboresha ujuzi wako wa utambuzi na utendakazi wa ubongo. Inatokea kwamba shughuli za kimwili hufanya kazi kwa ufanisi zaidi kwa kusaidia kuongeza idadi ya neurons.

Panya ambazo hukimbia mara kwa mara kwenye gurudumu kwa siku 45 zinaonyesha matokeo ya kushangaza: neurons nyingi huonekana kwenye hippocampus yao (eneo la ubongo linalohusika na kuimarisha kumbukumbu) kuliko wale wanyama ambao "hawafanyi mazoezi."

Kuchunguza athari za michezo kwa wanadamu, wanasayansi walifanya. Kundi la wazee walio na upungufu wa wastani wa utambuzi lilichunguzwa. Washiriki waligawanywa katika timu tatu. Wa kwanza alifanya mazoezi ya nguvu, wa pili alifanya mazoezi ya aerobic, na wa tatu alifanya yote mawili. Watafiti waligundua kuwa masomo yote yaliweza kuboresha kumbukumbu ya anga kwa kufanya mazoezi kama ilivyoelekezwa.

Nyingine ilionyesha kuwa wasichana ambao mara kwa mara hufanya mazoezi ya kuinua uzito mara mbili kwa wiki kwa mwaka mmoja walikuwa na ubongo kupungua polepole kuliko wale ambao walifanya mazoezi mara moja kwa wiki. Walakini, bado haijulikani haswa jinsi hii inathiri uwezo wa kiakili.

Kwa nini shughuli za kimwili huboresha utendaji wa ubongo? Moja ya mawazo yanaonyesha kuwa kiwango cha protini ya BDNF, sababu ya neurotrophic katika ubongo, huongezeka katika mwili. Anajibika kwa kusisimua na maendeleo ya neurons. Ndiyo maana mazoezi huathiri ongezeko la hippocampus, ambayo ina maana inaboresha kumbukumbu.

Kwa upande mwingine, matukio mabaya na mabaya, kama vile unyogovu mkali, yanaweza kupunguza kiwango cha sababu ya neurotrophic, kusababisha kupungua kwa hippocampus na kusababisha uharibifu wa utambuzi. Kwa hiyo, madawa ya kulevya sio tu kuboresha hisia, lakini pia kuzuia hali zinazosababishwa na kushuka kwa viwango vya BDNF. Katika baadhi ya matukio, dawa hizo zinaweza kuchukuliwa kuwa neuroprotective.

Usiamini vichocheo

Lakini, kwa kweli, kwenda kwa michezo ni ngumu sana. Unahitaji uwezo wa kujidhibiti, hamu ya kufanya kazi, sio kukata tamaa na kutokata tamaa. Hakika ungependa kujua ikiwa kuna kidonge cha uchawi ambacho kinaweza kufanya kila kitu kwako? Dawa hizi huitwa vichocheo na hupendwa sana na wanafunzi.

Hakuna ushahidi wazi kwamba vichocheo husaidia kuboresha utendaji wa ubongo. Kitu pekee ambacho ni muhimu kwao ni kuimarisha uwezo wa kukumbuka haraka habari iliyojulikana hapo awali.

Hadithi zingine zote ambazo vichocheo husaidia katika ubunifu, kukuza fikra na kumbukumbu hazijathibitishwa. Badala yake, dawa hizi huzuia mwendo wa kawaida wa michakato ya akili, lakini husababisha hisia za wasiwasi na wasiwasi.

Utafiti ulifanyika ambapo washiriki walikuwa vijana wenye afya njema. Vichocheo vilitolewa kwa wajitolea waliochaguliwa kwa nasibu, wakati waliosalia walipewa placebo. Baada ya kuchukua madawa ya kulevya, vijana waliulizwa kuchukua mtihani wa kufikiri wa ubunifu, unaojumuisha moduli nne. Ilibadilika kuwa kichocheo kilisaidia kuboresha matokeo tu kwa mtihani, ambapo watoto waliulizwa kutunga sehemu za picha ili iwe mzima tena.

Njia ya kuchukua ni wazi: unaweza kukuza uwezo wako wa kiakili. Muhimu zaidi, unaweza kutumia uwezo wako wa asili kwa ukamilifu wake na kuudumisha katika uzee. Hakuna haja ya kuangalia katika mwelekeo wa stimulants na dawa. Vaa kifupi, sneakers na uende kwenye mazoezi.