2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Complex na pancake barbell, dumbbells na kettlebell.
Lengo kuu la Workout hii ni kusukuma viuno na matako vizuri, na anafanya vizuri. Kwa kuongezea, harakati ngumu za viungo vingi, ambazo vikundi kadhaa vya misuli hufanya kazi mara moja, huharakisha mapigo na hutumia kalori zaidi kuliko mazoezi kwenye simulators.
Fanya kazi kwa bidii na usipumzike kwa muda mrefu kati ya seti, na Workout hii sio tu itaimarisha misuli yako, lakini pia uvumilivu wa pampu na kukusaidia kupoteza paundi za ziada haraka.
Mazoezi yote ya tata hufanywa kwa seti na marudio.
1. Kuinua pancake juu ya kichwa chako- seti 3 za marudio 12.
Weka nyuma yako katika nafasi ya neutral, kaza glutes yako. Ikiwa hakuna pancakes kama hizo kwenye mazoezi yako, unaweza kufanya harakati na uzani mbili ndogo au dumbbells. Pia inavyoonyeshwa mwishoni mwa video ni toleo la hali ya juu la mazoezi ya lunge ya nyuma. Jaribu ikiwa unahisi kuwa mzigo hautoshi.
2. Swing kettlebell na goblet squats- seti 3 za marudio 14.
Wakati wa kuzungusha, sukuma pelvis yako mbele, ukichuja matako yako. Baada ya swing, kunyakua kettlebell na kufanya squats.
3. Mapafu ya goblet yaliyokatwa - seti 3 za mara 16 kwa jumla.
Sogeza polepole na chini ya udhibiti. Hakikisha kwamba goti mbele ya mguu wako uliosimama ni juu ya kidole cha mguu wako.
4. Mapafu ya nyuma kutoka mwinuko na dumbbells kwenye mabega - seti 4 za mara 12 kwa jumla.
Kwa kuinua huongeza mwendo wako mwingi na kusukuma viuno vyako vyema.
5. Kuruka nje ya squat na pause - seti 3 za reps 10.
Hapa, misuli yako italazimika kwanza kufanya kazi kwa static, na kisha kulipuka kwa kuruka. Weka visigino vyako kwenye sakafu huku ukichuchumaa, weka mgongo wako sawa na jaribu kuruka juu kwa kasi na juu.
Chagua uzito wa kifaa kwa njia ya kukamilisha marudio yote katika mbinu bila kushindwa kwa misuli na mbinu iliyovunjika. Pumzika kadri inavyohitajika kati ya seti na mazoezi, lakini kumbuka kwamba kadri mazoezi yako yanavyozidi kuwa makali, ndivyo kalori zaidi unavyoweza kuchoma.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Seti 2 Bora na Changamoto kwa Mazoezi Yenye Nguvu ya Miguu
Mazoezi yaliyopatikana na maendeleo - supersets na changamoto - ambayo yanafaa kwa Kompyuta na wanariadha wenye uzoefu wa kusukuma miguu
Jinsi ya kufanya mazoezi ya kupanda ili kujenga ABS na kupunguza uzito
Zoezi la kupanda ni nzuri kwa mafunzo ya nguvu na vikao vya Cardio. Tunachambua mbinu ya utekelezaji na kuonyesha tofauti tofauti
Mazoezi ya Siku: Nyumbani Complex na Dumbbells kwa ajili ya kujenga Miguu yako na Core
Haijalishi ikiwa makombora yako ni mazito au la, utapata mzigo mzuri hata hivyo. Mazoezi haya ya dumbbell yanazingatia abs
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 7 Mazuri ya Miguu na Miguu Yenye Nguvu
Ngumu ambayo itasukuma nguvu, uhamaji na usawa. Kwa kuongezea, mazoezi haya kwa miguu na matako yanavutia sana. Hasa ikiwa imefanywa na muziki
Bidhaa za Kupunguza Uzito: Bidhaa 8 za Ajabu za Kupunguza Uzito
Bidhaa za Kupunguza Uzito: Orodha ya vyakula ambavyo vinaweza kukusaidia kupunguza uzito lakini vinaweza kufurahishwa kwa usalama bila kujisikia hatia