Vidokezo 6 vya wakati wa kulala ili kuepuka bloating na kuchochea kupoteza uzito

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Jioni na usiku zinaweza kutumika kwa njia tofauti: kwenda tarehe, kutazama vipindi vya TV, kusoma au kuzungumza kwenye simu. Ni nzuri kwa hisia zako. Lakini kwa nini usijitoe baadhi ya wakati huu kwa afya yako na kurekebisha mwili wako kwa kupoteza uzito? Hapa kuna vidokezo sita rahisi vya kukusaidia kuwa mwembamba na kuvutia zaidi kila siku.

1. Kula chakula cha chini cha sodiamu

"Ikiwa hutaki kujisikia kama puto yenye pumzi asubuhi, ruka chumvi wakati wa chakula cha jioni," anashauri Keri Gans, mtaalamu wa lishe wa Marekani, mzungumzaji wa lishe na mwandishi wa kitabu. Chumvi ya ziada huhifadhi maji katika mwili, na kusababisha uvimbe na uvimbe wa miguu. Ni bora kupika mboga zilizokaushwa au nyama konda, tunarudia, bila kuongeza chumvi au viungo kwa msingi wake.

2. Zoezi kwa usiku

Zoezi kabla ya kumwaga jasho ni njia ya uhakika ya kupoteza uzito. Hata hivyo, si kila mtu ataweza kuamka asubuhi na mapema ili kufanya kazi vizuri. Ni vigumu zaidi kupata angalau saa kwa hili wakati wa saa za kazi, na kuangalia usiku hutaki kutawanya damu ili usipoteze usingizi. Kwa bahati mbaya, taarifa ya mwisho si kitu zaidi ya udanganyifu. Kulingana na utafiti uliofanywa na shirika la Marekani la National Sleep Foundation, watu wenye shughuli za kimwili wana uwezekano wa 60% kuridhika na usingizi wao. Haijalishi ni wakati gani wa siku wanafanya mazoezi. Kwa hivyo, haifai kuwa na wasiwasi juu ya kupumzika kwako na kukosa vita vya jioni na pauni za ziada.

3. Fanya kesho chakula cha mchana leo

Vitafunio vya mkahawa wa kawaida huwa na kalori mara mbili unazopaswa kula kwa muda mmoja. Bila shaka, hii haifai katika mpango wa kupoteza uzito kwa njia yoyote. Kwa hiyo, ni bora kuchukua chakula kutoka nyumbani kwa chakula cha mchana. Na usiahirishe kupika kwa asubuhi tayari ngumu. Pata mazoea ya kufanya hivi usiku uliopita.

4. Kunywa maji mengi

H₂O hurekebisha utendakazi wa viungo vya kutoa kinyesi na kupunguza hamu ya kula. Msururu wa tafiti zilizohusisha watu wa rika tofauti zimeonyesha kuwa kunywa maji kabla ya milo hupunguza kiwango cha kuliwa. Hii inasababisha kupoteza uzito. Marekebisho pekee: usiiongezee usiku, ili usijisumbue na kwenda kwenye choo chini ya mwanga wa mwezi. Kwa hiyo, Keri Hans anashauri kuacha angalau saa kabla ya kwenda kulala.

5. Kulala katika giza kamili

Katika giza, mwili hutoa melatonin. Homoni hii mara nyingi huhusishwa na usingizi wa sauti. Hata hivyo, majaribio ya maabara kwa ndugu zetu wadogo hutupa ujuzi mwingine wa kuvutia. Kwanza, ukosefu wa melatonin husababisha kupata uzito. Pili, melatonin huchochea uundaji wa tishu za kahawia za adipose, ambazo hupatikana katika mamalia wote. Mafuta ya kahawia, kwa upande wake, huzuia unene kwa kuchoma mafuta meupe yanayoning'inia kutoka pande zote za mwili. Bila shaka, hii bado sio ushahidi wa moja kwa moja, lakini kumbuka kwamba wataalamu wengi wa lishe huhusisha usingizi wa ubora na dhiki iliyopunguzwa. Na mshtuko wa neva, kama unavyojua peke yako, ongeza upendo kwa jokofu.

6. Kupumzika katika baridi

Wazo la kuchoma kalori nyingi wakati wa kulala linaweza kuonekana kuwa zuri sana kuwa kweli, lakini utafiti kutoka Kituo cha Kitaifa cha Habari cha Baiolojia cha Merika umethibitisha ukweli wa kuvutia: watu waliolala kwa 18 ° C walichoma kalori zaidi ya 7% kuliko wale waliolala. kwa joto la 24 ° C. Sio sana, bila shaka, lakini nafaka kwa nafaka - kutakuwa na mfuko.