Nini cha kufanya ili kuepuka kupata uzito wakati wa likizo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Baada ya kutembelea mara nyingi na kufanya chochote, unaweza kupata kwamba umepata paundi za ziada. Vidokezo 20 vya kuepuka hili.

1. Usiruke kifungua kinywa siku ya sherehe

Ikiwa umekuwa ukifikiria kuruka kifungua kinywa na chakula cha mchana ili kuongeza hamu yako ya chakula cha jioni, usifanye. Badala yake, kula kifungua kinywa ambacho ni kikubwa cha kutosha ili usijisikie kula kwa muda mrefu. Kisha jioni hakutakuwa na hamu ya kula sana.

2. Chagua vyakula vya protini

Protini hukufanya ujisikie umeshiba, kwa hivyo hakikisha umepika sahani za nyama kama kuku au bata mzinga. Chaguzi za mboga ni pamoja na quinoa, dengu, na kunde.

3. Unapoenda kutembelea, chukua kitu pamoja nawe

Ili usijaribu nadhani ni nini hii au sahani hiyo imetengenezwa na ikiwa unaweza kula, chukua toleo la vipuri nawe. Ifanye kuwa sahani yenye afya, kama saladi au dessert nyepesi.

4. Kula polepole

Unapokula haraka, mwili hauna wakati wa kutambua kuwa umejaa. Kwa hivyo chukua muda wako, tafuna polepole na ufurahie kila kukicha.

5. Usiweke sahani zote kwenye meza mara moja

Toa chakula chako kama kwenye mikahawa - mlo mmoja kwa wakati mmoja. Usiweke kila kitu kwenye meza mara moja. Baada ya kumaliza kutumikia moja, pumzika na ufikirie ikiwa unapaswa kwenda kupata nyongeza.

6. Kula Nyuzinyuzi Zaidi

Vitafunio kwenye mboga na ongeza kunde kwenye milo yako. Zina nyuzinyuzi nyingi, na hukusaidia kukaa kwa muda mrefu.

7. Tumia sahani ndogo

Jaribu kujiboresha na upe chakula kwenye sahani ndogo - hufanya sehemu zote zionekane kubwa. Kwa upande mwingine, kwenye sahani kubwa unataka kuongeza chakula zaidi na zaidi.

8. Usisahau Mafuta yenye Afya

Mafuta yanahitajika kuingizwa katika chakula, hutoa nishati na kukuza ngozi ya vitamini vya mumunyifu wa mafuta A, D, E na K. Mafuta yenye afya hupatikana katika mafuta ya mizeituni, karanga, na parachichi. Usisahau kuziongeza kwenye saladi: Nyuzinyuzi na mafuta huongeza Mafuta na Kushiba. mali muhimu ya kila mmoja.

9. Acha sukari iliyosafishwa

Kula vyakula ambavyo kwa asili vina sukari: matunda, mboga mboga, nafaka nzima. Ikiwa bado unataka kujaribu keki au dessert nyingine, chukua kipande kidogo.

10. Usiogope kukataa

Baadhi ya watu kama kuongeza nyongeza baada ya kuongeza kwa familia na marafiki, na mara nyingi ni usumbufu kukataa. Lakini usijilazimishe kula kupita kiasi, sema hapana kwa adabu.

11. Subiri kabla ya kuchukua nyongeza

Ishara kwamba chakula kimeingia kwenye tumbo hufikia ubongo tu baada ya dakika 20. Kwa hiyo, kabla ya kujiongezea huduma ya pili, inuka kutoka meza, tembea, zungumza na marafiki. Labda baada ya hii utagundua kuwa hutaki tena kula.

12. Kula wanga kidogo haraka

Mikate nyeupe, bidhaa zilizooka, pipi, na soda huwa na wanga rahisi. Wanavunja haraka, sukari yetu ya damu inaongezeka, lakini kwa sababu hiyo, tutakuwa na njaa tena hivi karibuni. Ni bora kutoa upendeleo kwa wanga tata: mkate wote wa nafaka, mchele wa kahawia, quinoa.

13. Ondoa chakula kilichobaki

Kunja chochote ambacho hakijaliwa na kigandishe au kigandishe. Ikiwa huna chakula mbele ya macho yako, huwezi kuchukua nyongeza nyingine na kula kupita kiasi. Au panga chakula kwenye vyombo na uwape wageni wanapoondoka.

14. Zima TV wakati wa kula

Kwa kukengeushwa na filamu zetu tunazopenda, hatuoni ni pipi ngapi na chokoleti ambazo tumekula. Na utangazaji wa vyakula ovyo ovyo huongeza hamu ya kula au kunywa kitu chenye kalori nyingi.

15. Tafuna gum

Hii itakuzuia unapofikia sandwich nyingine au kipande cha keki.

16. Kaa Mbali na Majaribu

Kadiri unavyokaa karibu na chakula, ndivyo unavyokula zaidi. Geuka ili desserts zinazovutia zisionekane nawe. Jaribu kusikiliza tumbo lako badala ya kutegemea macho yako tu.

17. Usinywe pombe

Pamoja nayo, hautapata tu kalori za ziada, lakini pia hautaweza kujidhibiti. Ni rahisi zaidi kula chakula katika hali hii.

18. Kuvuruga

Kujinyima sahani fulani itakufanya utamani kula hata zaidi. Jaribu kuumwa kidogo, na ili kuepuka kula kupita kiasi, fikiria shughuli ya kupendeza ya likizo. Kwa mfano, jinsi unavyofungua zawadi, tazama filamu unayopenda ya Mwaka Mpya, au cheza mipira ya theluji. Utakuwa na wasiwasi, na hamu ya kula kitu kitamu itapungua. …

19. Kunywa maji

Maji yatakupa hisia ya kushiba na utakula kidogo. Zaidi ya hayo, tofauti na soda na juisi, haina kalori au sukari. Kwa hivyo jifurahishe na glasi moja ya divai wakati wa chakula cha jioni na kisha kunywa maji ya kawaida.

20. Weka malengo yanayowezekana

Mwanzoni mwa mwaka mpya, tumezoea kujiwekea malengo mapya, lakini matamanio yasiyowezekana (kwa mfano, kupoteza saizi mbili hadi Februari) huleta tamaa tu. Tengeneza malengo mahususi, yanayoweza kufikiwa, yaandike na uyabandike mahali maarufu, kama vile kwenye mlango wa jokofu. Kuwa nao mbele ya macho yako itafanya iwe rahisi kwako kushikamana nao.