Vidokezo 10 vya kukusaidia kuanza kupoteza uzito bila lishe na mazoezi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Watu wengi siku hizi wanaamini kuwa ni muhimu kula na kufanya mazoezi ili kupunguza uzito. Na ikiwa kilo hazitaki kukuacha kwa njia yoyote, basi hii inamaanisha kuwa lishe sio sawa, au mazoezi sio makali ya kutosha. Kwa kweli, unaweza kupoteza uzito bila hiyo. Vipi? Tutakuambia katika makala hii.

Sina chochote dhidi ya lishe na michezo. Walakini, inafaa kukumbuka kuwa hata lishe ya kichawi zaidi haitakufanya uwe mwembamba na mwenye afya ikiwa, kwa ujumla, unaongoza maisha yasiyofaa. Hata mazoezi ya ufanisi zaidi hayatakupa vitalu vya tumbo na biceps kwenye mikono yako ikiwa unatumia muda wako wote kwenye kitanda. Hapana, ili uweze kujirudisha katika hali ya kawaida na bila kubadilika, unahitaji kitu zaidi. Utalazimika kubadilisha mtindo wako wa maisha na kupata tabia mpya zenye afya.

Anza chakula chako kila wakati na glasi ya maji. Hii itasaidia kudumisha usawa wa maji na chumvi. Na kutokana na ukweli kwamba maji hufanyika ndani ya tumbo, hisia ya ukamilifu itaonekana mapema kidogo kuliko kawaida.
Badilisha bidhaa. Jaribu kubadilisha vyakula vyako vya kawaida na vingine visivyo na lishe. Hakuna haja ya msimamo mkali, fanya hatua kwa hatua. Mengi ya mazoea yetu ya kula ni mazoea tu, hakuna zaidi. Niamini, unaweza kwa urahisi, bila madhara yoyote kwa afya yako, kukataa bidhaa ambazo zinaonekana kuwa muhimu kwako leo. Unaweza kupata maoni kadhaa juu ya hii katika nakala hii na hii.
Jipendeze na chokoleti … Ni ngumu kabisa kuondoa pipi kutoka kwa lishe, na sio lazima. Badilisha tu mikate, biskuti na brownies kwa vipande vichache vya chokoleti nyeusi. Itageuka kuwa ya kitamu, tamu na hata yenye afya.
Kula polepole. Kidokezo rahisi kukusaidia kujifunza kula kidogo. Ukweli ni kwamba kwa kawaida ishara ya satiety hufika kutoka kwa tumbo hadi kwa ubongo kwa kuchelewa, hivyo kwa inertia tunakula kidogo zaidi kuliko tunavyopaswa. Chukua tu wakati wako na usikilize hisia zako.
Amua Ukubwa Bora wa Kutumikia kwa kutumia kanuni ya mkono. Kumbuka kufanya hivyo kabla ya chakula kwenye sahani yako, si baada ya. Ni rahisi sana kujimwaga kiasi sahihi cha chakula mara moja kuliko kujishawishi kuacha ziada baadaye.
Usinywe kalori zako … Inageuka kuwa ya kukera sana ikiwa unajizuia sana katika chakula, lakini usipoteze uzito kutokana na shauku ya soda na juisi za sukari, ambazo zina sukari nyingi.
Usife njaa kwa muda mrefu sana … Ikiwa unakimbilia siku nzima kwenye biashara, na karibu na usiku unakuja kwa ukamilifu, ukiondoa jokofu yako kwa usafi, basi hii haitaongoza kwa chochote kizuri. Kwa mapumziko marefu kati ya milo, hamu ya kuongezeka inakua, ambayo hatimaye husababisha uzito kupita kiasi.
Epuka vitafunio vya dukani. Hata ikiwa una njaa sana, bado haupaswi kununua chipsi hizo zote, crackers na popcorn na ladha ya kigeni. Huwezi kushibisha njaa yako nao, lakini utaharibu tumbo lako. Ni bora kujiandaa vitafunio kitamu na afya mapema, ambayo itakusaidia kujaza haraka na itakuwa na faida kwa afya yako.
Kuwa na chakula cha jioni mapema. Jaribu usiwe mwingi sana - sio zaidi ya robo ya ulaji wako wa kila siku - na usichelewe sana. Kukosa kufuata sheria hizi mbili rahisi husababisha kukasirika kwa mmeng'enyo, fetma na shida za kulala.
Kulala zaidi. Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha mmenyuko wa mnyororo katika mwili unaosababisha kuongezeka kwa hamu ya kula. Matokeo yake, mtu huanza kukamata ukosefu wa usingizi wa muda mrefu na vyakula mbalimbali vya kitamu vya juu-kalori, ambavyo vimewekwa kwa namna ya paundi za ziada.

Kama unaweza kuona, hakuna chochote ngumu, ushauri unaopatikana na unaoeleweka. Mtu anapaswa kuanza tu kuwafuata, na utaona mara moja kwamba hatua kwa hatua unapoteza paundi za ziada.

Kwa kumalizia, nataka kurudia kwamba wakati wa kuandika makala hii, haikuwa lengo langu kuhoji manufaa ya michezo au mlo maarufu. Hapana, nilitaka tu kusisitiza kwamba mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi yanahitaji mapambano tofauti na ya kimfumo kwa pande zote. Tu katika kesi hii hatua ya kugeuka itakuja, na hivi karibuni kutakuwa na ushindi!