Jinsi ya kulala masaa 4, 5 kwa siku na kuwa na tija

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kwa wale ambao wamechoka kutumia wakati muhimu kulala.

Evgeny Dubovoy ni mfuasi wa usingizi wa polyphasic. Akiwa bado mwanafunzi, alitambua kwamba alikuwa anakosa wakati. Kwa hiyo, Eugene aliamua kufuata nyayo za Leonardo da Vinci na Salvador Dali na kuanza kufanya mazoezi ya usingizi wa polyphasic. Analala kwa jumla ya masaa 4.5 kwa siku.

Evgeny Dubovoy

Muda ndio nyenzo ya thamani zaidi katika maisha yetu. Nina takriban miezi miwili ya muda wa ziada kila mwaka.

Usingizi wa polyphasic ni nini

Inaaminika kuwa kawaida ya kulala kwa mtu ni masaa 8 kwa siku, ikiwezekana bila usumbufu na usiku.

Wazo la usingizi wa aina nyingi ni kwamba badala ya kulala kwa muda mrefu kwa saa 8, kupumzika hugawanywa katika vipindi vingi siku nzima. Matokeo yake, muda wake wa jumla umepunguzwa, lakini ubora wa usingizi unaboresha, kuongezeka kwa nishati kunaonekana, na mawazo ya ubunifu yanazaliwa.

Muundo wa usingizi wa mwanadamu unajumuisha awamu mbili - usingizi wa polepole (Non-REM) na usingizi wa haraka (REM). Awamu ya usingizi wa mawimbi ya polepole huanza mara baada ya kulala, inajumuisha hatua 4 na huchukua muda wa dakika 90 (75-80% ya usingizi wote).

Usingizi wa REM una sifa ya kuongezeka kwa shughuli za ubongo na ndoto. Inachukua dakika 10-20 (20-25% ya usingizi wote). Wakati wa mapumziko yote, awamu za usingizi wa polepole na wa REM hupishana.

Inawezekana kupunguza karibu nusu ya muda wa usingizi kwa kufupisha awamu ya usingizi wa wimbi la polepole. Kulingana na wafuasi wa usingizi wa polyphasic, mtu haitaji usingizi wa polepole, kwa sababu recharging kuu ya nishati hutokea wakati wa usingizi wa REM.

Kusudi la kulala kwa aina nyingi ni kujifunza jinsi ya kuingiza usingizi wa REM haraka iwezekanavyo.

Inaaminika kuwa usiku usingizi wa polepole ni wa muda mrefu zaidi (mtu hupitia hatua zake zote), wakati wa mchana ni rahisi kuingia katika awamu ya usingizi wa REM.

Njia za kulala za polyphasic

Kuna njia kadhaa za kulala kwa polyphasic:

• Dymaxion - mara 4 kwa dakika 30 kila masaa 6 = masaa 2.
• Uberman - mara 6 kwa dakika 20 kila masaa 4 = masaa 2.
• Kila mtu - 1 wakati usiku (1, 5-3 masaa) na mara 3 wakati wa mchana kwa dakika 20 = 2, 5-4 masaa.
• Biphasic - 1 wakati usiku (saa 5) na 1 wakati wa mchana (1, 5 masaa) = 6.5 masaa.
• Tesla - 1 wakati usiku (saa 2) na wakati 1 wakati wa mchana (dakika 20) = masaa 2 dakika 20.

Soma zaidi juu ya njia nne za kwanza za kulala katika nakala hii.

Mbinu ya tano inaitwa baada ya Nikola Tesla. Inaaminika kuwa mwanafizikia maarufu na mvumbuzi alifanya mazoezi kama haya ya kulala. Upekee wake upo katika ukweli kwamba mwili huingia mara moja katika awamu ya usingizi wa REM, bila kupoteza muda juu ya usingizi wa polepole.

Evgeny Dubovoy hulala masaa 4.5 kwa siku (saa 3.5 usiku na saa kwa dakika 20 wakati wa mchana). Wakati huo huo, kwa maoni yake, ni muhimu kwa usahihi kubadili kutoka kwa kawaida hadi usingizi wa polyphasic bila uharibifu wa afya.

Kulingana na uzoefu wa kibinafsi, Eugene anapendekeza utaratibu ufuatao wa mpito:

1. Rekebisha utaratibu wako wa kila siku (kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja).
2. Vunja usingizi katika vipindi viwili vya masaa 3-4 (usingizi wa biphasic).
3. Nenda kwa usingizi wa polyphasic, ambayo ni pamoja na saa nne za usingizi usiku na mapumziko kadhaa ya nap wakati wa mchana.

Ilichukua Eugene kama wiki tatu kukabiliana na usingizi wa polyphasic.

Ikiwa haujazoea kulala wakati wa mchana na haujui jinsi ya kulala haraka, itakuwa ngumu. Siku chache za kwanza nilipata shida kulala, licha ya ukweli kwamba muda wote wa kulala ulipunguzwa sana. Lakini mwishowe, mwili ulizoea.

Evgeny Dubovoy

Je, nibadilishe kwa usingizi wa polyphasic?

Katika karne ya 21, kuna wafuasi zaidi na zaidi wa usingizi wa polyphasic.

Hakika huu ni utapeli wa kuvutia sana wa maisha, kwa sababu wakati sasa ndio rasilimali muhimu zaidi.

Evgeny Dubovoy

Walakini, usingizi wa aina nyingi haujachunguzwa katika kiwango cha kimsingi cha kisayansi. Katika suala hili, madaktari wengi wanaonyesha wasiwasi. Kwa magonjwa mengine, kama vile yale yanayohusiana na mfumo wa moyo na mishipa, kupunguza viwango vya usingizi ni kinyume chake. Pia, usingizi wa polyphasic haupendekezi kwa vijana.

Kwa kuongezea, mwanadamu ni kiumbe cha kijamii. Je, ratiba mbovu kama hiyo haiwezi kuingilia watu walio karibu nawe?

Kulingana na Eugene, mwanzoni jamaa zake walikuwa na wasiwasi juu yake. Tulifanya maelewano: kulala kwa aina nyingi na kipindi cha majaribio cha kila mwezi. Ikiwa matatizo yoyote ya afya yatatokea wakati wa siku hizi 30, jaribio hilo linasitishwa mara moja. Miaka kadhaa imepita. Eugene anadai kuwa amejaa nguvu na nguvu.

Kuhusu maisha ya kila siku, Eugene haoni shida yoyote hapa pia: kila mahali hubeba kofia, vifuniko vya sikio, mto na simu mahiri - seti ambayo hukuruhusu kusinzia kwenye kiti cha ofisi.

Sidhani kama utaratibu wangu unawapa wenzangu usumbufu wowote. Mtu huenda kuvuta sigara, mtu kula chakula cha jioni, na mimi huenda tu kulala.

Evgeny Dubovoy