Jinsi ya kuwa na afya kwa kukaa masaa 8 kwa siku

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hivi karibuni, vituo vya kazi vya kusimama vimekuwa maarufu zaidi na zaidi, lakini si kila mtu anayeweza kutumia siku nzima kwa miguu yao. Hapa kuna uzoefu wa kununua dawati la kusimama kutoka kwa Michael Cho, sababu zake za kuacha kituo cha kazi, na vidokezo vya jinsi ya kupunguza madhara kutoka kwa maisha ya kukaa. Ikiwa unatumia masaa 8-10 kwa siku kukaa, ni muhimu kuzingatia afya yako.

Blogu ya Crew (mtandao unaosaidia watengenezaji na wabunifu kukutana kwa miradi shirikishi ya muda mfupi) ilichapisha chapisho la mwanzilishi mwenza, Mikael Cho, akielezea uzoefu wake nyuma ya kituo cha kusimama. Ikiwa unafikiria juu ya kuboresha eneo lako la kazi, inafaa kusoma hii na kuamua ni ipi inayofaa zaidi kwako.

Kununua na kuacha meza iliyosimama

Nimekuwa nikitaka meza ya kusimama, kusikia kuhusu faida zake, na kusoma kuhusu matokeo ya utafiti. Kwa mfano, Jumuiya ya Saratani ya Marekani ilifuatilia watu 123,000 walio na umri wa karibu miaka 18 na ikagundua kwamba vifo kati ya wale walioketi kwa zaidi ya saa sita kwa siku vilikuwa juu zaidi.

Utafiti mwingine ulihusisha zaidi ya watu 200,000 na kugundua kuwa watu wanaofanya mazoezi angalau mara tano kwa wiki bado wana hatari kubwa ya ugonjwa ikiwa watakaa sehemu moja kwa muda mrefu.

Kampuni moja hata iliendesha jaribio ambalo lilionyesha kuwa meza zilizosimama zinaweza kusaidia kuongeza tija kwa 10%.

Utafiti wote ulikuwa kuhusu kukitupa kiti chako nje ya njia, na niliamua kufanya hivyo nilipohamia ofisi yangu mpya. Niliagiza meza ya $22 kutoka IKEA na nilihisi kama baba mwenye kiburi nilipoikusanya kikamilifu.

Siku iliyofuata, nilifika ofisini, nikiwa tayari kusimama siku nzima, lakini nilisimama kwa saa moja tu hadi miguu yangu ilipochoka. Mgongo na mabega yangu yalianza kuuma, lakini nilijitahidi. Alileta vile bega lake pamoja, kwa nguvu zake zote alipinga nguvu ya uvutano, ambayo ilionekana kuwa na nguvu maradufu.

Ingawa nilipambana na maumivu, nilihisi ni maumivu mazuri, kama maumivu ya misuli baada ya mazoezi. Nilihisi kama nilikuwa nikifanya mazoezi na usumbufu huu ni sehemu tu ya mchakato.

Baada ya masaa mawili ya kazi ya kusimama, nilichukua mapumziko. Ilionekana kuwa kukaa ilikuwa uvumbuzi wa ajabu wa wanadamu.

Nilipohisi niko tayari kwa raundi inayofuata, nilianza kufanya kazi nikisimama tena.

Walakini, sasa miguu na mgongo vimechoka baada ya dakika 20. Bado sikukata tamaa kujaribu, nikiamini kwamba hii ilikuwa sehemu ya mafunzo na mwili wangu ulipaswa kuzoea.

Baada ya majuma mawili, niliweza kusimama kwa saa nne kwa siku, lakini bado nilihitaji mapumziko ya mara kwa mara. Hii ni sawa kwangu kwa sababu mara nyingi ninahitaji mapumziko wakati wa mchana ili kuimarisha na kudumisha hali ya uzalishaji.

Shida ya dawati lililosimama ni kwamba ilinilazimu kwenda kupumzika wakati ubongo wangu haukuhitaji kupumzika na nilitaka kufanya kazi.

Ilikuwa vigumu kwangu kuingia kwenye mkondo huo nikiwa nimesimama. Kituo cha kusimama kilinisaidia kukazia fikira kazi kama vile kuangalia barua pepe na kujibu barua pepe.

Lakini kwa kazi nyingine zilizohitaji umakini zaidi kuliko kuandika, sikuweza kukazia fikira kwa sababu nilikuwa nikifikiria zaidi maumivu ya miguu yangu kuliko kitu kingine chochote.

Na hata ikiwa maumivu haya yalikuwa mazuri kwangu, nilifikiria juu yake kwa gharama ya kazi yangu. Ni kwa sababu hii kwamba niliharibu kituo changu cha kusimama.

Labda nilipoteza matarajio yangu ya afya na tija, lakini kituo cha kusimama hakikunisaidia kufanya vyema zaidi. Na niliweka kigezo hiki mahali pa kwanza wakati wa kuandaa mahali pa kazi yangu.

Wakati kazi inaendelea, sitaki kuingiliwa kwa sababu ya maumivu katika miguu yangu, wakati mawazo yamepita, sitaki kuacha kwa sababu ya usumbufu katika mgongo wangu wa chini. Ninataka tu kufikiria juu ya biashara yangu na sio kukengeushwa.

Nilipenda kuwa mwenye bidii kila siku, iliongeza furaha maishani mwangu. Lakini kituo cha kazi cha kusimama sio changu. Nimepata njia zingine kadhaa za kukaa hai kila siku.

Je, ni kweli kwamba kukaa ni mbaya kama kuvuta sigara?

Utafiti katika miaka michache iliyopita umeonyesha kuwa kukaa kwa muda mrefu ni uvutaji wa kizazi chetu. Hii ni kwa sababu ya kuibuka kwa idadi kubwa ya fani ambapo inabidi kukaa mbele ya skrini ya kompyuta siku nzima - zaidi ya watu walivyofanya katika kizazi kilichopita.

Kwa kweli hakuna kitu kibaya kwa kukaa. Ni kukaa kwa muda mrefu bila harakati kunaua. Kukaa katika nafasi tofauti bila kusonga kwa muda mrefu (kwa mfano, kusimama) pia sio nzuri kwa afya yako.

Katika tafiti nyingi juu ya athari mbaya za kukaa, wanasayansi huelekeza kwa muda mrefu wa kutofanya mazoezi ya mwili.

Wakati hatuwezi kusonga, hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa huongezeka, mzunguko wa damu na uzalishaji wa enzymes zinazovunja mafuta huharibika.

Kituo cha kazi kilichosimama kinaweza kuwa suluhisho la tatizo la kukaa kwa muda mrefu, lakini haisuluhishi tatizo la kutofanya kazi.

Kwa kweli, unaweza kuchoma kalori chache za ziada ikiwa unabadilisha kinyesi na kituo cha kazi kilichosimama, lakini siku kama hiyo huweka mkazo mwingi kwenye miguu yako, ili mishipa ya varicose na matokeo mabaya kwa viungo vya magoti yanawezekana.

Jambo sio kama umekaa au umesimama. Kiini kiko kwenye mwendo.

Ingawa mazoezi ya nguvu yanaweza kuwa na manufaa kwa afya yako, si lazima kuongeza miaka kwenye maisha yako.

Jambo kuu ni harakati, sio kwenda kwenye mazoezi

Dan Buettner, mtafiti wa Kijiografia wa Kitaifa, na timu yake wamegundua maeneo ya buluu - maeneo ambayo watu wanaishi maisha marefu zaidi na wanaishi maisha bora zaidi.

Jambo la kufurahisha zaidi ni kwamba watu wengi katika maeneo kama haya hawaendi kwenye mazoezi, na shughuli zao za kila siku ni za aina tofauti.

Moja ya kanda hizi ziko Japani, Okinawa. Huko, watu wana uwezekano mdogo wa kupata saratani ya koloni na matiti mara tano, na wanaishi kwa wastani miaka saba zaidi ya Wamarekani wa kawaida. Katika utamaduni wao, watu huketi sakafuni na wanapaswa kuinuka kutoka sakafu mara 30-40 kwa siku.

Mfano mwingine ni kijiji cha Sardinia, Italia. Kuna mara 10 zaidi ya watu wanaoishi kwa zaidi ya miaka 100 kuliko Marekani.

Centenarians hukaa katika nyumba zilizojengwa kwa wima, ambazo hulazimika kupanda ngazi kila wakati. Kwa kuongeza, ardhi yao haina rutuba sana na inahitaji kazi ya kawaida, ya chini.

Katika kila moja ya jumuiya hizi, kutembea ni aina ya kawaida ya usafiri. Büttner anasema kuwa hii ndiyo njia pekee iliyothibitishwa ya kuepuka kuzorota kwa utambuzi na jumla wa mwili, kuongeza viwango vya shughuli, na kuishi maisha marefu yenye afya.

Matokeo ya Buettner yanaungwa mkono na utafiti uliofanywa nchini Marekani. Madaktari wa neva wa Marekani wamefuata wagonjwa 300 kwa miaka 13.

Watu ambao walitembea zaidi walikuwa na kupunguzwa kwa hatari ya matatizo ya kumbukumbu kwa karibu nusu. Utafiti huo uligundua kuwa maili tisa kwa wiki (kama kilomita mbili kwa siku) ni umbali bora ambao ni muhimu kwa afya.

Ikiwa unafurahiya kwenda kwenye mazoezi, hiyo ni nzuri. Mazoezi yatakusaidia kuwa na nguvu, furaha, na kuongeza miaka kadhaa kwenye maisha yako. Lakini ikiwa huwezi kupata muda wa kufanya mazoezi au kuwa na majeraha ambayo hufanya iwe vigumu kufurahia gym, kuna njia nyingine za kuongeza shughuli ambazo mwili wako unahitaji.

Jinsi si kufa kutokana na kukaa mara kwa mara

Kutembea ni njia mojawapo ya kupata shughuli zaidi wakati wa mchana. Lakini wakati mwingine huwezi kutoka nje ya ofisi kutembea. Labda hali ya hewa ni mbaya au makataa yako yanawaka.

Hapa kuna njia tatu rahisi za kufanya kazi zaidi ofisini.

1. Fanya kazi na miguu iliyoinuliwa juu

Ikiwa unafanya kazi na miguu yako kwenye sakafu, mzunguko wa damu unaharibika. Walakini, unaweza kukabiliana na hii na kuandaa mahali pa kazi yako ili miguu yako iwe juu kidogo.

Pia, utafiti mmoja uligundua kuwa nyuma ya digrii 135 ya kiti inaweza kusaidia kupunguza mzigo wa mgongo kutoka kwa kukaa mara kwa mara.

Kwa hivyo, unaweza kurekebisha nyuma ya kiti chako hadi digrii 135 na kuweka meza ya kitanda au kinyesi chini ya meza ili kurejesha mzunguko wa damu kwenye miguu yako.

2. Fanya squats mara kwa mara

Squats ni njia bora ya kuongeza uzalishaji wa vimeng'enya ambavyo huvunja mafuta katika mwili wako na ni mazoezi mazuri ya kuweka miguu yako kuzunguka.

Na sio lazima ubadilishe kuwa jezi yako, fanya tu kuchuchumaa mara nyingi uwezavyo huku ukingoja microwave, kitengeneza kahawa, au kichapishi kuwa bila malipo.

Hata huko Moscow, kutambulisha watu kwa michezo, squats zilichaguliwa: waliweka mashine moja kwa moja kwenye metro, ambayo ilitoa safari moja ya bure ya metro kwa squats 30.

3. Nyosha

Misuli mingi inayozunguka mapaja inahusishwa na tishu za nyuma ya chini. Kwa hivyo ikiwa umezoea kufanya kazi kwenye dawati kwa miaka kadhaa, misuli kwenye mapaja yako inaweza "kuziba" na kuunda maumivu ya mgongo. Ili kuondokana na hili, unaweza kunyoosha.

Kocha Kelly Starrett, akiwa amefanya kazi kwenye ukumbi wa mazoezi tangu 2005, aligundua kuwa wanariadha huwa na shida kufanya kitu rahisi kama squat.

Ametengeneza mfumo wa kunyoosha ambao husaidia kupunguza hatari ya kuumia na kuboresha utendaji wa riadha.

Jaribu mazoezi haya kila siku, hayachukua zaidi ya dakika tatu na yanaweza kukusaidia kuondoa shida za misuli iliyoziba.

Kwa hivyo, ikiwa meza zilizosimama zinafaa kwako, nzuri. Lakini ikiwa sivyo, usivunjike moyo. Baada ya yote, kusimama bado siku nzima sio bora zaidi kuliko kukaa.