Njia 4 za kulala ambazo zitakuruhusu kupata usingizi wa kutosha ndani ya masaa machache tu kwa siku

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Ikiwa inaonekana kwako kuwa wakati uliotumika kwenye usingizi unaweza kutumika kwa faida zaidi, basi jaribu moja ya njia hizi kwa mazoezi. Hutalazimika kulala kwa muda mrefu.

Inaaminika kuwa tunahitaji masaa 6-8 ya usingizi kwa siku kwa kupumzika vizuri. Baada ya hayo, kamili ya nishati, tunaweza kuanza siku mpya, ambayo itaendelea wastani wa masaa 16-18. Utaratibu huu wa usingizi unaitwa usingizi wa awamu moja.

Kwa kweli, pamoja na usingizi wa kawaida wa awamu moja, kuna njia nne zaidi za polyphasic, wakati usingizi umegawanywa katika vipindi vifupi kadhaa siku nzima.

Kama unavyojua, sehemu muhimu zaidi ya kupumzika ni usingizi wa REM. Tunapobadilika kutoka kwa monophasic hadi polyphasic, ukosefu wa usingizi hutufanya kupiga mbizi katika awamu hii mara moja, badala ya baada ya dakika 45-75. Kwa hivyo, mwili unaonekana kupokea sehemu ya usingizi kamili wa saa nane, lakini wakati huo huo hatupotezi muda wa thamani juu ya mpito kwa awamu ya usingizi wa REM.

Njia za kulala za polyphasic

1. Uberman

Uberman ni mzuri sana na mwenye afya. Shukrani kwake, asubuhi mtu anahisi malipo ya vivacity, na usiku huona ndoto wazi za kuvutia. Wengi wanaoshikamana na serikali hii hata kumbuka kuwa wanaweza kuona ndoto za wazi mara nyingi zaidi.

Usijali: kufuata ratiba yako kutakuzuia kukosa muda wako wa kupumzika unaofuata. Mwili utatoa ishara muhimu.

2. Kila mtu

Ikiwa umechagua Everyman, unahitaji kuweka muda sawa kati ya mapumziko ya kupumzika. Ni rahisi zaidi kukabiliana na utawala huu kuliko Uberman. Kwa kuongeza, ni mara kadhaa yenye ufanisi zaidi kuliko usingizi wa awamu moja.

3. Dymaxion

Dymaxion iligunduliwa na mvumbuzi na mbunifu wa Amerika Richard Buckminster Fuller. Alifurahishwa na utawala huu na akasema kwamba hakuwahi kuhisi nguvu zaidi. Baada ya kufuata regimen ya Dymaxion kwa miaka kadhaa, madaktari walichunguza hali ya Fuller na kuhitimisha kuwa alikuwa na afya bora. Walakini, ilibidi aache tabia hii, kwani washirika wake wa biashara walizingatia muundo wa kulala wa awamu moja.

Dymaxion ndiyo iliyokithiri zaidi na yenye tija zaidi ya njia za polyphase. Lakini wakati huo huo, ndoto hudumu saa mbili tu kwa siku!

4. Biphasic (biphasic)

Kila mwanafunzi wa pili anafuata sheria hii. Sio ufanisi sana, lakini bado ni bora zaidi kuliko usingizi wa awamu moja.

Ni hali gani ya kuchagua

Jibu la swali hili inategemea kabisa mtindo wako wa maisha, ratiba, na tabia. Kumbuka kwamba ukibadilisha hadi modi ya Dymaxion au Uberman, utatembea kama zombie kwa takriban wiki moja hadi mwili ubadilishe mtindo mpya wa kulala.

Jinsi ya kuingiza hali mpya ya kulala

Hapa kuna vidokezo vya kusaidia kurahisisha mabadiliko:

1. Kupamba chumba chako cha kulala ili uwe vizuri iwezekanavyo ndani yake.
2. Kula vyakula vyenye afya na uepuke vyakula vya ovyo ovyo.
3. Jihusishe na kitu wakati wa kuamka kwako, basi wakati utapita.
4. Bure hadi wiki mbili hadi tatu kwa mpito, vinginevyo kuna hatari ya kulala kazini au shuleni.
5. Usikate tamaa! Itakuwa rahisi zaidi baada ya wiki kadhaa. Wewe tu kusubiri. Usiruke mapumziko ya kulala au kubadilisha vipindi kati yao, ili usianze tena kipindi cha kurekebisha tena.
6. Washa muziki wa sauti ya juu ili kuamka, na uhakikishe mapema kuwa hakuna sauti za nje zinazokuzuia kupata usingizi.

Ikiwa unafikiri sana juu ya mazoezi ya usingizi wa polyphasic, basi tunakushauri kujifunza uzoefu wa watu wengine na kufuatilia kwa makini majibu ya mwili wako kwa mpito.