Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Wanasayansi walithibitisha hili wakati wa majaribio na kuelezea sababu.
Ukosefu wa usingizi ni mbaya kwa afya yako na tija. Labda umesikia hii mara nyingi. Lakini je, unaweza kuhisi kwamba uwezo wako umezorota? Inageuka sio.
Mnamo 2004, jaribio la kuvutia lilifanyika katika Chuo Kikuu cha Pennsylvania cha Shule ya Tiba huko Philadelphia ili kuthibitisha hili. Utafiti wa kunyima usingizi ulihusisha watu wazima 48. Baadhi yao walipunguza usingizi kwa wiki mbili hadi saa nne, sita au nane. Wengine hawakulala kwa siku mbili.
Wakati huu wote, maabara ilijaribu hali ya masomo kila baada ya masaa mawili (isipokuwa masaa yaliyotengwa kwa usingizi), iliangalia kazi za utambuzi na wakati wa majibu. Washiriki pia waliulizwa jinsi wao wenyewe wanavyotathmini hali yao, jinsi wanavyohisi usingizi.
Kwa nini masaa sita ya usingizi haitoshi
Kama unavyoweza kufikiria, masomo ambao walilala saa nane kwa siku walikuwa na utendaji bora wa utambuzi. Watu ambao walilala masaa manne kwa siku walikuwa wanazidi kuwa mbaya kila siku.
Wale waliolala kwa saa sita waliweka uwezo wao wa kiakili katika kiwango cha juu hadi takriban siku ya kumi ya majaribio. Ni katika siku chache zilizopita pekee, masomo haya yalifanya kazi za mtihani vibaya kama vile watu walionyimwa usingizi kabisa.
Inabadilika kuwa, ukipumzika kwa masaa sita tu, unafanya vibaya kama watu ambao hawajafunga macho yao kwa siku mbili mfululizo.
Moja ya matokeo ya kuvutia zaidi kutoka kwa utafiti huo ni ukweli kwamba watu ambao walilala kwa saa sita hawakuhisi usingizi. Hawakujua hata matokeo yao yalikuwa yameharibika kiasi gani.
Watu wasio na usingizi walihisi usingizi zaidi na zaidi na kuzungumza juu yake. Mwisho wa jaribio, walitaka kulala mara mbili zaidi kuliko mwanzoni. Lakini baada ya saa sita za usingizi, masomo yalihisi usingizi kidogo tu. Ingawa viashiria vyao vya shughuli za utambuzi kivitendo havikutofautiana na wale ambao hawakulala.
Ugunduzi huu unazua swali muhimu: Watu wanawezaje kukabiliana na ukosefu wa usingizi ikiwa hata hawatambui kuwa wako?
Hatujui ni kiasi gani tunalala kweli
Utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Chicago uligundua kwamba watu mara nyingi hukadiria kupita kiasi kiasi cha kulala kadri wanavyopuuza. Utafiti mwingine uligundua kuwa watu hukadiria sana wakati wa kulala kwa masaa 0.8 kwa wastani.
Kwa hivyo ikiwa unafikiri ulilala kwa saa saba, inawezekana kwamba ulipata tu saa sita za kupumzika.
Inatokea kwamba hakuna mtu anayeweza kusema kwa uhakika ni kiasi gani analala na wakati atapata usingizi wa kutosha. Kila mtu anaamini kwamba analala zaidi kuliko vile anavyofanya.
Kuamua ni kiasi gani cha kulala sio rahisi kama inavyosikika. Lakini kuna vidokezo vya kawaida ambavyo hakika vitakusaidia kulala vizuri:
- Nenda kitandani kwa wakati mmoja.
- Usitumie gadgets nusu saa kabla ya kulala.
- Usinywe pombe.
- Ongeza shughuli za mwili kwa siku nzima.
Ushauri mwingine ambao sio kawaida: kulala bora, unahitaji kupoteza uzito. Kulingana na Wakfu wa Kitaifa wa Kulala wa Marekani, kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya kukosa usingizi na kunenepa kupita kiasi.
Sababu nyingine za usumbufu wa usingizi ni matatizo ya kimwili na ya akili. Hata dhiki na hisia mbaya zinaweza kuathiri vibaya usingizi.
Ndiyo, kunyimwa usingizi ni vigumu kuhesabu. Lakini unaweza kujaribu kuongeza wingi na ubora wake na, kwa sababu hiyo, kuongeza tija yako.
Ilipendekeza:
Je, siku zijazo ni nini na kwa nini ni mbaya kwa kuwekeza?
Futures ni makubaliano ya ununuzi na uuzaji yaliyoahirishwa. Inaonyesha bei na siku ambayo mnunuzi analazimika kununua bidhaa kwa bei iliyokubaliwa
Njia 4 za kulala ambazo zitakuruhusu kupata usingizi wa kutosha ndani ya masaa machache tu kwa siku
Ikiwa inaonekana kwako kuwa wakati uliotumika kwenye usingizi unaweza kutumika kwa faida zaidi, basi jaribu moja ya njia hizi kwa mazoezi. Hutalazimika kulala kwa muda mrefu. Inaaminika kuwa tunahitaji masaa 6-8 ya usingizi kwa siku kwa kupumzika vizuri.
Jinsi ya kuwa na afya kwa kukaa masaa 8 kwa siku
Maisha ya kukaa kama adui mkuu wa mwanadamu wa kisasa. Jinsi ya kuwa na afya njema ikiwa utalazimika kutumia siku nzima ofisini
Jinsi ya kulala masaa 4, 5 kwa siku na kuwa na tija
Ikiwa umechoka kwa kutokuwa na wakati wa kitu chochote, na wakati wa thamani hutumiwa kwenye usingizi, jaribu kubadili usingizi wa polyphasic, ambayo itachukua saa 4 kwa siku
Inawezekana kufanya zaidi katika masaa 6 ya kazi kuliko masaa 8
Je, inawezekana kufanya kazi kwa saa 6 kwa siku na kufanya zaidi ya ratiba ya kawaida? Mamlaka ya jiji la Uswidi la Gothenburg wanaamini kwamba inawezekana. Jaribio litaanza hivi karibuni kuthibitisha kuwa wiki ya kazi ya saa 36 huongeza tija.