Vidokezo 5 vya kuwa na afya njema wakati wa mafadhaiko

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kula vizuri, songa zaidi, na usisite kuomba usaidizi.

Wasiwasi mdogo juu ya kazi au mapigano na mtu ni ya kawaida na hupita haraka. Lakini mafadhaiko ya muda mrefu yanaweza kuharibu afya yako. Hapa kuna maonyesho yake ya kawaida:

• Matatizo ya usingizi.
• Kupungua kwa kasi au kuongezeka kwa hamu ya kula.
• Mood mbaya (tamaa, unyogovu).
• Kuongezeka kwa kuwashwa.
• Hisia kwamba dhiki haitaisha na maisha hayatakuwa bora.

Usipuuze dalili hizi. Ikiwa bado hauwezi kuondoa sababu ya dhiki, angalau jaribu kupunguza athari mbaya yake.

1. Unda utaratibu mzuri na ushikamane nayo

Hii itakupa hisia kwamba unatawala maisha yako.

• Usiende kulala baadaye kuliko kawaida, usiache tabia nzuri na mambo ya kupendeza.
• Usijifungie mbali na watu, lakini kinyume chake, wasiliana zaidi na marafiki na familia. Miunganisho ya kijamii ni msaidizi mzuri dhidi ya mafadhaiko.
• Tenga wakati wa shughuli zinazokuletea furaha: kutembea, kucheza na watoto au wanyama wa kipenzi, kusoma, na kadhalika.
• Kaa mbali na vitu ambavyo kwa kawaida vinakuudhi. Ikiwezekana, punguza mawasiliano na watu wanaosababisha mafadhaiko. Hasa kabla ya kulala.
• Jitunze. Jaribu kupata wakati wa kupumzika na vitu vidogo vya kupendeza.

2. Kula vizuri

Chini ya dhiki, hujaribiwa kula kitu hatari, haswa tamu. "Inatoa ongezeko la serotonini, homoni ya hisia, lakini haitadumu kwa muda mrefu," anasema Azmina Govindji wa Shirika la Chakula la Uingereza, "kama vile sukari ya damu iliyoinuliwa, ambayo hutoa nyongeza ya muda ya nishati." Badala yake, shikamana na wanga tata (kama nafaka nzima). Watakupa nguvu kwa muda mrefu.

Ili kupunguza kishawishi cha kununua vyakula vyenye mafuta mengi, vyakula vya kalori nyingi, panga milo yako mapema.

Kwa kawaida, katika hali ya dhiki kali, hakuna nguvu ya kutunga orodha ngumu kwa wiki ijayo. Lakini ni ya kutosha kupanga uji na matunda kwa kifungua kinywa, sandwich ya mkate wa nafaka kwa chakula cha mchana, na saladi ya mboga au samaki na chips kwa chakula cha jioni. Hizi ni sahani rahisi ambazo zina afya zaidi kuliko chakula cha haraka na pipi.

Wakati wa mchana, jaribu sio vitafunio moja kwa moja mahali pa kazi. Ondoka kwa angalau dakika 10-15 kwa chakula cha mchana cha utulivu, na upate hewa safi kwa muda. Hii itakusaidia kuchaji na kutuliza.

3. Usisahau kuhusu shughuli za kimwili

Hii ni njia yenye nguvu ya kupunguza mfadhaiko unaojaza mwili na endorphins. Ikiwa unaona ni vigumu kuanza, kumbuka jinsi inavyoendelea baada ya mafunzo. Fikiria jinsi utakavyochoka na kuridhika baada ya mazoezi makali.

Ikiwa huna muda au pesa kwa ajili ya mazoezi, fanya mazoezi nyumbani. Inatosha kutenga nusu saa kwa hili, na tayari utahisi vizuri. Kwa mfano, jaribu mazoezi ya muda mfupi. Ikiwa unajisikia kuwa na hatia kwa kutumia muda kwenye michezo katika kipindi hicho cha matatizo ya maisha yako, jaribu kubadilisha mtazamo wako.

Mazoezi sio zawadi kwako mwenyewe, lakini ni sehemu ya utaratibu wa kawaida wa mtu mwenye afya.

Na sasa zaidi kuliko hapo awali ni muhimu kwako kudumisha afya. Huenda ikabidi uwe mkali zaidi mwanzoni. Kwa mfano, sema mwenyewe: "Jumanne, kwa njia zote ninapata saa ya wakati na treni." Hatua kwa hatua itakuwa tabia, na utaona matokeo mazuri.

4. Pata usingizi wa kutosha

Kukaa hadi kuchelewa ili kuvuka mambo mengi ya kufanya iwezekanavyo kutafanya mambo kuwa mabaya zaidi. "Ikiwa unatatizika kulala, itaongeza viwango vyako vya mfadhaiko," asema mtaalamu wa mfumo wa neva Guy Leschziner, mwandishi wa The Nocturnal Brain."Jaribu kupata usingizi mwingi iwezekanavyo ili kusaidia kudhibiti mafadhaiko."

Hata hivyo, anashauri kutotumia vibaya dawa za usingizi. Ni nzuri kama suluhisho la muda mfupi wakati wa mfadhaiko mkali. Ikiwa unalala kidogo sana na unahisi kuwa uko karibu na kuvunjika kwa neva, inashauriwa kuichukua. Lakini usitegemee vidonge kila wakati: inaweza kusababisha kulevya. Jaribu kuboresha usingizi kwa njia nyingine. Na kwa hali yoyote, usiagize matibabu mwenyewe, nenda kwa daktari.

5. Tafuta usaidizi

Shiriki hisia zako na marafiki na familia. Pia jisikie huru kutafuta usaidizi wa kitaalamu. Labda mkazo wako umeongezeka na kuwa jambo zito zaidi. Ikiwa una mashambulizi ya hofu, kuongezeka kwa moyo, matatizo ya usingizi wa kudumu, unapaswa kuwa macho: yote haya yanaweza kuonyesha ugonjwa wa wasiwasi.

Usipuuze dhiki hata hivyo.

Jumuisha mambo ya kinga katika utaratibu wako ili kupunguza athari zake mbaya kwa afya na hisia zako. Hoja, wasiliana na watu, usiache hobby yako.

Bila mifumo hiyo yenye afya ya kukabiliana na kisaikolojia, watu huanza kugeuka kwa wasio na afya. Kwa mfano, wakati wa mchana wanakunywa kahawa au vinywaji vya nishati ili kukaa macho, na jioni hubadilisha pombe ili wasifikiri juu ya matatizo. Lakini hii itajiumiza tu kwa muda mrefu.

Kumbuka, chochote dhiki ni, itaondoka baada ya muda. Na itakuwa rahisi kwako kuihamisha na kurudi kwenye maisha ya kawaida ikiwa utajitunza sasa.