Orodha ya maudhui:

Matunda na matunda 16 yenye afya zaidi kukusaidia kuwa na afya njema
Matunda na matunda 16 yenye afya zaidi kukusaidia kuwa na afya njema
Anonim

Kula mara kwa mara ili kulinda dhidi ya mashambulizi ya moyo, Alzheimers na saratani.

Matunda na matunda 16 yenye afya zaidi kukusaidia kuwa na afya njema
Matunda na matunda 16 yenye afya zaidi kukusaidia kuwa na afya njema

Wataalam wamethibitisha Ulaji wa Matunda na Mboga na Hatari ya Ugonjwa wa Moyo wa Coronary: Uchunguzi wa Meta wa Mafunzo ya Cohort kwamba matunda hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa 7%. Na matunda huingilia ukuaji wa ugonjwa wa kisukari Matumizi ya matunda na hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2: matokeo ya tafiti tatu zinazotarajiwa za kikundi cha longitudinal na urolithiasis Matibabu ya chakula ya sababu za hatari za mkojo kwa malezi ya mawe ya figo. Mapitio ya Kikundi Kazi cha CLU, husaidia kupunguza uzito kupita kiasi Madhara ya ulaji wa matunda kwenye fahirisi ya misa ya mwili na kupunguza uzito katika sampuli ya vyakula vya kupindukia na vya unene vilivyoandikishwa katika jaribio la kuingilia kati kupunguza uzito na shinikizo la damu Madhara ya ulaji wa matunda na mboga kwenye ukolezi wa plasma antioxidant na shinikizo la damu: jaribio la kudhibitiwa nasibu, na kufanya mishipa ya damu kuwa elastic zaidi.

Huduma ya Kitaifa ya Afya ya Uingereza inapendekeza kula sehemu tano za matunda na mboga kila siku. Hiyo ni takriban gramu 80 kwa wakati mmoja, au tufaha lenye ukubwa wa mpira wa tenisi. Badala kati ya matunda yako uyapendayo ili upate manufaa mengi zaidi.

Matunda 8 yenye afya zaidi

1. Ndimu

Matunda yenye afya: limao
Matunda yenye afya: limao

Tunda hili lina vitamini C nyingi, asidi ya citric na flavonoids. Hizi za mwisho ni antioxidants ambazo huzuia ukuaji wa saratani na magonjwa ya moyo na mishipa katika Utafiti wa Kulinganisha wa Athari ya Sampuli ya Matayarisho na Uchimbaji juu ya Uamuzi wa Flavonoids kutoka kwa Limau.

Vitamini C inalinda dhidi ya mafadhaiko ya oksidi. Hili ndilo jina la uharibifu wa seli na vitu vyenye madhara - radicals bure. Ikiwa kuna wengi wao, mwili utazeeka haraka.

Limau ni nzuri sana kwa moyo - inapunguza kolesteroli Flavonoidi za Citrus na kimetaboliki ya lipid na shinikizo la damu Athari kwa Shinikizo la Damu la Kumeza na Kutembea kwa Limau Kila Siku. Na utafiti kuhusu Lemon Polyphenols Hukandamiza Unene unaosababishwa na Lishe kwa Kudhibiti Viwango vya mRNA vya Enzymes Zinazohusika katika Uoksidishaji wa beta kwenye Tishu ya Adipose Nyeupe ya Mouse kwa wanyama ulionyesha kuwa tunda hilo hutokeza vimeng'enya maalum vinavyoharibu tishu za adipose.

Asidi ya citric pia husaidia Je, juisi ya limao inaweza kuwa mbadala kwa citrate ya potasiamu katika matibabu ya mawe ya kalsiamu ya mkojo kwa wagonjwa wenye hypocitraturia? Utafiti unaotarajiwa wa nasibu kutibu urolithiasis.

2. Machungwa

Matunda na matunda yenye afya: machungwa
Matunda na matunda yenye afya: machungwa

Chungwa moja la wastani lina 139% ya thamani yako ya kila siku ya vitamini C na 20% ya nyuzinyuzi. Pia ina vitamini B nyingi: thiamine na asidi ya folic.

Katika mali yake, machungwa ni sawa na limao. Walakini, tafiti zimeonyesha kuwa machungwa huzuia malezi ya mawe kwenye figo bora zaidi kuliko limau. Matunda ya machungwa, hasa machungwa na zabibu, hupunguza hatari ya kiharusi kwa wanawake.

Pia, matunda husaidia gland kufyonzwa ndani ya matumbo, kuzuia tukio la upungufu wa damu.

3. Ndizi

matunda na matunda yenye afya: ndizi
matunda na matunda yenye afya: ndizi

Ndizi moja ya wastani ina 23% ya RDA kwa Ndizi, mbichi, Ukweli wa Lishe wa potasiamu. Madini haya husaidia moyo kufanya kazi vizuri. Wakati potasiamu iko chini, hatari ya kuhusishwa na ulaji wa sodiamu na potasiamu na wingi wa ventrikali ya kushoto: maendeleo ya hatari ya mishipa ya moyo kwa vijana wa ugonjwa wa moyo huongezeka kwa 49%. Na shinikizo la damu, osteoporosis na urolithiasis pia inaweza kuendeleza.

Ndizi zina wanga polepole na pectin, ambayo huweka viwango vya sukari ya damu kuwa sawa. Wanga sugu: athari kwenye glycemia ya baada ya kula, mwitikio wa homoni, na shibe ya damu. Pia, bakteria yenye manufaa ndani ya matumbo hula pectini, ambayo hutulinda kutokana na vidonda na magonjwa mengine ya njia ya utumbo.

Ndizi ina lishe bora na kwa hivyo inachukuliwa kuwa moja ya vyanzo bora vya Ndizi kama chanzo cha nishati wakati wa mazoezi: mbinu ya kimetaboliki ya nishati kabla ya mazoezi.

4. Zabibu

matunda na matunda yenye afya: zabibu
matunda na matunda yenye afya: zabibu

Grapefruit ina kiasi kikubwa cha vitamini C na potasiamu.

Hapo awali, iliaminika kuwa matunda husaidia kupoteza uzito, lakini hii ni hadithi Madhara ya matumizi ya kila siku ya mazabibu juu ya uzito wa mwili, lipids, na shinikizo la damu kwa watu wazima wenye afya, overweight. Grapefruit huathiri moja kwa moja parameter hii, kutokana na uwezo wake wa kupunguza cholesterol na shinikizo la damu.

Grapefruit, kama matunda mengine ya machungwa, hulinda dhidi ya urolithiasis Athari ya matumizi ya balungi-, machungwa- na tufaha-juisi kwenye vigezo vya mkojo na hatari ya kung'aa, ugonjwa wa moyo na mishipa Flavonoids ya Citrus na kimetaboliki ya lipid na kiharusi Flavonoids ya Chakula na Hatari ya Kiharusi kwa Wanawake kati ya wanawake.

5. Nanasi

Matunda na matunda yenye afya: mananasi
Matunda na matunda yenye afya: mananasi

Mwingine anayeshikilia rekodi ya vitamini C. Sehemu moja ya matunda ina 67% ya thamani ya kila siku ya Nanasi, mbichi, aina zote, Ukweli wa Lishe wa dutu hii. Mananasi pia yana manganese nyingi na bromelain.

Manganese ni muhimu kwa mifupa. Utafiti huo ulionyesha Vitrum osteomag katika kuzuia osteoporosis katika wanawake waliomaliza hedhi: matokeo ya jaribio la kulinganisha la vituo vingi kwamba dutu hii husaidia kuboresha ugumu wao, na hivyo kupunguza hatari ya osteoporosis.

Bromelain ni mchanganyiko wa enzymes zinazopigana na kuvimba na kuvunja vipande vya damu. Kwa hiyo, kuna uwezekano mdogo wa kupata mashambulizi ya moyo au kiharusi. Wanasayansi wengine wanasema kuwa bromelain huzuia shughuli na uwezo wa Bromelain kama wakala wa kupambana na saratani: Ushahidi wa sasa na mitazamo ya saratani.

6. Parachichi

matunda na matunda yenye afya zaidi: parachichi
matunda na matunda yenye afya zaidi: parachichi

Matunda mengine mengi yana wanga, lakini parachichi huwa na mafuta mengi yenye afya. Wengi wao ni asidi ya oleic, ambayo huondoa kuvimba. Parachichi pia lina beta-sitosterol, ambayo inasaidia viwango vya kawaida vya cholesterol na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

Parachichi pia lina magnesiamu nyingi, potasiamu na nyuzi.

Magnésiamu inashiriki Magnesiamu kwa mwanadamu: athari kwa afya na ugonjwa katika athari zaidi ya 600 za kemikali katika mwili wetu, pamoja na usanisi wa protini na kimetaboliki ya nishati. Madini ni ya manufaa hasa kwa wanariadha Sasisha juu ya uhusiano kati ya magnesiamu na mazoezi, kwani inaboresha uvumilivu.

Uchunguzi wa wanyama umeonyesha kwamba nyuzinyuzi hutoa bakteria zenye manufaa. Urekebishaji wa nyuzinyuzi kabla ya biolojia ya gut microbiota huboresha mambo ya hatari ya kunenepa kupita kiasi na ugonjwa wa kimetaboliki kwenye utumbo na husaidia kudhibiti uzito. Pia hupunguza ulaji wa nyuzinyuzi kwenye lishe na hatari ya saratani ya utumbo mpana na tukio na adenoma inayojirudia katika Jaribio la Uchunguzi wa Saratani ya Prostate, Lung, Colorectal na Ovari ya hatari ya saratani ya koloni.

Parachichi moja lina 21% ya thamani ya kila siku ya potasiamu. Madini haya hupunguza shinikizo la damu na kupunguza hatari ya kiharusi.

7. Tufaha

Matunda na matunda yenye afya: maapulo
Matunda na matunda yenye afya: maapulo

Tufaha zina tufaha nyingi, mbichi, zenye nyuzinyuzi za ngozi, potasiamu, vitamini C na K.

Vitamini K ni muhimu sana Vitamini K kwa kuganda kwa kawaida kwa damu na ukuaji wa mifupa.

Antioxidants ya Tufaa Hukuza Afya ya Moyo Tufaha na afya ya moyo na mishipa - je, microbiota ya matumbo ni jambo la msingi linalozingatiwa? na kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, saratani na ugonjwa wa Alzheimer's.

Maapulo pia yana kiasi kikubwa cha pectin Fiber na Prebiotics: Taratibu na Faida za Kiafya, nyuzinyuzi ambazo hulisha bakteria yenye manufaa kwenye matumbo na kusaidia kuboresha usagaji chakula.

Tufaha husaidia ubongo wetu. Utafiti mmoja wa phytoestrogens Mbili, resveratrol na quercetin, hupunguza kifo cha apoptotic neuronal kinachosababishwa na mkazo wa oksidi na neuroinflammation, ulithibitisha kuwa quercetin yao ya antioxidant inalinda neurons kutokana na kifo cha mapema. Kula tunda hili ili pia kujikinga dhidi ya ulaji wa Quercetin wa kiharusi na matukio ya ugonjwa wa cerebrovascular.

8. Komamanga

Matunda na matunda yenye afya: komamanga
Matunda na matunda yenye afya: komamanga

Nguvu kuu ya pomegranate iko katika antioxidants. Ana mara tatu zaidi yao kuliko katika chai ya kijani na divai nyekundu. Wanasaidia kulinda seli kutokana na uharibifu na kuzeeka, na kupunguza kuvimba.

Tafiti zinaonyesha kuwa komamanga huzuia Jukumu la komamanga na juisi za matunda jamii ya machungwa katika kuzuia saratani ya utumbo mpana na kupunguza shinikizo la damu Madhara ya juisi ya komamanga kwenye shinikizo la damu: Mapitio ya kimfumo na uchanganuzi wa meta wa majaribio yaliyodhibitiwa bila mpangilio.

Juisi ya komamanga ni ya manufaa hasa kwa wazee: inaboresha Juisi ya Pomegranate Huongeza Kumbukumbu na Shughuli ya fMRI kwa Watu Wazima wa Kati na Wazee wenye kumbukumbu ya Malalamiko ya Kumbukumbu Kiasi.

Berry 8 zenye afya zaidi

1. Jordgubbar

matunda na matunda yenye afya: jordgubbar
matunda na matunda yenye afya: jordgubbar

Beri moja kubwa ina 18% ya thamani ya kila siku ya vitamini C na 1% kila moja ya nyuzi na potasiamu.

Jordgubbar zimejaa antioxidants zenye afya ya moyo. Shukrani kwa anthocyanini, berry hupunguza hatari ya mashambulizi ya moyo. Ulaji wa juu wa anthocyanini unahusishwa na hatari iliyopunguzwa ya infarction ya myocardial kwa wanawake wadogo na wa kati kati ya wanawake kwa 30%. Na jordgubbar pia hupunguza Jordgubbar hupunguza alama za atherosclerotic kwa watu walio na ugonjwa wa kimetaboliki, shinikizo la damu na viwango vya cholesterol.

Antioxidants kupunguza kuvimba kwa neutralizing kemikali zinazohusika na hilo.

Strawberry hudhibiti Madhara ya uongezaji wa sitroberi zilizokaushwa kwa alama za kimetaboliki za atherosulinosis kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2: kiwango cha sukari ya damu kilichodhibitiwa bila mpangilio maradufu, na hivyo kuzuia ukuaji wa ugonjwa wa sukari.

Utafiti mwingine, Randomized awamu ya II majaribio ya jordgubbar lyophilized kwa wagonjwa na vidonda vya dysplastic precancerous ya umio, ilionyesha kuwa kama watu wenye magonjwa precancerous - esophagitis au Barrett ya umio - kula gramu 60 za jordgubbar kavu kila siku, hatari ya kansa ya umio hupungua.

2. Blueberries

Matunda na matunda yenye afya: blueberries
Matunda na matunda yenye afya: blueberries

Blueberries ni matajiri katika vitamini C na E, chuma, zinki na potasiamu.

Berries tofauti na sehemu za beri zina athari tofauti lakini chanya kidogo juu ya anuwai zinazohusiana za magonjwa ya kimetaboliki kwa wanawake wazito na feta na kupunguza uchochezi.

Kula blueberries ili kulinda dhidi ya ugonjwa wa kisukari: hupunguza bidhaa za nafaka Nzima, samaki na bilberries hubadilisha glukosi na kimetaboliki ya lipid katika jaribio la nasibu, lililodhibitiwa: Sysdimet inachunguza viwango vya sukari ya damu.

Blueberries pia huongeza athari nzuri za matumizi ya beri kwenye kazi ya chembe, shinikizo la damu, na viwango vya HDL vya cholesterol "nzuri" na kupunguza kiwango cha cholesterol "mbaya". Mwisho husababisha atherosclerosis.

3. Raspberries

Matunda na matunda yenye afya: raspberries
Matunda na matunda yenye afya: raspberries

Raspberries ni nyingi katika Raspberries, mbichi, Ukweli wa Lishe, vitamini C na K, nyuzinyuzi na manganese, na polyphenol. Antioxidant hii hulinda dhidi ya magonjwa ya moyo na mishipa, kisukari, fetma na ugonjwa wa Alzheimer.

Vinywaji vya raspberry vinaweza kukusaidia kupona kutoka kwa mazoezi: beri hupunguza mkazo wa oksidi.

4. Cranberries

Matunda na matunda yenye afya: cranberries
Matunda na matunda yenye afya: cranberries

Kama matunda mengine mengi, cranberries ina polyphenol ya antioxidant. Kuna mengi ya vitu hivi kwenye ngozi. Kwa hiyo, berries safi ni afya zaidi kuliko juisi ya cranberry.

Muhimu zaidi kwa afya, cranberries hulinda dhidi ya maambukizi. Huzuia bakteria E. koli kushikamana na ukuta wa kibofu, ambayo husababisha Kupunguza kwa Escherichia koli kuambatana na seli za kibofu cha uroepithelial baada ya unywaji wa maji ya cranberry: maambukizo ya njia ya mkojo yenye upofu maradufu na nasibu iliyodhibitiwa. Na pia hupigana Ufanisi wa juisi ya cranberry kwenye maambukizi ya Helicobacter pylori: jaribio la kipofu mara mbili, la randomized placebo-controlled na bakteria ya Helicobater pylori: kwa sababu yao, vidonda na saratani ya tumbo huonekana.

Cranberries pia ni nzuri sana kwa moyo. Inapunguza kolesteroli Athari nzuri ya unywaji wa juisi ya cranberry yenye kalori ya chini kwenye plasma viwango vya cholesterol ya HDL kwa wanaume, shinikizo la damu Madhara ya unywaji wa juisi ya cranberry kwenye utendakazi wa mishipa ya damu kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa moyo na mkazo wa kioksidishaji Uongezaji wa juisi ya cranberry yenye kalori ya chini hupunguza plasma iliyooksidishwa. LDL na viwango vya wambiso wa seli kwa wanaume. Na berries pia hufanya mishipa kuwa elastic zaidi kwa Athari za matumizi ya juisi ya cranberry kwenye kazi ya mishipa kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa ugonjwa wa moyo. Hii ni muhimu ili atherosclerosis haina kuendeleza.

5. Zabibu

Matunda na matunda yenye afya: zabibu
Matunda na matunda yenye afya: zabibu

Kuna polyphenols nyingi kwenye ngozi na mbegu za zabibu. Dondoo la mbegu ya beri hii hupunguza athari za matibabu ya dondoo la mbegu ya zabibu kwenye mabadiliko ya shinikizo la damu: Uchambuzi wa meta wa majaribio 16 yaliyodhibitiwa bila mpangilio maalum ya shinikizo la damu na mapigo ya moyo.

Ikiwa unakula zabibu au zabibu mara tatu kwa wiki, basi hatari ya ugonjwa wa kisukari itapungua Matumizi ya matunda na hatari ya kisukari cha aina ya 2: matokeo kutoka kwa tafiti tatu zinazotarajiwa za kikundi cha longitudinal kwa 12%. Berries pia hupunguza athari za Kulinganisha za zabibu nyekundu na nyeupe kwenye alama za vioksidishaji na vigezo vya lipidemic kwa wanadamu wazima wenye hypercholesterolemic, kuvimba na viwango vya cholesterol.

Juisi ya zabibu ni nzuri kwa ubongo pia. Kinywaji hiki huboresha kwa kiasi kikubwa juisi ya zabibu ya Concord, utendakazi wa utambuzi, na utendakazi wa kuendesha gari: majaribio ya wiki 12, yanayodhibitiwa na placebo, na randomized crossover katika akina mama wa watoto walio na umri chini ya miaka kumi na moja ya kumbukumbu na ujuzi wa kuendesha.

6. Cherry

Matunda na matunda yenye afya: cherries
Matunda na matunda yenye afya: cherries

Cherries zina potasiamu nyingi, nyuzi na vitamini C. Pia zimejaa antioxidants: anthocyanins na carotenoids hupunguza kuvimba na kulinda dhidi ya magonjwa ya moyo na mishipa, saratani, kisukari na ugonjwa wa Alzheimer.

Berry hii ina melatonin. Ni homoni inayoashiria ubongo wetu kulala. Dutu hii husaidia Melatonin - ufunguo wa lango la usingizi kwa usingizi na matatizo mengine ya usingizi.

7. Blackberries

Matunda na matunda yenye afya: berries nyeusi
Matunda na matunda yenye afya: berries nyeusi

Blackberries ina mengi ya vitamini C, nyuzinyuzi, potasiamu, kalsiamu, antioxidants.

Mwisho hulinda Polyphenols: Faida kwa Mfumo wa Moyo na Mishipa katika Afya na katika Kuzeeka kutokana na kuvimba kwa muda mrefu na kuzeeka kwa mishipa. Inazuia magonjwa mengi, ikiwa ni pamoja na atherosclerosis na kansa.

Uchunguzi wa wanyama juu ya Madhara ya blackberries kwenye motor na kazi ya utambuzi katika panya waliozeeka umeonyesha kuwa matunda nyeusi huboresha kumbukumbu na uratibu kwa wazee.

8. Tikiti maji

Matunda na matunda yenye afya: watermelon
Matunda na matunda yenye afya: watermelon

Tikiti maji lina vitamini A na C nyingi, pamoja na lycopene na cucurbitacin E. Antioxidants hizi hulinda dhidi ya saratani.

Lycopene inapunguza hatari ya saratani katika mfumo wa usagaji chakula, na cucurbitacin E inaweza kuzuia ukuaji wa uvimbe. Mwisho pia huamsha mfumo wa kinga na kuzaliwa upya kwa mwili.

Pia, watermelon hupunguza cholesterol na shinikizo la damu, kulinda dhidi ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

Ilipendekeza: