Wanasayansi wamegundua ni kiasi gani unahitaji kufanya mazoezi ili kuwa na furaha na utulivu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Inatokea kwamba utawala wa maana ya dhahabu hufanya kazi hapa pia.

Imejulikana kwa muda mrefu kuwa shughuli za kawaida za kimwili hupunguza wasiwasi Madhara ya Mazoezi na Shughuli ya Kimwili juu ya Wasiwasi, husaidia kuongeza kuridhika kutoka kwa maisha na kuinua kujithamini Shughuli ya kimwili na kujithamini: kupima uhusiano wa moja kwa moja na usio wa moja kwa moja unaohusishwa na taratibu za kisaikolojia na kimwili.

Lakini hadi hivi karibuni, haikuwa wazi ni kiasi gani cha mazoezi ili kuwa na uhakika wa kupata faida kwa psyche. Wanasayansi kutoka Oxford na Yale walifanya utafiti mkubwa kwa suala hili, Muungano kati ya mazoezi ya mwili na afya ya akili katika watu milioni 1 2 nchini Marekani kati ya 2011 na 2015: utafiti wa sehemu mbalimbali, uliochapishwa Agosti 2018.

Kiasi gani cha Mazoezi ili Kudumisha Afya ya Akili

Utafiti huo ulichambua shughuli na ustawi wa Wamarekani milioni 1.2 wa umri tofauti, ikilinganishwa na kiasi cha shughuli za kimwili na siku na afya mbaya ya akili.

Kama inavyofafanuliwa na Shirika la Afya Ulimwenguni, afya ya akili Afya ya akili ni hali ya ustawi ambapo mtu anatambua uwezo wake, anaweza kuhimili mkazo wa maisha, kufanya kazi kwa tija na kuchangia katika jamii yake. Tunapozungumza juu ya afya ya akili, tunamaanisha hali hii, na sio kutokuwepo kwa ugonjwa wa akili.

Kama matokeo ya uchambuzi, iligundulika kuwa watu wanaofanya mazoezi ya mwili, kwa wastani, walikuwa na siku 43% chache na hali mbaya ya kiakili kuliko washiriki wengi wasio na shughuli. Michezo ya timu (22% ya matatizo machache ya akili), baiskeli (21%), mazoezi ya aerobic, na gymnastics (20%) ilikuwa na athari bora zaidi kwa afya ya akili. Kazi ya nyumbani (10%) na kutembea (17%) ilitoa athari ndogo zaidi, lakini hata kwa shughuli hiyo kulikuwa na matatizo machache ya akili.

Kwa upande wa muda na mzunguko wa mazoezi, watu wanaofanya mazoezi ya dakika 45 mara 3-5 kwa wiki walionyesha matokeo bora.

Grafu iliyo upande wa kulia inaonyesha uhusiano kati ya saa za shughuli za kimwili na matukio ya afya mbaya ya akili katika kipindi cha mwezi. Kama unaweza kuona, watu ambao walifanya mazoezi kutoka dakika 30 hadi 60 walikuwa na shida ndogo - kama dakika 45.

Viashiria bora kwa suala la uwiano wa idadi ya mazoezi kwa mwezi na hali ya akili (kwenye grafu upande wa kushoto) - kutoka masaa 12 hadi 23. Hiyo ni mazoezi 3-6 kwa wiki.

Athari kubwa hutolewa na mafunzo kwa dakika 30-60 mara 3-6 kwa wiki.

Inafurahisha, baada ya masaa 23 ya mafunzo, viashiria vya afya ya akili vilianza kuzorota.

Kwa nini hupaswi kufanya mazoezi mara nyingi sana

Kama unavyoona kwenye jedwali, watu wanaofanya mazoezi zaidi ya mara 23 kwa mwezi wana afya ya akili kupungua. Wale ambao walifanya mazoezi 28-30 walipata usumbufu mwingi wa kiakili kama wale ambao hawakufanya mazoezi.

Uhusiano huo unazingatiwa wakati wa mafunzo. Wale wanaofanya mazoezi kwa zaidi ya dakika 90 kwa wakati mmoja hupata usumbufu wa kiakili zaidi kuliko watu ambao mazoezi yao ni mafupi.

Walakini, hapa unahitaji kuzingatia aina ya shughuli. Kwa mfano, baiskeli, shughuli za nje na kazi za nyumbani hazitii sheria ya "muda mrefu ni mbaya zaidi". Katika kesi ya baiskeli na kazi za nyumbani baada ya dakika 60, hakuna kupungua, lakini kwa ajili ya burudani ya nje, uhusiano ni kinyume: muda mrefu wa shughuli, afya bora ya akili.

Inaweza kuzingatiwa kuwa mafunzo ya muda mrefu na ya mara kwa mara ya michezo hutoa dhiki kwa mwili na huathiri vibaya mfumo wa neva. Hata hivyo, wachache wanaweza kujivunia regimen hiyo ya tajiri ya michezo, isipokuwa kwa wanariadha wa ushindani.

Saa tatu, tano na hata sita za mazoezi kwa wiki zitaleta faida tu kwa mwili na akili.