2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Fanya zoezi hilo kwa dakika moja - mara nyingi uwezavyo. Sasa angalia matokeo yako dhidi ya ile bora.
Kusukuma-ups husaidia kujenga triceps na biceps, kifua, mabega, mgongo, na hata kuinua kujistahi. Lakini athari zao kwa afya zinaweza kuwa na nguvu zaidi kwa kufanya mazoezi ya idadi fulani ya mara kwa siku. Nambari inayohitajika ilianzishwa na wanasayansi kutoka Harvard.
Mnamo Februari 2019, Jarida la Jumuiya ya Madaktari ya Amerika lilichapisha matokeo ya utafiti wa Chama Kati ya Uwezo wa Mazoezi ya Kusukuma-up na Matukio ya Moyo ya Baadaye kati ya Wanaume Wazima, ambayo ilionyesha wazi: kuna idadi kamili ya kushinikiza ambayo kwa kweli. kichawi kuimarisha misuli ya moyo na hata kuongeza maisha.
Kwa miaka 10, wataalam wamefuatilia afya ya wanaume zaidi ya elfu - wafanyikazi wa idara za moto za Indiana. Watazamaji walengwa kama hao walichaguliwa kwa sababu: watu hawa, tofauti na wengi, hupitisha viwango vya mwili mara kwa mara. Hii inamaanisha kuwa unaweza kujua ni mara ngapi wanafanya push-ups. Wanasayansi waliunganisha nambari hii na rekodi katika rekodi za matibabu za wazima moto. Na waligundua kitu cha kushangaza.
Wanaume waliofanya push-ups 40 au zaidi mfululizo walikuwa na hatari ya chini ya 96% ya ugonjwa wa moyo kuliko wale ambao walikuwa na uwezo wa kurudia mara 10 au pungufu.
Uwezo wa kusukuma kutoka sakafu mara 20-30 pia sio mbaya. Hatari ya matatizo ya moyo katika kesi hii imepunguzwa kwa 75% ikilinganishwa na kikundi cha udhibiti kinachofanya chini ya 10 mazoezi hayo mfululizo.
Kumbuka muhimu: idadi tu ya kushinikiza ambayo mtu aliweza kufanya katika sekunde 60 ilizingatiwa. Kwa hivyo "wavivu" ishirini, walionyoshwa kwa nusu saa, hawahesabu. Dakika moja, ngumu tu!
Walakini, kama ilivyo kwa tafiti zote kama hizo, wanasayansi wanaogopa. Wanakubali kwamba walipata tu uhusiano wa takwimu, sio sababu na athari. Idadi ya push-ups unaweza kufanya ni dalili tu ya kile kinachotokea kwa mfumo wako wa moyo na mishipa. Hata hivyo, hii pia ni njia rahisi zaidi ya kutathmini hali ya afya ya wanaume.
Ikiwa haufanyi vizuri sana na zoezi hili, basi unapaswa kufikiria juu ya afya ya moyo. Kula vizuri, fanya mazoezi zaidi, fuatilia sukari yako ya damu, na ufuate miongozo mingine ambayo itaimarisha chombo chako cha moto.
Na bila shaka, jaribu kujifunza jinsi ya kufanya push-ups. Sio ngumu kama inavyosikika, na faida za zoezi hili ni ngumu kukadiria.
Ilipendekeza:
Wanasayansi wametaja sababu kubwa ya kunywa kahawa kila siku
Wanasayansi kutoka Taasisi ya Kitaifa ya Saratani ya Amerika wamethibitisha bila shaka kwamba kunywa kahawa - hata ubora wa chini - ni bora kuliko kutokunywa. Tahadhari ya uharibifu: kahawa huongeza maisha
Ishara 10 za kufanya kazi kupita kiasi: jinsi ya kujiondoa kufanya kazi kupita kiasi
Mara nyingi huachwa peke yako na mlima wa mambo, ambayo huwezi kukabiliana nayo kimwili? Ishara 10 za kuchakata utapata katika makala hii
Ni kiasi gani cha mazoezi ili kuwa na afya
Mchezo ni muhimu sana kwa afya, hakuna mzozo hapa. Lakini ni mara ngapi kwa wiki na kwa vipindi gani unapaswa kutoa mafunzo ili usijidhuru?
Wanasayansi wamegundua ni kiasi gani unahitaji kufanya mazoezi ili kuwa na furaha na utulivu
Hadi hivi majuzi, haikuwa wazi ni kiasi gani cha mazoezi ili kupata faida za kiakili. Wanasayansi kutoka Oxford na Yale walijitolea utafiti mkubwa kwa suala hili
Wanasayansi wametaja sababu nyingine ya kutokunywa pombe vibaya
Pombe haitaokoa ubongo wako. Kesi nyingi za mapema za shida ya akili huhusishwa na unywaji pombe kupita kiasi, kulingana na utafiti wa hivi karibuni