Orodha ya maudhui:
- Kwa nini kulala sana ni mbaya kama kidogo
- Unahitaji kulala kiasi gani ili uwe na tija na afya?
- Wakati wa kwenda kulala ili kupata usingizi wa kutosha
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Wanasayansi wametaja wakati maalum kwa kila moja.
Kwa mtazamo wa kwanza, inaonekana kwamba kila kitu ni rahisi: kupata usingizi mzuri, unahitaji tu kulala kwa muda mrefu. Lakini ikiwa wewe ni shabiki wa suluhu hizi "rahisi", Lifehacker ina habari mbaya kwako.
Kwa nini kulala sana ni mbaya kama kidogo
Ukosefu wa usingizi una madhara mengi: kutoka kwa uchovu na kupoteza mkusanyiko hadi kutokuwa na uwezo wa kujisikia kama mtu bila kujazwa na caffeine. Wanajulikana kwa mtu yeyote ambaye amepitisha vikao vigumu au anafahamu sana maneno "kesho asubuhi ni tarehe ya mwisho." Walakini, kujaza kumejaa shida kubwa.
Katika kipindi cha utafiti mkubwa Muda wa Kulala na Vifo vya Sababu Zote: Mapitio ya Utaratibu na Uchambuzi wa Meta wa Masomo Yanayotarajiwa, ambayo yalishughulikia karibu watu wazima milioni moja na nusu, muundo wa takwimu wa kuvutia ulianzishwa. Watu wanaolala chini ya saa 6 usiku wana hatari kubwa ya 12% ya kufa mapema kutokana na shida yoyote ya kiafya kuliko wale wanaopumzika kwa masaa 8. Lakini kwa wale ambao wanapenda kulala zaidi ya masaa 9 kila siku, hatari za kufa mapema ni kubwa zaidi - hadi 30%!
Na hamu ya kutumia zaidi ya saa 8-9 katika usingizi, ikiwa inaambatana na mtu daima, ni alama ya hatari ya Muda wa Kulala Unaoripotiwa Mwenyewe na Ubora na Ugonjwa wa Moyo na Mishipa na Vifo: Uchambuzi wa Kipimo-Meta wa magonjwa ya moyo na mishipa.
Kwa ujumla, kulala kidogo ni wakati mwingine, bila shaka, chaguo nzuri. Lakini ni bora si flirt na kujaribu kuweka usingizi ndani ya mipaka fulani. Aidha, kanuni hizi tayari zimehesabiwa.
Unahitaji kulala kiasi gani ili uwe na tija na afya?
Wataalamu wa Shirika la Kitaifa la Kulala la Marekani walilichukulia suala hili kwa uzito. Waliunda kikundi cha wataalam kutoka kwa wanasayansi wakuu ulimwenguni - wataalamu wa kulala, na pia wawakilishi wa mashirika yenye mamlaka zaidi katika uwanja wa afya: wataalam wa magonjwa ya akili, wataalam wa magonjwa ya akili, wataalam wa magonjwa ya akili, madaktari wa watoto …
Kwa miaka miwili, watafiti wamesoma kwa uangalifu machapisho ya kisayansi na ripoti zinazohusiana na usingizi na athari zake kwa mwili na ustawi. Kwa hivyo, kuna miongozo iliyosasishwa ya Je, Kweli Tunahitaji Kulala Ngapi? kuhusu urefu wa kupumzika kulingana na umri.
Hivi ndivyo unavyohitaji kulala ili uwe na tija na afya:
- Watoto wachanga (miezi 0-3) - masaa 14-17.
- Watoto wachanga (miezi 4-11) masaa 12-15
- Watoto wachanga (umri wa miaka 1-2) - masaa 11-14.
- Watoto wa shule ya mapema (umri wa miaka 3-5) - masaa 10-13.
- Watoto wa shule (umri wa miaka 6-13) - masaa 9-11.
- Vijana (umri wa miaka 14-17) - masaa 8-10.
- Wavulana na wasichana (umri wa miaka 18-25) - masaa 7-9.
- Watu wazima (miaka 26-64) - masaa 7-9.
- Wazee (miaka 65 na zaidi) - masaa 7-8.
Kuenea kwa nambari kunahusishwa na sifa za kibinafsi za kila mtu. Na hii inaeleweka, kwa sababu kiasi cha usingizi tunachohitaji hutegemea tu umri, lakini pia juu ya maisha, kiwango cha shughuli, na afya ya jumla.
Walakini, mipaka ya kulala kwa afya bado ni ya kategoria. Ukilala zaidi au chini ya muda ulioonyeshwa kwa rika lako, kuna uwezekano mkubwa tunazungumza kuhusu matatizo ya usingizi - pamoja na aina fulani ya matokeo ya afya.
Njia pekee ya kuanza kupata usingizi wa kutosha ni kujaribu "kufaa" muda wa usingizi katika mfumo wa afya.
Wakati wa kwenda kulala ili kupata usingizi wa kutosha
Mara nyingi, shida ya ukosefu au kulala kupita kiasi husababishwa na mambo mawili:
- Huwezi kwenda kulala kwa wakati.
- Huwezi kuamka kwa wakati.
Na ikiwa suluhisho la hatua ya kwanza linahusiana sana na nidhamu ya kibinafsi, basi katika kesi ya pili hali ni ngumu zaidi. Mara nyingi hutokea kwamba, baada ya kwenda kulala kwa uaminifu saa 23:00, tunaamka wakati kengele inakwenda, kwa mfano, saa 6:30. Lakini wakati huo huo, tunahisi kuzidiwa kabisa - ingawa kiwango kilichopendekezwa kinaonekana kufikiwa.
Muhtasari: kuamka haraka na kwa nguvu, weka kengele kwa usahihi. Wakati wa kuanza unaweza kuhesabiwa kwa kujitegemea - kwa mfano, kwa kutumia kikokotoo cha usingizi cha Lifehacker.
Chaguo jingine ni kutumia moja ya programu za simu zinazofuatilia ubora wako wa kulala na kukuamsha kwa wakati unaofaa.
Ilipendekeza:
Njia 13 zilizothibitishwa kisayansi za kupata usingizi wa kutosha
Watu wengi wanakabiliwa na matatizo ya usingizi. Mdukuzi wa maisha alikusanya vidokezo vya jinsi ya kulala bila kurukaruka na kujigeuza kitandani kwa saa nyingi, kisha kuamka kwa wakati na kujawa na nguvu
Njia 4 za kulala ambazo zitakuruhusu kupata usingizi wa kutosha ndani ya masaa machache tu kwa siku
Ikiwa inaonekana kwako kuwa wakati uliotumika kwenye usingizi unaweza kutumika kwa faida zaidi, basi jaribu moja ya njia hizi kwa mazoezi. Hutalazimika kulala kwa muda mrefu. Inaaminika kuwa tunahitaji masaa 6-8 ya usingizi kwa siku kwa kupumzika vizuri.
Unachohitaji kujua kuhusu usingizi wako ili kupata usingizi wa kutosha
Inaaminika sana kwamba ni muhimu kuamka mapema. Lakini vipi ikiwa wewe ni bundi? Tutakuambia jinsi ya kupata usingizi wa kutosha na ni kiasi gani cha usingizi ambacho mwili unahitaji
Jinsi ya kupata usingizi wa kutosha na kupata nishati unayohitaji
Jinsi ya kupata usingizi wa kutosha, kupata nishati ya juu kutoka usingizi na kuamka asubuhi aliongoza? Jaribu ushauri wetu katika mazoezi
Programu 7 za Android za kukusaidia kupata usingizi wa kutosha
Ikiwa unatatizika kulala, labda uteuzi wetu wa programu za Android - Twilight, Mwanga wa Usiku, Kipima Muda cha Kulala, Kulala kama Android na zingine - zinaweza kukusaidia