9 mbadala za kafeini ambazo zinatia nguvu na zisizo na uraibu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kafeini sio chanzo pekee cha nishati unachoweza kupata. Tunakupa chaguzi mbadala kadhaa ambazo zitakupa nguvu kwa kazi ya kiakili na ya mwili. Ukiamua kupunguza matumizi yako ya kahawa au kuondoa kabisa uraibu wako wa kafeini, utapata suluhisho linalokufaa katika uteuzi wetu.

1. L-tyrosine

L-Tyrosine ni asidi ya amino inayopatikana katika protini za tishu. Kafeini inamaliza maduka ya tyrosine. Unaweza kuijaza kwa msaada wa vidonge au chakula - nyama, nafaka, dagaa. L-Tyrosine mara nyingi huchukuliwa na wanariadha ili kuepuka uchovu: husaidia kukabiliana na uchovu na kuboresha uvumilivu. Kwa kuongeza, tyrosine ina athari ya manufaa juu ya uwezo wa utambuzi, hupunguza usingizi, na inaboresha ustawi na hisia.

Tyrosine itakupa nguvu na nishati, ingawa kwa kiasi kidogo kuliko caffeine. Lakini basi hakutakuwa na msisimko wa neva, ambayo mara nyingi huonekana ikiwa unywa kahawa nyingi. Inafanya kazi kwa mwili laini zaidi na sio ya kulevya.

2. Piracetam

Dawa inayojulikana ya nootropic ambayo ina athari nzuri juu ya kazi ya ubongo. Ingawa ufanisi wa dawa hii haujathibitishwa katika majaribio ya kliniki, nchini Urusi, piracetam mara nyingi hutumiwa kutibu magonjwa ya neva.

Piracetam inadhaniwa kufanya kazi kwa kuongeza upenyezaji wa membrane za seli kwenye ubongo. Hii ina maana kwamba seli huanza kuruhusu virutubisho kupita na kuondokana na kila kitu kisichohitajika haraka.

Dawa hiyo imeundwa kwa matumizi ya muda mrefu, mara 2-3 kwa siku (soma zaidi katika maagizo au wasiliana na daktari wako). Athari ya mara moja haifai kutegemea, ingawa wengine huona matokeo mara moja.

3. Mwanga wa bluu

Mwanga wa samawati huashiria ubongo kuwa ni mchana. Ikiwa unataka kuwa macho zaidi bila vidonge na uraibu wa kafeini, uangaze tu taa laini ya bluu kwenye uso wako kwa dakika 20-30. Unaweza hata kupata saa za kengele ambazo pia hutoa mwanga wa bluu. Wana ufanisi zaidi kuliko wale wa kawaida.

4. Alpha lipoic acid na acetylcarnitine

Kwa pamoja, vitu hivi viwili vitakupa nishati kwa kazi ya kiakili na ya mwili. Acetylcarnitine huchoma mafuta, huongeza uvumilivu, inadhibiti kimetaboliki na ina athari ya kinga kwenye mifumo ya neva na moyo. Alpha Lipoic Acid itasaidia seli za mwili wako kunyonya na kutumia nishati ambayo Acetylcarnitine hutoa wakati wa kuchoma mafuta. Vidonge vinaweza kuchukuliwa kila mmoja, lakini pia kuna dawa za mchanganyiko.

Wawili hawa wana uwezo wa kushangaza wa kuburudisha kichwa haraka na kupunguza mvutano. Kwa hiyo, ni bora kuchukua madawa ya kulevya asubuhi. Jambo moja: asidi ya alpha lipoic na acetylcarnitine hupunguza viwango vya sukari ya damu, hivyo inashauriwa kuwachukua kwa kiasi kidogo cha chakula.

5. Maji ya kaboni yenye juisi

Ni vigumu kuondokana na tabia mara moja na kwa wote, lakini kuibadilisha na nyingine ni rahisi zaidi. Ikiwa unataka kuruka kahawa kabisa, badilisha na kinywaji kingine. Tunatoa mbadala yenye afya na kitamu kwa wapenzi wa soda. Changanya 200-300 ml ya maji yenye kung'aa na juisi kidogo (ikiwezekana chini ya sukari). Usiiongezee na juisi ili isiingie sana.

6. Ginseng

Ginseng ni adaptojeni inayojulikana sana, ikimaanisha inasaidia mwili kuzoea na kukabiliana na mafadhaiko. Ina athari ya kusisimua bila madhara kama vile msisimko wa neva.

Jaribu chai kidogo ya ginseng. Kwa mfano, kikombe nusu mara tatu kwa siku.

Ikiwa hautaacha kahawa kabisa, kumbuka kuwa ginseng inafanya kazi vizuri na dozi ndogo za kafeini.

7. Ginkgo biloba

Nootropic nyingine ya asili ni dondoo la jani la Ginkgo biloba, ambalo lina athari nzuri juu ya utambuzi na kumbukumbu ya muda mfupi. Kwa kuongeza, inakwenda vizuri na ginseng. Bora kuchukuliwa na chakula. Athari inaonekana haraka sana, masaa 2-3 baada ya utawala.

8. Juisi ya chokaa na chumvi

Cocktail hii itasaidia uzalishaji wa homoni ya tezi na cortisol. Ikiwa utakunywa asubuhi ya kwanza, utaanza kuamka kwa kasi, utakuwa makini zaidi na kuzingatia siku nzima, kwa nguvu na kamili ya nishati.

Kichocheo rahisi: Changanya 200 ml ya maji ya joto na 30 ml ya maji ya limao mapya na kuongeza ¼ kijiko cha chumvi.

9. Msimamo wa wima wa mwili

Ubongo wako hujibu kwa zaidi ya mwanga. Amepangwa kuwa mwangalifu zaidi unaposimama, badala ya kuketi au kulala chini. Utapeli huu wa maisha mara nyingi hutumiwa na madereva. Wanapohisi kwamba wanaanza kutikisa gurudumu, toka nje ya gari na kusimama tu na kutembea kwa dakika chache, hii inasaidia kujaza nguvu zao. Kwa hivyo unapoanza kuhisi uchovu, simama hapo kwa dakika 15. Hii itaupa ubongo wako ishara na wakati wa kwenda katika hali amilifu.

Jaribu kubadilisha vipindi vya kusimama na kukaa kazini, na utaona ni kiasi gani cha uzalishaji wako kitaongezeka. Wakati umesimama, unaanza kufikiria haraka, ambayo ni muhimu ikiwa mara nyingi unapaswa kufanya maamuzi juu ya kwenda. Kwa mfano, ni bora kupiga simu ukiwa umesimama, na kujibu barua zinazoingia ukiwa umeketi.

Unaona mbele yako orodha ya mbadala tisa za kafeini, lakini tisa ni nyingi sana. Jambo kuu katika biashara hii ni kuweka kwa usahihi accents. Chagua kitu kimoja au viwili vinavyokufaa zaidi kutoka kwenye orodha na ujaribu kuvitumia wiki ijayo kabla ya kujaribu kitu kingine chochote. Ubadilishaji wa kafeini ni jambo la kibinafsi sana, kwa hivyo tafuta kitu kinachofaa kwako.