Je, kufanya mazoezi kwenye baridi kunakusaidia kuchoma kalori zaidi?

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kuhusu kuhamisha mazoezi mitaani ili kupunguza uzito haraka.

Baridi na kalori

Utafiti wa 2017 kuhusu mafuta ya Mwili unapunguza ukataboli wa wingi wa misuli miongoni mwa binadamu wenye shughuli za kimwili katika mazingira ya halijoto na baridi ya mwinuko uliofanywa na Cara J. Octobock uligundua kuwa kutembea katika halijoto kati ya -5 ° C na -10 ° C huchoma kalori 34% zaidi kuliko kwenye joto. karibu 10 ° C.

Katika utafiti wa Oktobock, wanaume 37 na wanawake 16 walichukua kozi za nje za wiki 12-16 katika hali ya hewa ya baridi. Wanaume walitumia takriban kilocalories 3,822 kwa siku katika msimu wa joto na kilocalories 4,787 wakati wa msimu wa baridi. Wanawake walitumia takriban kalori 800 zaidi wakati wa baridi.

Kwa hivyo baridi huchoma kalori zaidi, lakini je, athari hii inaenea kwa mazoezi? Ili kuelewa hili, unahitaji kuelewa nini huongeza gharama za nishati katika hali ya baridi.

Nini Huchoma Kalori za Ziada kwenye Baridi

Katika hali ya baridi, nishati ya ziada hutumiwa kwenye thermogenesis - kudumisha joto la mwili. Mwili wa mwanadamu hutumia aina mbili za thermogenesis: contractile, ambayo mwili huwashwa na contraction ya misuli ya mifupa - kutetemeka, na isiyo ya contractile, ambayo mwili huwaka kwa kuchoma mafuta ya hudhurungi na michakato mingine ya metabolic.

Mtafiti wa Shule ya Matibabu ya Harvard Dk. Aaron M. Cypess anaeleza jinsi tishu za kahawia za adipose zinavyofanya kazi.

Seli za mafuta ya hudhurungi zina protini ya UCP1, ambayo hubadilisha asidi ya mafuta kuwa joto, ikipita awamu ya usanisi wa ATP (adenosine trifosfati - chanzo cha nishati kwa michakato yote mwilini).

Kwa hiyo, mafuta ya kahawia hutoa joto, lakini hutumia nini kwa mafuta? Katika utafiti wa 2016 wa Tishu ya Adipose ya Brown Inaonyesha Biorhythm ya Thermogenic inayojibu Glucose katika Binadamu, iligundulika kuwa kwa watu walio na kiasi kikubwa cha mafuta ya kahawia wakati wa shughuli za tishu hii, viwango vya sukari ya damu hupungua, na wakati uliobaki. ni imara sana, bila kuruka mkali. Wakati huo huo, watu wenye kiasi kidogo cha mafuta ya kahawia walipata spikes katika viwango vya sukari ya damu.

Watafiti walihitimisha kuwa mafuta ya kahawia hutumia sukari na hutumika kama aina ya buffer, kusaidia kudumisha viwango vya sukari ya damu, ambayo hupunguza sana hatari ya ugonjwa wa kisukari.

Hata hivyo, katika tafiti nyingi za mafuta ya kahawia, watu walikuwa wamepumzika: wamelala au passively katika chumba baridi. Hata katika utafiti wa Oktobock, watu walikuwa wakitembea, badala ya, kusema, kukimbia au kufanya aina fulani ya mazoezi ya kuongeza kasi ya mapigo ya moyo.

Wakati wa mazoezi, thermogenesis inafifia kuwa haina maana

Unapopata joto kupitia mazoezi makali ya mwili, mwili hauhitaji tena kutumia kalori za ziada kupasha joto na inafanya kazi kama kawaida. Inabadilika kuwa kadiri unavyosonga kwenye baridi, kalori zaidi unayochoma kwa sababu ya thermogenesis, na wakati wa mazoezi makali zaidi, kalori za ziada hazitachomwa.

Kwa hivyo, kuchoma kalori za ziada wakati wa baridi, unaweza:

• tembea;
• kulala katika chumba baridi;
• kuwa katika baridi kabla ya mafunzo.

Baada ya mafunzo, wakati wa jasho, haifai kukaa kwenye baridi - hii inaweza kusababisha hypothermia, kupungua kwa kinga na, kwa sababu hiyo, baridi.

Walakini, inafaa kuzingatia kwamba mafunzo kwa joto la chini yana faida zingine nyingi, kama vile uvumilivu ulioongezeka na kinga iliyoongezeka.

Kuchukua: Zoezi kwenye baridi ikiwa unapenda, lakini kumbuka kwamba ikiwa sio baridi katika mchakato, kalori za ziada hazichomwa.