Njia 5 za kuchoma kalori zaidi bila kufanya mazoezi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Inawezekana kuongeza kidogo matumizi ya nishati ya mwili bila mazoezi. Imethibitishwa na wanasayansi.

1. Weka joto la chumba chini

Jaribu kuweka halijoto ya chumba kuwa baridi, hasa unapolala, na uwe nje mara nyingi zaidi. Baridi huongeza kiasi cha mafuta ya kahawia, aina ya tishu za adipose ambazo hutumia nishati ili joto la mwili. Wanasayansi wamegundua kuwa kwa watu wazima, 50-100 g ya mafuta ya kahawia huongeza gharama za nishati kwa 150-300 kcal kwa siku.

Utafiti wa 2014 uligundua kuwa mafuta ya kahawia yanapopatikana, mfiduo wa muda mrefu (saa 5-8) kwenye chumba baridi huongeza sana matumizi ya nishati, huharakisha utumiaji wa glukosi katika mwili wote, na huongeza usikivu wa insulini.

Utafiti uliofanywa na Francesco S. Celi na Dk Paul Lee uligundua kuwa kulala mara kwa mara katika chumba baridi (19 ° C) kwa mwezi huongeza kiasi cha seli za mafuta ya kahawia kwa 42%, na shughuli zao za kimetaboliki - kwa 10%. Kwa kuongeza, washiriki wa utafiti walikuwa na kuongezeka kwa unyeti wa glucose, pamoja na kuongezeka kwa kiasi cha leptin (homoni ya kukandamiza hamu ya kula) na adiponectin (huongeza unyeti wa insulini, ina madhara ya kupinga uchochezi na antiatherogenic).

2. Kaa kwenye sakafu mara nyingi zaidi

Ikiwa unatazama TV kwenye sakafu, badala ya juu ya kitanda laini au kiti, misuli zaidi inakazwa ili tu kuweka mwili wako katika nafasi fulani. Pia inachukua nishati zaidi kukaa juu na nje ya sakafu.

Mbali na kupoteza kalori, kukaa kwenye sakafu kunaboresha kubadilika, sauti ya misuli, na mkao.

Mwili wetu umeundwa kufanya squats kamili, lakini wanadamu wa kisasa hufanya hivyo kwa nusu tu ya masafa siku nzima. Matokeo yake, hatua kwa hatua tunapoteza kubadilika kwa viungo na uhamaji.

Kwa kurudi kwenye safu kamili ya mwendo, utaboresha mkao, kudumisha kubadilika kwa misuli na tendons, na hata kuongeza muda wa maisha. Utafiti wa 2012 wa wanasayansi wa Brazil uligundua kuwa kutoweza kuketi na kutoka sakafu bila kutumia mikono huongeza hatari ya kufa katika uzee.

Kuketi kwenye sakafu, unaweza kutazama TV au kucheza michezo ya video, kuzungumza kwenye simu, kusoma vitabu, kuwa na vitafunio au hata kula: harakati za kulazimishwa za mwili wakati wa chakula hicho zitaboresha digestion.

3. Tafuna gum

James Levine na Paulette Baukol wa Kliniki ya Mayo waligundua kwamba kutafuna gum huongeza matumizi ya nishati kwa kcal 11 kwa saa.

Zaidi ya hayo, kutafuna gum hukusaidia kutumia kalori chache na bado uhisi umetiwa nguvu. Kathleen Melanson, profesa wa sayansi ya lishe katika Chuo Kikuu cha Rhode Island, alichunguza athari za gum isiyo na sukari kwenye udhibiti wa uzito. Washiriki wa utafiti walipotafuna chingamu kwa saa moja asubuhi (vipande vitatu vya dakika 20), walitumia kalori 67 chini kwa kiamsha kinywa na hawakufidia kwa siku nzima.

Katika kutathmini hali zao, washiriki walisema kwamba walihisi kuwa na nguvu zaidi na njaa kidogo baada ya kutafuna gum.

Watafiti walidhani kwamba mchakato wa kutafuna yenyewe huchochea mishipa katika misuli ya kutafuna, ambayo hutuma ishara kwa maeneo ya hamu ya ubongo yanayohusiana na kutosheka. Hii inaeleza kwa nini wahusika walikuwa na njaa kidogo.

4. Tembea kwa muziki wa nguvu

Utafiti wa 2016 wa wanasayansi wa Italia ulionyesha kuwa kusikiliza muziki wenye nguvu huongeza mapigo ya moyo haraka.

Kundi moja la washiriki lilitembea kwa baiskeli ya stationary kwa muziki kwa kasi ya 150-170 BPM, lingine - kwa muziki wa rhythmic na BPM ya juu, na ya tatu - hakuna muziki kabisa. Kama matokeo, vikundi vilivyofanya mazoezi na muziki wa nguvu vilifikia eneo la aerobic haraka (50-60% ya kiwango cha juu cha mapigo ya moyo), na baada ya kufikia kizingiti cha 75% ya kiwango chao cha juu cha moyo, muziki wa rhythmic uliwasaidia kudumisha kasi yao na kuongeza kasi.

Ikiwa hufanyi kazi ya cardio, basi nenda tu kwenye muziki wa rhythmic, kwa mfano, kufanya kazi au kwenye duka. Hii itakusaidia kusonga haraka na kuchoma kalori zaidi.

5. Pata maarifa mapya

Wakati wa kupumzika, ubongo hutumia takriban 420 kcal kwa siku na hutumia karibu 60% ya glucose yote katika mwili. Na wakati wa shughuli za akili kali, matumizi ya kalori huongezeka zaidi.

Majaribio kadhaa ya Uingereza yameonyesha kuwa kutatua matatizo magumu huongeza ulaji wa glucose. Wakati wa jaribio, kundi moja lilifanya vitendo rahisi, kama vile kubonyeza kitufe mara kwa mara, huku lingine likisuluhisha matatizo ya hesabu. Washiriki wa kutatua mifano changamano walipata kushuka kwa glukosi. Hii ina maana kwamba walitumia kalori zaidi katika mchakato.

Utafiti wa 2004 uligundua kuwa viwango vya glukosi vilibadilika kutokana na jaribio la Stroop, ambalo linahitaji mkusanyiko wa juu. Kwa kuongeza, wanasayansi wameona uhusiano kati ya viwango vya glucose na usahihi wa majibu. Kwa hivyo, kadiri mtu anavyozingatia zaidi, ndivyo ubongo wake hutumia nishati zaidi.

Ili kuchoma kalori zaidi wakati wa shughuli za akili, kazi lazima iwe changamoto na furaha. Ni kwa njia hii tu unaweza kudumisha kiwango cha juu cha mkusanyiko.

Habari njema ni kwamba kadiri unavyofanya ubongo wako mazoezi zaidi, ndivyo kalori inavyotumia. Katika utafiti, Gerald E. Larson aligundua kwamba kadiri uwezo wa kiakili wa mtu unavyoongezeka, ndivyo glucose inavyotumiwa na gamba la ubongo wakati wa kazi.

Hata hivyo, ni lazima ieleweke kwamba hakuna kiasi cha shughuli za akili kinaweza kulinganishwa na mazoezi ya kimwili na mazoezi rahisi ya nyumbani yatachoma kalori zaidi kuliko mfano ngumu zaidi wa hisabati.