Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Iya Zorina anapendekeza jinsi ya kupakia misuli na kusukuma moyo kwa dakika 20 tu.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Fanya kila zoezi kwa sekunde 40 na pumzika kwa sekunde 20 zilizobaki. Fanya mazoezi yote kwa zamu - hii ni duara moja, inapaswa kuwa na watano kwa jumla. Usipumzike kati ya miduara.
Workout ina mazoezi manne. Wao ni rahisi sana na wanafaa kwa kiwango chochote cha ujuzi.
- Miguu ya moto.
- Push-ups na kuruka kwa mikono.
- Vuka Lunge kwa Kuinua Goti.
- Superman na tamaa.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Miguu ya moto
Mazoezi yatakupa joto taratibu na makalio yako yataungua kwa sekunde 40 zilizopita. Fanya kwa ukali sana, weka mikono yako mbele yako.
Push-up na kuruka kwa mikono
Fanya misukumo katika safu kamili - hadi kifua chako kiguse sakafu, hakikisha kuwa viwiko vyako vinatazama nyuma, sio kando.
Wakati wa kuruka kwa mikono, hakikisha kwamba nyuma ya chini haina kuanguka. Kuteleza kwa ghafla kabla ya kuruka kunaweza kuunda mgandamizo kwenye mgongo wa chini na kusababisha maumivu, kwa hivyo kudhibiti harakati.
Ikiwa hujui jinsi ya kufanya kushinikiza-ups, tu kuruka kwa mikono yako na kurudi kwenye nafasi ya uongo.
Vuka Lunge kwa Kuinua Goti
Wakati wa kupumua, hakikisha kwamba mgongo wako unabaki sawa, gusa sakafu na goti lako nyuma ya mguu wako unaounga mkono. Usiiongezee kwa kuinua goti: songa ndani ya safu ambayo unaweza. Kusonga kwa bidii kunaweza kuharibu misuli kwenye paja la ndani.
Superman kwa msukumo
Wakati wa mazoezi, fikiria kuwa unavuta kitu kizito kwako. Hii itafanya harakati kuwa na nguvu na kaza misuli yako ya nyuma.
Washa kipima muda au ufuate video pamoja nami.
Andika maoni yako kuhusu mazoezi: ulifanya miduara mingapi, sekunde 20 zilitosha kupona, ulilazimika kupumzika kati ya miduara?
Na hakikisha kujaribu mazoezi mengine kutoka kwa safu sawa: kuna fomati nyingi za kupendeza na mazoezi.
Ilipendekeza:
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi ya muda ya kulenga makalio
Workout ya kina ya nyumbani katika muundo mpya - EMOM (Kila dakika kwa dakika). Ikiwa unataka kupumzika kati ya mazoezi, lazima uharakishe
Mazoezi ya Siku: Ngumu kwa Mgongo Wenye Nguvu na Wenye Afya
Hakikisha kujaribu mazoezi haya ya mgongo ikiwa unakaa sana au unataka kurekebisha kiimani na mkao mzuri umehakikishwa
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 9 ya Tumbo Lenye Nguvu na Mgongo Wenye Afya
Mazoezi haya ya msingi yatafanya kazi sio tu tumbo lako, lakini vinyunyuzi vya hip yako, glutes, extensors ya nyuma, na mabega pia. Fanya harakati kwa kasi nzuri
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi mafupi ya nyumbani kwa misuli ya chuma
Mchanganyiko mzuri wa kusukuma mwili mzima na msisitizo kwenye vyombo vya habari kutoka kwa Iya Zorina. Mazoezi haya ya nyumbani hayatachukua zaidi ya nusu saa
Miduara 5 ya kuzimu: Mazoezi ya dakika 30 kwa mwili mzuri na moyo wenye afya
Mtaalamu wa mazoezi ya viungo wa Lifehacker katika mazoezi mapya makali anakualika kutembea ukutani na kupima uvumilivu wako kwa usaidizi wa tabata complex