2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Hakikisha kujaribu mazoezi haya ikiwa unakaa sana au unataka kurekebisha slouch.
Katika mazoezi ya nyumbani, mara nyingi kuna aina tofauti za kushinikiza, mbao na crunches kwa vyombo vya habari, lakini utafiti wa nyuma ya mwili mara nyingi ni mdogo kwa matako.
Walakini, mzigo kwenye viboreshaji vya mgongo na vifurushi vya nyuma vya misuli ya deltoid ni muhimu kwa mwili uliokua kwa usawa, mkao mzuri na mgongo wenye afya. Hasa ikiwa unatumia muda mwingi kukaa.
Mchanganyiko huo una mazoezi sita:
- Ugani wa nyuma. Vuta mabega yako nyuma na ulete mabega yako pamoja.
- Tamaa isiyoonekana kwa kifua. Chini, sisitiza latissimus dorsi yako.
- Inuka kwenye viwiko. Bonyeza viwiko vyako kwenye sakafu, uhisi mvutano nyuma ya mabega yako na katikati ya mgongo wako. Shikilia kwa kiwango cha chini kabisa kwa sekunde 1-2.
- Ubao wa kuteka nyara mabega.
- Uelekezaji wa Y-T-tilt.
- "Superman".
Fanya kila harakati mara 12-15. Fanya vizuri na kwa udhibiti, ukizingatia contraction ya misuli. Unapomaliza zoezi la mwisho, anza tena. Kamilisha mizunguko 3-4.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Dakika 10 kwa ABS yenye nguvu. Na hakuna hatari kwa mgongo wako
Mazoezi haya tuli yatafanya kazi vizuri kwa misuli yako ya tumbo na vinyunyuzi vya nyonga. Pia itafanya kazi ya ukanda wa bega, matako na viuno, extensors ya nyuma
Wakufunzi wa Kitanzi: Msingi wenye Nguvu na Mgongo Wenye Afya
Kwa vitanzi vya mazoezi, unaweza kujenga misuli yako ya msingi haraka na kukuza nguvu ya utendaji. Jua ni vitanzi gani vinavyofaa na jinsi ya kuzifanya
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 9 ya Tumbo Lenye Nguvu na Mgongo Wenye Afya
Mazoezi haya ya msingi yatafanya kazi sio tu tumbo lako, lakini vinyunyuzi vya hip yako, glutes, extensors ya nyuma, na mabega pia. Fanya harakati kwa kasi nzuri
Mazoezi ya Siku: Mazoezi ya dakika 5 kwa ABS yenye nguvu na mgongo unaonyumbulika
Mafunzo haya ya muda hutengeneza misuli yako ya msingi vizuri na inajumuisha harakati za kukuza uhamaji wa mgongo na bega. Utahitaji kipima muda
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 4 Rahisi kwa Mgongo Wenye Nguvu
Uzuiaji mdogo wa maumivu ya nyuma kutoka kwa Iya Zorina. Kwa kufanya mazoezi haya rahisi ya nyuma nyumbani, utapunguza misuli yako na kudumisha mkao wako