Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mchanganyiko mzuri wa kusukuma mwili mzima na msisitizo kwenye vyombo vya habari kutoka kwa Iya Zorina.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Weka timer na fanya kila zoezi kwa dakika. Imekamilika - mara moja nenda kwa ijayo, na kadhalika, mpaka ukamilishe mduara mmoja.
Kisha pumzika kwa dakika mbili na uanze tena. Kwa jumla, unahitaji kukamilisha miduara mitano. Itachukua wewe hasa nusu saa.
Mchanganyiko huo una mazoezi manne:
- Kukimbia kwa upande kugusa sakafu.
- Push-up kwa kugeuka kwenye upau wa upande.
- Mapafu ya nyuma - sekunde 30 kwa kila mguu.
- "Butterfly" miguu.
Ikiwa huwezi kufanya zoezi hilo kwa dakika moja, kata kazi yako na muda wa kupumzika katikati. Fanya kila kipengele kwa sekunde 30 na pumzika kwa dakika moja mwishoni mwa mduara. Katika kesi hii, Workout itapunguzwa hadi dakika 15.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Kukimbia kwa upande kwa kugusa sakafu
Pindisha mgongo wako moja kwa moja na gusa sakafu kwa mkono wako.
Majosho ya ubao wa upande
Katika kushinikiza-ups, gusa sakafu na kifua chako, hakikisha kwamba viwiko "vinaangalia" nyuma, weka mwili ukiwa katika mstari mmoja, bila kuinama kwa nyuma ya chini. Tengeneza ubao wa upande kwa upande mwingine kila wakati.
Ili kurahisisha zoezi hilo, fanya misukumo kutoka kwa magoti yako na uzungushe ubao kwenye magoti yako.
Mapafu ya kurudi nyuma
Hakikisha kwamba kisigino mbele ya mguu uliosimama haitoke kwenye sakafu. Pia, usiiguse kwa goti lako ili kuepuka kupiga. Jaribu kuweka mabega yako na viuno sawa bila kugeuka upande.
Usijitahidi kuvunja rekodi katika ukubwa wa swing nyuma, badala yake fanya kwa bidii. Badilisha miguu baada ya sekunde 30 (15).
"Butterfly" miguu
Inua mabega yako kutoka sakafu, weka mikono yako chini ya viuno vyako. Usipunguze miguu yako hadi mwisho wa mazoezi.
Ili kufanya mambo kuwa rahisi, weka bega zako sawa kwenye sakafu na upinde ukiwa umelala chini. Kadiri unavyoinua miguu yako, ndivyo itakuwa rahisi kwako.
Weka kipima muda au ufuate video pamoja nami.
Andika jinsi unavyofanya mazoezi. Je, uliweza kufanya kazi kwa dakika moja au ulilazimika kupunguza muda hadi sekunde 30? Je, uliweza kupumzika dakika 1-2 baada ya mapaja? Na hakikisha unajaribu mazoezi yetu mengine ya nyumbani ili kufanyia kazi misuli ya mwili mzima.
Ilipendekeza:
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi mafupi ya makalio mazuri na mgongo wenye afya
Mtaalamu wa mazoezi ya viungo Lifehacker anapendekeza kupakia misuli na kusukuma moyo wako kwa dakika 20 pekee. Miguu ya moto, kuruka kushinikiza-ups na mazoezi mengine
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi ya nyumbani kwa mwili mzuri
Mazoezi ya nyumbani yatasaidia kujenga uratibu, nguvu ya misuli na uvumilivu. Utahitaji kuhusu mita 6 za nafasi ya bure, timer ya kawaida na rug
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi ya kuua kwa miguu, mikono na misuli ya msingi
Mazoezi makali ya mguu yatakufanya kuruka vizuri. Sehemu zingine za mwili pia zitapakiwa. Lakini usiogope, utakuwa na wakati wa kupumzika
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi ya nyumbani kwa tumbo la chuma na mabega yenye nguvu
Workout hii kwa abs na mabega hutoa mzigo mzuri wa nguvu, na kisha utaharakisha kiwango cha moyo wako na kuongeza uvumilivu wako. Na yote ni nyumbani
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi ya moto ya kujenga mikono, nyonga na misuli ya msingi
Seti mpya kutoka kwa mtaalamu wa mazoezi ya viungo Lifehacker: Dakika 25 za mazoezi kabla ya kutokwa na jasho na kugongana kidogo mwishoni. Kusukuma mikono, viuno na misuli ya msingi hutolewa