Je! ni lishe ya sirtfood na ni kweli itaondoa mafuta

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Utapoteza uzito haraka sana. Lakini kila kitu si rahisi sana.

Chakula cha sirtfood ni nini

Lishe ya sirtfood ni lishe kulingana na vyakula vinavyoongeza viwango vya sirtuin.

Sirtuins ni kundi la protini saba zinazopatikana mwilini. Dutu hizi zina mali nyingi za kipekee. Sirtuins Mapitio ya mfumo wa sirtuin, athari zake za kliniki, na jukumu linalowezekana la viamsha lishe kama resveratrol: sehemu ya 1 kurejesha uharibifu wa DNA, kudhibiti michakato ya kuzeeka, kuathiri uwezo wa mwili wa kuhimili mafadhaiko na magonjwa fulani, pamoja na saratani, na pia kuboresha kimetaboliki. na kusaidia kuondoa mafuta kupita kiasi.

Kuna ushahidi kutoka Mapitio ya mfumo wa sirtuin, athari zake za kimatibabu, na jukumu linalowezekana la viamsha lishe kama vile resveratrol: sehemu ya 1 kwamba vyakula fulani (vinaitwa sirtuins - sawa na vyakula bora zaidi) vinaweza kusababisha mwili kutoa sirtuini zaidi.

Mnamo mwaka wa 2016, habari kuhusu sirtuins ilijulikana na wataalamu wawili wa lishe kutoka Uingereza - Aidan Goggins na Glen Matten. Walitoa kitabu cha Sirtfood diet, ambacho kilieleza kwa undani ni vyakula gani na mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kuongeza kiwango cha protini hizi mwilini.

Goggins na Matten wanasema kuwa kufuata lishe ya sirtfood itasababisha kupoteza uzito haraka, kukuwezesha kudumisha misuli ya misuli, na wakati huo huo itakuwa kuzuia bora ya magonjwa mbalimbali.

Kitabu hicho haraka kikawa kinauzwa zaidi. Watu mashuhuri wamechukua faida ya mapishi yake. Kwa hivyo, mfumo huu wa nguvu unatambuliwa na wembamba wa umeme wa mwimbaji Adele. Pia, Prince Harry alifuata lishe ya sirtfood kabla ya harusi.

Chakula cha sirtfood ni nini

Ili kuchochea athari za Kimetaboliki na neuropsychiatric ya kizuizi cha kalori na sirtuini, mwili unahitaji kula sirtuini nyingi iwezekanavyo Lishe na kuzeeka kwa afya: kizuizi cha kalori au polyphenol ‑ tajiri ya "MediterrAsian"? … Kwa mfano:

• kale;
• arugula;
• mafuta ya mizeituni;
• parsley;
• capers;
• Buckwheat;
• kahawa nyeusi;
• chai ya kijani;
• celery;
• Vitunguu nyekundu;
• vitunguu saumu;
• tufaha;
• machungwa;
• Strawberry;
• tarehe;
• maharagwe ya soya;
• Mvinyo nyekundu;
• chokoleti nyeusi.

Vizuizi vya kalori ni muhimu vile vile. Na mara nyingi ngumu zaidi.

Kwa mfano, mwandishi wa habari wa Uingereza Rachel Martin alijaribu 'Niliacha maisha yangu ya kijamii kwa ajili ya' Adele 'Sirtfood diet, na haikufaa' kwenye lishe yake ya sirtfood, iliyoandaliwa kwa ajili ya mwimbaji Adele. Mchakato huo ulichukua wiki tatu na umegawanywa katika hatua kadhaa:

• Siku 3 za kwanza, unaweza kutumia kcal 1,000 tu kwa siku, na chakula kinapaswa kuwa na mlo mmoja kamili (menyu ni pamoja na sirtfoods yoyote, isipokuwa chokoleti na divai nyekundu) na visa vya mboga za kijani.
• Katika siku 4 zifuatazo, ulaji wa kalori huongezeka hadi 1500. Milo miwili kamili (tena kwa msisitizo juu ya vyakula vya sirt) na shakes mbili za lazima za mboga.
• Kwa siku nyingine 14, unaweza kula mara tatu kwa siku. Mlo hupanua kidogo. Kwa mfano, Rachel aliongeza samaki wa kukaanga, tuna wa makopo, mchuzi na hatimaye aliweza kujifurahisha kwa chokoleti na divai nyekundu. Hakuna kikomo dhahiri cha kalori katika hatua hii, lakini msisitizo juu ya vyakula vya sirt bado, kwa hivyo haiwezekani kula sana.

Rachel alipoteza uzito sana: katika wiki ya kwanza alipoteza kilo tatu, chache zaidi zilizobaki katika siku zifuatazo. Hata hivyo, mwanahabari huyo alikiri 'niliacha maisha yangu ya kijamii kwa ajili ya' Adele 'Sirtfood diet, na haikufaa' …

Hapo awali nimejaribu vyakula vingine vinavyojumuisha kufunga, lakini hakuna hata kimoja kilichoathiri maisha yangu ya kila siku na kijamii kwa njia mbaya kama hii.

Rachel Martin mwandishi wa habari

Lakini labda juhudi hizi na hasara zinafaa? Jibu tena lina utata.

Je, lishe ya sirtfood inafanya kazi kweli?

Vikwazo vile vya kalori kali haviwezi kushindwa kufanya kazi kwa ufafanuzi: ikiwa hupata zaidi ya kcal 1,000-1,500 kwa siku, labda utapoteza uzito haraka.

Tatizo pekee ni lifuatalo. Hapana Mlo wa Sirtfood: Mwongozo wa Kina wa Mwanzilishi una ushahidi dhabiti kwamba lishe ya sirtfood ni nzuri zaidi au yenye faida kuliko lishe nyingine yoyote ya kalori ya chini.

Pamoja yake ni msisitizo juu ya vyakula vya sirt. Wengi wao - kutoka parsley hadi chai ya kijani - ni ya manufaa sana kwa afya. Lakini haijulikani kwa hakika ikiwa huongeza kiwango cha protini za sirtuin katika mwili: idadi kubwa ya tafiti zilizopo leo zilifanywa kwa wanyama na hazikuwajali wanadamu.

Lishe ya sirtfood ina shida nyingi zaidi:

• Kalori chache mno … Inastahili kupunguza maudhui ya kalori ya chakula cha kila siku tu baada ya kushauriana na mtaalamu, lishe au daktari aliyehudhuria. Kuna watu ambao vizuizi kama hivyo vimekatazwa kimsingi Vizuizi vya muda vya nishati katika aina ya 2 ya kisukari: Mjadala mfupi wa usimamizi wa dawa. Kwa mfano, wale wanaougua kisukari.
• Uchaguzi mdogo wa bidhaa … Uwezekano mkubwa zaidi, chakula cha sirtfood hakitaweza kutoa mwili kwa kiasi cha kutosha cha protini, mafuta, wanga, vitamini na madini, hasa katika hatua ya kwanza, kali zaidi.
• Hisia za njaa na uchovukuhusishwa na upungufu mkubwa wa kalori.

Kwa ujumla, haupaswi kutarajia muujiza kutoka kwa lishe ya sirtfood. Itakusaidia kujiondoa paundi chache za ziada na hakuna uwezekano wa kumdhuru mtu mzima mwenye afya.

Lakini mara tu unaporudi kwenye lishe ya kawaida ya kalori, uzito uliopotea utarejeshwa.

Kuhusu mali ya kurejesha na ya uponyaji ya sirtuins, kila kitu sio wazi hapa pia. Wiki tatu juu ya chakula cha sirtfood ni uwezekano wa kutosha kuwa na athari ya afya ya muda mrefu.