Njia 7 rahisi za kupoteza mafuta ya tumbo bila lishe na mazoezi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hata wavivu wanaweza kupata konda.

Ili kupata tumbo la gorofa la kuvutia, wengi wanaishi katika chumba cha fitness na majani ya kabichi ya crunch, nikanawa chini na probiotics. Hakuna maswali yaliyoulizwa: hii ni njia yenye afya na sahihi ya ukamilifu wa kimwili.

Lakini ikiwa hakuna wakati, au mishipa, au nguvu ya mazoezi na marekebisho ya lishe, tumia hacks hizi za msingi za maisha. Watasaidia kuimarisha tumbo kwa hali zaidi au chini ya heshima. Ukweli, katika kesi hii, kwa kweli, haupaswi kutegemea kardinali kuondoa akiba ya mafuta kupita kiasi.

1. Nyoosha

Nyoosha mabega yako na unyonye tumbo lako wakati wowote, mara tu unapokumbuka juu yake. Ikiwa huwezi au hutaki kukumbuka - nunua kirekebishaji cha mkao (kinauzwa karibu kila duka la dawa) au kifaa cha matibabu kinacholingana.

Mara nyingi sisi hupuuza athari za mkao sahihi, ingawa ni muhimu. Mgongo ulionyooka husaidia kuongeza urefu, kuunda kifua na kufanya tumbo kuibua.

Misuli ina kumbukumbu, pamoja na mkao. Kwa hivyo katika wiki mbili hadi tatu, tumbo litapata sifa zinazohitajika za usawa. Angalau inapotazamwa kutoka upande.

2. Kunywa maji mengi

Ndiyo, sisi pia, tayari tumechoka na vikumbusho visivyo na mwisho vya glasi 8 kwa siku. Hata hivyo, ukweli ni ukweli: katika ladha ya kwanza ya ukosefu wa maji, kiumbe kilichofundishwa na uzoefu wa uchungu wa mageuzi huanza mara moja kuhifadhi unyevu wa Edema / MedlinePlus, ikiwa ni pamoja na juu ya tumbo. Ikiwa uvimbe kwenye mikono na miguu unaosababishwa na sababu hiyo hiyo unajulikana kwa wengi, basi mara chache hatuoni uvimbe kwenye eneo la vyombo vya habari. Lakini bure. Mara nyingi ni yeye ndiye anayewajibika kwa tumbo linalokua.

3. Nenda kwenye choo mara kwa mara

Hii ni hatua muhimu katika kuunda tumbo la gorofa. Mwili ni kitu cha subira sana, na ikiwa umeufundisha kustahimili hamu ya kukojoa, itakuita kwenye choo tu kama njia ya mwisho. Wakati uliobaki, kuta za kibofu cha kibofu zitapanua, ambayo mara nyingi husababisha tumbo la mviringo zaidi.

Hakikisha unaenda chooni angalau mara 5-7 kwa siku - hii ndio nambari ambayo madaktari wanakadiria. Je, unapaswa kukojoa mara ngapi? kawaida.

4. Tafuna chakula vizuri

Bora unasaga chakula chako cha mchana au chakula cha jioni na meno yako, nafasi ndogo itachukua tumboni mwako. Hii ina maana kwamba tumbo kamili haitasababisha tumbo la tumbo.

Zaidi ya hayo, kadiri unavyotafuna, ndivyo unavyokula kidogo kabla ya ubongo wako kuashiria, "Nimeshiba." Hii itawawezesha si kupata kalori za ziada, ambayo, unaona, kwa muda mrefu pia huathiri hali ya tumbo.

5. Pumua kupitia pua yako

Kwa mtazamo wa kwanza, ushauri ni wa ajabu, lakini ufanisi. Ukweli ni kwamba tunapopumua kwa midomo yetu, tunameza hewa, ambayo inakuwa sababu ya bloating. Kwa sababu sawa, haipendekezi kutegemea gum. Ikiwa unataka kuburudisha pumzi yako baada ya kula, ni bora kutumia dawa au lollipop.

6. Kudhibiti homoni

Kupotoka kwa homoni ya kike ya estrojeni kutoka kwa viwango vya kawaida mara nyingi husababisha kuonekana kwa kinachojulikana mafuta ya visceral Mafuta ya tumbo kwa wanawake: Kuchukua - na kuweka - ni mbali - tishu za adipose, ambazo huwekwa hasa kwenye tumbo. Kwa hiyo, usiwe wavivu sana kwenda kwa daktari, kupima kiwango cha estrojeni na, ikiwa ni lazima, kurekebisha kwa maadili ya kawaida.

7. Lala chini

Lala chali, weka miguu yako kwenye aina fulani ya kilima (mto au mto wa sofa), na uweke kitambaa kilichovingirishwa chini ya mgongo wako wa chini. Jihadharini na tumbo: katika nafasi hii, itapungua, itazama. Dakika 20 za gymnastics hii ya uvivu kwa siku - na hivi karibuni misuli ya tumbo itaanza kutumika kwa nafasi hii (kumbuka kuhusu kumbukumbu ya misuli).

Kwa njia, Wajapani Hapa Ndio Njia Maarufu ya Kijapani ya Kupunguza Uzito na Kuboresha Mkao Wako fikiria zoezi kama hilo kuwa ufunguo wa sura nyembamba na mkao bora, ambao, unaona, hautakuwa mbaya sana.