Chakula cha Denmark 4 cha mitende - mfumo rahisi zaidi wa kupoteza uzito

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Jinsi ilivyo rahisi kudhibiti kile unachokula, kupata vitu vyote vinavyohitajika na mwili na kupunguza uzito.

Ambaye aligundua chakula cha mitende minne

Wataalamu wa lishe wanasema kwamba mifumo ya lishe yenye usawa ina athari kubwa juu ya kupoteza uzito na afya, ambapo kuna vipengele vya kutosha vya manufaa, mtu hana hisia ya njaa mara kwa mara, ambayo ina maana kwamba hatari ya kuanguka ni ndogo. Ni kanuni hii rahisi ya lishe ambayo ilivumbuliwa na mtaalamu wa lishe Susie Vengel kutoka Denmark.

Alipata umaarufu kati ya wenyeji wa nchi za Scandinavia shukrani kwa kitabu The Scandi Sense Diet. Ndani yake, mwandishi anaelezea jinsi, kwa msaada wa marekebisho madogo ya lishe, aliweza kujiondoa kilo 38 kwa mwaka. Susie alikuwa na uzito wa zaidi ya kilo 100, na sasa yuko katika hali nzuri na anaendelea kuboresha umbo lake. Isitoshe, Susie ni mama wa watoto watano, ikimaanisha kwamba naye alikumbana na tatizo la kuelea uzito linalojulikana na wanawake wengi waliojifungua.

Mpango wa chakula ulioelezwa katika kitabu tayari umeitwa chakula rahisi zaidi, na umaarufu wake unakua kila siku.

Ni nini kiini cha lishe

Kila mlo mkuu (milo mitatu kwa siku) unapaswa kupimwa katika viganja vinne vyako. Kuna baadhi ya nyongeza kwenye mpango wa msingi wa chakula, ambao tutaandika kwa undani hapa chini.

Msingi wa Lishe

1 na 2 mitende - mboga mboga, mimea, saladi

Hii ndio kawaida, ingawa mtaalamu wa lishe anasema kuwa konzi moja inatosha ikiwa unahisi kushiba. Hii inajumuisha karibu mboga na mboga zote isipokuwa viazi, viazi vitamu, na kunde.

3 mitende - wanga

Mtende huu unashikilia wanga tata, yaani mkate, pasta, viazi, mchele, matunda, matunda. Ikiwa unataka kuruka wanga mara kwa mara, unaweza kubadilisha mboga chache au nusu ya protini.

4 mitende - protini

Hii ni pamoja na nyama, samaki, dagaa, mayai, jibini na kunde. Protini sio lazima iwepo katika milo yote mitatu - unaweza kuongeza tu mitende ya 4 mara mbili kwa siku. Susie hajataja jibini la Cottage, kwani bidhaa kama hiyo haijulikani nchini Denmark, lakini pia inaweza kujumuishwa katika lishe.

Mafuta

Ili mwili ufanye kazi vizuri na hakukuwa na shida na ngozi, mafuta lazima yaongezwe kwenye lishe kuu. Wanaweza kupatikana kutoka kwa bidhaa zifuatazo:

• mafuta ya mboga;
• siagi;
• karanga;
• mbegu;
• mayonnaise;
• cream;
• jibini la mafuta;
• parachichi;
• chokoleti ya giza.

Kiasi - vijiko 1-3 kwa siku au sawa.

Bidhaa za maziwa zinaweza kuongezwa kwenye lishe kama unavyotaka na kulingana na upendeleo wako wa ladha - kama moja ya chaguzi za vitafunio. Kiasi - hadi 300 g kwa siku.

Utawala wa kunywa

Unahitaji kunywa 1-1, lita 5 za maji kwa siku, unaweza kunywa chai na kahawa bila sukari. Mwandishi pia anataja Diet Coke, ambayo inaweza kunywa kwa kiasi kidogo.

Hutibu

Mfumo huu wa chakula hauzuii matumizi ya pipi zisizo na afya, ambazo mikono hutolewa katika maduka: vinywaji vya tamu, mikate, pipi, ice cream, chips, nyama ya kuvuta sigara. Lakini bila shaka, mtaalamu wako wa chakula anakushauri kupunguza sehemu au kuruhusu tu kutibu mara kadhaa kwa wiki.

Kwa chakula cha usawa, utakuwa na vipengele muhimu vya kutosha, hivyo tamaa ya vyakula vile inaweza kupungua - na hii ni moja ya malengo makuu ya mfumo huu wa lishe. Baada ya yote, ikiwa utaondoa "madhara", mchakato wa kupoteza uzito utaenda kwa kasi zaidi.

Kwa nini ni ufanisi

Siri nzima iko katika sehemu tatu za mfumo huu:

• usawa (una kutosha wa vipengele muhimu, kwa hiyo, unajisikia kamili na hutaki kula sana);
• kiasi (mikono minne ya chakula katika kila mlo ni kuhusu kcal 2,000 kwa wanaume na kcal 1,500 kwa wanawake);
• kutokuwepo kwa marufuku kali (huna haja ya kuacha chipsi ili usivunja baadaye - ni bora kudhibiti wingi wao).

Matokeo ya kupoteza uzito inategemea uzito wa awali, lakini kwa wastani ni 400-800 g kwa wiki hadi uzito bora ufikiwe.

Je, kuna contraindications yoyote

Kuzingatia mfumo huu wa lishe, huna kikomo katika virutubisho na vitamini, kwa hiyo hakuna vikwazo maalum.

Unaweza kula kulingana na kanuni hizi kwa muda mrefu unavyopenda, ikiwa huna dawa ya matibabu kwa lishe maalum.

Ni nini kinachofaa kukumbuka

• Tumia viganja vyako kupima chakula.
• Mboga na mboga zinapaswa kuchukua mikono miwili, wanga na protini moja kila moja.
• Jumuisha mafuta katika mlo wako kila siku na kunywa lita 1-1.5 za maji.
• Unaweza kujiingiza katika matibabu madogo mara kadhaa kwa wiki.