Jinsi ya kueneza mwili na homoni za furaha

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Sio siri kwamba vipepeo ndani ya tumbo, mbawa nyuma ya mabega yao na hali nzuri tu sio kitu zaidi ya mfululizo wa michakato ya kemikali katika mwili, inayosababishwa na vitu vya biolojia: endorphins, serotonin, dopamine, oxytocin. Hebu tujue jinsi ya kuchochea uzalishaji wa asili wa nne hizi za manufaa katika mwili wako.

Uvivu, kutojali, hisia za upweke, kuchanganyikiwa na hali zingine za kisaikolojia hazina athari bora kwa tija yetu, motisha, miunganisho ya kijamii na ustawi. Wametoka wapi? Labda una shida za kiafya, au labda unahitaji tu kusukuma mwili wako kidogo na vitendo rahisi na lishe bora. Tutakuambia juu yao.

Endorphins

Endorphins huzalishwa kwa asili katika neurons za ubongo ili kukabiliana na maumivu na dhiki na kusaidia kupunguza wasiwasi na huzuni. Sawa na morphine, hufanya kama dawa ya kupunguza maumivu na sedative, kupunguza mtazamo wetu wa maumivu.

Matukio yanayochangia uzalishaji wa opiati asilia wa mwili yanaeleweka vyema na yanaangukia katika makundi makuu matatu: lishe, tabia na mazoezi.

Lishe

Kwa hivyo tunapaswa kula nini ili kuondoa mzigo wa kihemko uliorundikana? Tunajibu:

• Sahihi chokoleti ya giza shukrani kwa maudhui ya juu ya antioxidants, inalinda dhidi ya mashambulizi ya moyo, hupunguza shinikizo la damu, hupunguza kiwango cha cholesterol "mbaya", huongeza maudhui ya "nzuri" na, kwa kuvutia kwetu, huchochea uzalishaji wa endorphins. Lakini ni mapema sana kwa wapenzi wa chokoleti kufurahi, kwa sababu kiwango kilichopendekezwa ni vipande kadhaa tu kwa siku.
• Pilipili ya Cayenne, pilipili ya jalapeno, pilipili ya pilipili na wengine pilipili moto vyenye capsaicin - dutu yenye ladha kali ya kuungua inayoathiri seli za ujasiri za utando wa mucous wa pua na mdomo. Ubongo, kupokea ishara kuhusu kichocheo kikubwa, humenyuka kwa hisia inayowaka kwa kuzalisha endorphins. Kwa hiyo, ili kukupa moyo, unahitaji kuongeza viungo kwenye sahani zako. Kuchoma chakula pia huua vimelea vya magonjwa na kukuza jasho, ambayo ni ya manufaa hasa kwa kupoza mwili katika hali ya hewa ya joto.
• Baadhi ya harufu huathiri moja kwa moja uzalishaji wa endorphins. Kwa mfano, kulingana na Memorial Sloan-Kettering Cancer Center huko New York, wagonjwa ambao walipumua harufu nzuri kabla ya kufanyiwa MRI. vanila, katika 63% ya kesi, walipata hisia ya wasiwasi mara chache. Utafiti mwingine uligundua kuwa harufu lavender husaidia kupambana na unyogovu na usingizi. Tumia vanilla na lavender kama viungo, ongeza mafuta muhimu kwa kuoga, tumia mishumaa yenye harufu nzuri kulingana na hayo, na pia pombe tinctures ya uponyaji ya mimea hii.
• Mbali na kuboresha utendaji wa akili, kutia ndani kumbukumbu na umakini, kupunguza viwango vya sukari ya damu kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, kutibu magonjwa fulani ya moyo na mishipa na mapafu, ginseng huondoa uchovu wa mwili na msongo wa mawazo. Sio bure kwamba dawa za jadi za Kichina zinadai kwamba ginseng huongeza maisha na vijana, na wakimbiaji wengi na wajenzi wa mwili huchukua ili kuongeza uvumilivu wa mwili. Sababu ni msukumo sawa wa uzalishaji wa endorphins.

Mazoea

Kila mtoto anajua hilo kicheko huongeza maisha. Lakini watu wazima mara nyingi husahau kuhusu hilo. Ndiyo maana watoto hucheka mamia ya mara kwa siku, na wazazi wao - ni vizuri ikiwa dazeni.

Lakini bure, kwa sababu maagizo ya Biblia yanayojulikana sana yanasema:

Moyo uliochangamka ni sawa, kama dawa, lakini roho mvivu hukausha mifupa.

Ikiwa wewe ni mbali na dini, nitataja hadithi moja ya kuvutia inayohusiana na mali ya uponyaji ya kicheko kwa mwili na roho. Na ilifanyika na Norman Cousins - mwanasayansi wa Amerika, mwalimu na mwandishi wa habari. Mara baada ya Norman kuanza kuhisi maumivu makali kwenye viungo vyake, na baadaye kidogo, madaktari walimtambua kuwa na ugonjwa unaotishia uhai wa ugonjwa fulani wa kuzorota. Baada ya maneno haya ya kukatisha tamaa, mgonjwa aliamua kwamba kupona kunategemea yeye mwenyewe, na kuruhusiwa kutoka hospitali, kukataa kuchukua dawa. Matibabu ilipunguzwa kwa kuchukua vitamini na vikao vya kudumu vya tiba ya kicheko. Norman alitazama televisheni kila mara, alisomewa hadithi za kuchekesha, na hakuchoka kuangua kilio cha kicheko. Mwezi mmoja baadaye, ugonjwa huo ulipungua, na kisha kutoweka kabisa. Uzoefu wa binamu mwenyewe umeunda msingi wa vitabu maarufu, na mfano wake umewahimiza wagonjwa wengine wengi "wasio na tumaini".

Tafuta sababu ya kucheka. Pata mazoea ya kutafuta kitu cha kuchekesha karibu nawe. Hii ndiyo njia rahisi, ya kila siku ya "kuongeza kasi" endorphins, na inakusaidia kujisikia vizuri hapa na sasa.

Na nini kinatangulia? Bila shaka, tabasamu! Lakini sio ya kawaida na ya kunyoosha, ambayo hupatikana kwenye nyuso za wafanyakazi mapema asubuhi. Na tabasamu la dhati na la hiari ambalo huzaliwa, kwa mfano, kwenye nyuso za watu kwa upendo. Katika sayansi, inaitwa tabasamu la Duchenne na hutokea kutokana na mkazo wa misuli kuu ya zygomaticus na sehemu ya chini ya misuli ya mviringo ya jicho. Hiyo ni, ni tabasamu "kwa macho na mdomo", na sio tu meno ya kung'aa.

Tazama picha zilizo na hadithi ya kupendeza, wasiliana na watu wazuri na usikose sababu ya kutabasamu tena.

Kama sheria, lugha "ndefu" sio nzuri, lakini katika hali zingine uvumiinaweza kuwa na athari chanya. Hapana, haukuhimizwa kupiga ulimi wako kushoto na kulia, lakini uhamishaji wa siri na piquancy kutoka mdomo hadi mdomo unaweza kukuza uzalishaji wa endorphins. Wanasayansi wanaamini kwamba uvumi husaidia wanyama wa kijamii kuendelea kushikamana, na hii hutuzwa kwa kuchochea vituo vya malipo katika ubongo. Hata hivyo, ni muhimu kuelewa kwamba habari inapaswa kuwa chanya, kwa sababu tu katika kesi hii itasababisha kuongezeka kwa endorphins.

Upendona ngono- mada ya mara kwa mara kutoka kwa aya iliyotangulia. Nenda kutoka kwa maneno kwenda kwa vitendo! Kugusa, ukaribu na hisia za kupendeza hupunguza mishipa, huweka hisia ya usalama na ujasiri, na kuinua roho zako. itakuhimiza na kuimarisha hali yako ya kimwili.

Orgasm kama risasi ya haraka ya endorphin? Kwa nini isiwe hivyo!

Mazoezi ya kimwili

Nenda kwa michezo. Ni njia ya haraka na yenye manufaa ya kuzalisha endorphins na athari iliyochelewa. Shughuli yoyote ya kimwili hutoa endorphins ndani ya damu, kwa kiasi kikubwa kuboresha hisia. Ni muhimu kutaja kwamba masomo ya kikundi yana faida. Kwa mfano, utafiti wa 2009 uligundua kuwa wapiga makasia waliosawazishwa walipokea viwango vya juu vya homoni za furaha ikilinganishwa na wasio na wapenzi. Ingawa kutembea kwa kujitegemea, baiskeli, aerobics pia hutoa matokeo yaliyohitajika.

Je, uko tayari kuchukua hatari kidogo? Nenda kwa skydiving au kuruka bungee, skydiving, roller coasters na chochote kinachoonekana kuwa kizembe kwako. Kurudi nyuma kutoka eneo lako la utulivu itasaidia kutolewa endorphins.

Dopamini

Dopamini (dopamine) ni neurotransmitter ambayo humchochea mtu kufikia malengo, kukidhi tamaa na mahitaji. Inatolewa katika ubongo wa mwanadamu na husababisha hisia ya kuridhika (au raha) kama ishara ya malipo kwa matokeo. Inachukua jukumu muhimu katika mfumo wa motisha na mafunzo ya watu.

Dopamine inatulazimisha kufanya juhudi kufikia malengo yetu. Kuahirisha mambo, ukosefu wa shauku na kujiona daima huhusishwa na ukosefu wa dopamine. Uchunguzi wa panya ulionyesha kuwa panya zilizo na viwango vya chini vya neurotransmitter zilichagua suluhisho rahisi kwa shida na ziliridhika na sehemu ndogo ya chakula. Na panya ambao walikuwa tayari kufanya kazi kwa bidii ili kupata zawadi zaidi walikuwa na viwango vya juu vya dopamini.

Lishe

Lishe ya dopamine inajumuisha:

• Parachichi, ndizi, almond, tofu ("maharage"), samaki, mbegu za malenge. Vyakula hivi vyote vina tyrosine, asidi ya amino iliyotengenezwa katika dioxyphenylalanine, na mwisho ni mtangulizi wa dopamine. Tyrosine pia hupatikana katika bidhaa za nyama na mafuta, hata hivyo, inafaa kuwa mwangalifu sana wakati wa kuhesabu ulaji kwa sababu ya idadi kubwa ya kalori.
• Mboga ya kijani na machungwa, cauliflower na mimea ya Brussels, beets, avokado, karoti, pilipili, machungwa, jordgubbar na vyakula vingine vyenye antioxidants na vitamini C na E. Watasaidia kulinda seli za ubongo zinazohusika na uzalishaji wa dopamini.

Mazoea

Ukiwa na mhemko unaofaa, dopamine haijali ulichokamilisha: kupanda mlima mrefu au kujiinua mara moja zaidi ya jana. Neurotransmita bado inahusisha vituo vya kufurahisha. Kwa hiyo, ni muhimu kujifunza jinsi ya kuvunja malengo ya kimataifa katika kazi ndogo ndogo. Kwa mfano, unapanga kuandika diploma. Sherehekea kila sura kwa safari ya kwenda kwenye mkahawa kwa aiskrimu unayoipenda, na dopamine itakuhimiza uendelee.

Viongozi wakumbuke: wasaidizi wao hutunukiwa au kusifiwa kwa mafanikio ya ndani, ili dopamini iongeze tija na motisha yao.

Mfanyakazi anayejiamini anaweza kuruka juu ya kichwa chake.

Serotonini

Serotonin hukusaidia kuhisi thamani na umuhimu wako mwenyewe. Upungufu wake husababisha ulevi, unyogovu, tabia ya fujo na ya kujiua. Inaaminika kwamba ukosefu wa neurotransmitter ni moja ya sababu kwa nini watu kuwa wahalifu. Dawa nyingi za unyogovu huzingatia uzalishaji wa serotonini.

Katika utafiti mmoja, wanasayansi walithibitisha jukumu la serotonin katika kuamua hali ya kijamii katika nyani. Waligundua kuwa kiwango cha neurotransmitter katika mtu mkuu kilikuwa cha juu kuliko nyani wengine. Walakini, ikiwa kichwa kilipoteza mawasiliano na wasaidizi wake (kiliwekwa kwenye ngome), basi kiwango cha serotonini katika damu yake kilipungua polepole.

Lishe

Inaaminika kuwa biosynthesis ya serotonini inakuzwa na vyakula vilivyo na maudhui ya juu ya tryptophan: bidhaa za maziwa (hasa jibini), tarehe, plums, tini, nyanya, maziwa, soya na chokoleti nyeusi.

Mazoea

Uhusiano kati ya muda uliotumiwa jua na ongezeko la viwango vya serotonini umefuatiliwa: katika majira ya joto ni ya juu zaidi kuliko majira ya baridi. Ngozi inachukua mionzi ya ultraviolet, ambayo huongeza uzalishaji wa neurotransmitter. Kwa kweli, katika kutafuta ustawi, haupaswi kutumia kupita kiasi jua na kuumiza afya yako.

Ili kujifurahisha, fungua vipofu vyako ili kuachilia mwanga wa asili.

Je, una mkazo wakati wa kufanya kazi? Tulia kwa muda na ukumbuke kitu kizuri. Kumbukumbu za furaha hakika zitachangia uzalishaji wa serotonini. Tafakari mafanikio yako ya awali au "tafuna" tena wakati muhimu kutoka zamani. Zoezi hili linatukumbusha kwamba tunathaminiwa na kwamba kuna mambo mengi ya kuthaminiwa maishani.

Oxytocin

Oxytocin huongeza hali ya kuaminiana, hupunguza wasiwasi na hofu, na hutoa utulivu na kujiamini. Homoni huimarisha uhusiano wa kibinadamu. Kwa mfano, inahusika katika malezi ya dhamana kati ya mama na mtoto mara baada ya kujifungua, na pia hutolewa wakati wa orgasm kwa wanaume na wanawake. Inachukuliwa kuwa oxytocin inahusika katika maendeleo ya hisia za upendo.

Wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Bonn walifikia hitimisho la kuvutia: oxytocin inaimarisha taasisi ya ndoa! Kundi la wanaume liligawanywa katika sehemu mbili, moja ambayo ilidungwa oxytocin, na nyingine na placebo. Watafiti walikisia kwamba nguvu ya kuunganisha ya homoni ingewasukuma wanaume kuwa na uhusiano na watu wasiowajua na kusahau wajibu wao wa sasa. Hata hivyo, wakati masomo yaliulizwa kupima umbali unaokubalika kati yao na mwanamke "mgeni", kinyume chake kilipatikana. Wanaume walio chini ya ushawishi wa oxytocin walipendelea kukaa sentimeta 10-15 zaidi kutoka kwa kitu cha majaribu.

Wanawake, oxytocin ina uwezo wa kumweka mwanaume karibu! Lakini ni nini kinachohitajika kwa hili?

Mazoea

Kukumbatia, kukumbatiana na zaidi kukumbatia! Oxytocin wakati mwingine hujulikana kama homoni ya cuddle. Mtaalamu wa oksitosini wa Marekani Dk. Paul Zak hata anapendekeza kiwango cha chini cha kubembeleza cha mara nane kwa siku.

Epuka kupeana mikono kwa kupendelea kukumbatiana ikiwa unataka kuimarisha uhusiano baina ya watu.

Oxytocin huongeza uaminifu na … ukarimu! Hii inaweza kutumika kwa uzuri. Ingawa wanawake wanajua juu ya hii kwa kiwango cha silika, wakitoa chambo juu ya matamanio yao mabaya mara baada ya hayo ngono …:) Ndiyo, kilele cha kujamiiana husababisha kutolewa kwa oxytocin.

Mchakato wa kurudi nyuma pia hufanya kazi. Ikiwa unataka kuimarisha uhusiano, inatosha kufanya kwa mtu - homoni itafanya kazi yake.