Homoni ya mood: kwa nini tunahitaji serotonini na wapi kuipata

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Serotonin ni mdhibiti wa kemikali wa hisia na tabia. Shukrani kwake, tunafurahia na kulala vizuri, kujisikia vizuri na kuishi kwa muda mrefu.

Serotonin ni nini?

Serotonin ni homoni inayozalishwa katika seli za ujasiri. Imejilimbikizia tumbo na matumbo, katika damu na katika mfumo mkuu wa neva.

Serotonin huundwa kutoka kwa tryptophan, asidi muhimu ya amino ambayo tunapata kutoka kwa chakula na ambayo katika mwili hubadilishwa kuwa homoni chini ya hatua ya vimeng'enya.

Kwa nini homoni ya mhemko inahitajika?

Serotonin huathiri mwili mzima, kutoka kwa hisia hadi ujuzi wa magari. Hapa kuna kazi zake kuu.

• Serotonin inahusika katika usagaji chakula na inadhibiti mwendo wa matumbo.
• Serotonin inahusika katika majibu ya kichefuchefu: kuongezeka kwa viwango vya homoni huchochea eneo la ubongo ambalo linawajibika kwa kutapika. Serotonin husaidia kuondoa vitu vyenye madhara ambavyo vimeingia ndani ya mwili, na kusababisha kuhara.
• Katika tishu za ubongo, serotonin inadhibiti wasiwasi, furaha, na inawajibika kwa hisia. Viwango vya chini vya homoni vinahusishwa na unyogovu, wakati viwango vya juu sana husababisha maono na matatizo ya neuromuscular.
• Serotonin huchochea maeneo ya ubongo ambayo hudhibiti usingizi na kuamka. Kuamka au kulala - wapokeaji wa serotonini huamua.
• Wakati jeraha linahitaji kuimarishwa, serotonini hupunguza mishipa na husaidia kuunda damu.
• Serotonin inahitajika kwa afya ya mfupa, lakini serotonini nyingi husababisha osteoporosis, ambayo hufanya mifupa kuwa tete.

Je, serotonin huathiri vipi hisia?

Serotonin inasimamia hisia. Wakati viwango vya homoni ni vya kawaida, mtu huwa na furaha, utulivu, kuzingatia, na maudhui.

Uchunguzi umethibitisha kuwa unyogovu, wasiwasi na usingizi mara nyingi huhusishwa na ukosefu wa serotonini. Lakini ikiwa kiwango cha homoni ya bure katika damu kinaongezeka, basi dalili zisizofurahia hupungua.

Ni serotonini ngapi inahitajika kwa furaha?

Viwango vya kawaida vya serotonini katika damu ni 101 hadi 283 ng / ml (nanograms kwa mililita). Lakini vigezo hivi vinaweza kubadilika kulingana na jinsi uchambuzi unafanywa, hivyo matokeo yoyote ya utafiti yanapaswa kujadiliwa na daktari.

Ninaweza kuipata wapi?

Katika vyakula vya juu katika tryptophan. Inapatikana kwa kiasi kikubwa katika chakula, ambacho kina protini, chuma, riboflauini, vitamini B6.

• Mayai. Yai nyeupe huongeza viwango vya tryptophan katika plasma. Ongeza yai ya kawaida ya kuchemsha kwa chakula cha jioni au fanya frittata kwa kifungua kinywa.
• Jibini. Chanzo kingine cha tryptophan. Tumia na pasta kwa manufaa ya juu.
• Nanasi. Mbali na tryptophan, mananasi pia yana bromelain, enzyme yenye mali nyingi za manufaa: kutoka kwa kuboresha digestion hadi kupunguza madhara ya chemotherapy.
• Tofu. Vyakula vya soya, kama kunde zingine, vina tryptophan nyingi. Tofu ni chanzo cha amino asidi na protini kwa walaji mboga. Inakwenda vizuri na pilipili ya kengele.
• Salmoni. Salmoni imeangaziwa kwenye orodha nyingi za vyakula vya afya, pamoja na orodha fupi ya tryptophan.
• Karanga na mbegu. Karanga na mbegu zote zina tryptophan. Kichache kidogo kwa siku hupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na kupumua.
• Uturuki. Hatuna mila ya kupika Uturuki kwa likizo, lakini kwa nini tusianze moja? Kwa mood nzuri.

Chakula na hisia vinahusianaje?

Uhusiano kati ya chakula na hisia unatokana na njia ambayo tryptophan inabadilishwa kuwa serotonin. Hata hivyo, haitoshi kwenda kwenye chakula cha tryptophan ili kuongeza viwango vya serotonini.

Tryptophan lazima ijibu pamoja na asidi zingine za amino ili kuingia kwenye tishu za neva. Hii inahitaji wasaidizi - wanga.

Ili kusindika wanga, insulini hutolewa, ambayo huchochea ngozi ya asidi ya amino ndani ya damu, ikiwa ni pamoja na tryptophan. Asidi ya amino hujilimbikizia damu, ambayo huongeza nafasi zake za kuvuka kizuizi cha damu-ubongo (yaani, kuingia kwenye ubongo).

Ili kuboresha hisia zako, mara nyingi kula vyakula vilivyo na tryptophan (nyama, jibini, kunde) na kula vyakula vyenye wanga kama vile wali, oatmeal, mkate wa nafaka. Fomula ni: Chakula cha Tryptophan + Wanga Kubwa = Kuongeza Serotonin.

Ndiyo maana macaroni na jibini na viazi zilizochujwa huonekana nzuri sana, hasa wakati ni baridi na mvua nje.

Nini cha kufanya ikiwa chakula hakiboresha hali yako?

Nenda kwa madaktari - mtaalamu na endocrinologist. Kwa ukosefu wa homoni na unyogovu unaohusishwa, inhibitors ya kuchagua serotonin reuptake (SSRIs) imeagizwa - haya ni madawa ya kulevya ya kawaida. Seli za neva hutoa serotonini, lakini baadhi yake huingizwa tena ndani ya niuroni. SSRI huzuia mchakato huu, ili homoni inayofanya kazi zaidi ibaki kwenye tishu.

Dawa zingine nyingi haziwezi kutumiwa na dawa kama hizo kwa sababu ya hatari ya ugonjwa wa serotonin, hali hatari ambayo kazi za mifumo ya neva na misuli huharibika. Kwa hivyo, hakikisha kumwambia daktari wako ikiwa unatumia dawamfadhaiko.

Ugonjwa wa Serotonin ni nini?

Ni hali ya kutishia maisha inayohusishwa na viwango vya juu vya serotonini katika damu. Hii hutokea baada ya kuchukua dawa mpya au overdose.

Dalili za Serotonin Syndrome:

• kutetemeka;
• kuhara;
• maumivu ya kichwa;
• kuchanganyikiwa kwa fahamu;
• wanafunzi waliopanuliwa;
• chunusi za goose;
• contractions ya misuli bila hiari;
• ongezeko la joto na shinikizo la damu;
• mapigo ya moyo na arrhythmias.

Mara nyingi, ugonjwa huo huenda peke yake kwa siku moja ikiwa madawa ya kulevya ambayo huzuia serotonini yanatajwa au madawa ya kulevya ambayo yalisababisha ugonjwa huo yamefutwa.

Ni nini kingine kinachoongeza viwango vya serotonin?

Kitu chochote kinachosaidia kuweka mwili katika hali nzuri.

• Mwanga wa jua.
• Elimu ya Kimwili.
• Lishe sahihi.
• Mtazamo mzuri kuelekea maisha.