2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Mazoezi nane ya uzani wa mwili.
Mazoezi haya yanajumuisha aina mbalimbali za harakati ili kufanya kazi vizuri kwenye mapaja, rectus na obliques, flexors ya hip na glutes. Mazoezi hufanywa kwa seti, kwa hivyo unaweza kufanya mazoezi yote bila upungufu mkubwa wa pumzi.
Ikiwa una dumbbells, unaweza kuzitumia kwa mzigo wa ziada wakati wa lunges na folds. Ikiwa sivyo, chukua chupa za maji au uifanye kidogo.
Workout ni pamoja na mazoezi yafuatayo:
- Kuinua miguu kwenye ubao na kuruka ndani ya squat - seti 3 za mara 8-10.
- Kupunguza makalio kwenye ubao wa upande - seti 3 za mara 10-15.
- Squats tatu za kuruka na pulsations tano za squat - seti 3 za bahasha 3-4 za mazoezi.
- "Kisu cha kukunja" kwenye vyombo vya habari - seti 3 za mara 12-15.
- Kuruka nyuma - seti 3 za mara 10-15 kwa kila mguu.
- Kuinua miguu iliyonyooka na mgawanyiko wa pelvis kutoka sakafu - seti 3 za mara 15.
- Rudi nyuma kwa nne - seti 3 za mara 15 kwa kila mguu.
- Lemon itapunguza mara - seti 3 za reps 15.
Ikiwa unataka kuchoma kalori zaidi au unataka kuokoa muda, unaweza kufanya mazoezi yako katika muundo wa mviringo. Ili kufanya hivyo, fanya seti moja ya kila harakati moja baada ya nyingine, bila kupumzika kidogo au bila kupumzika. Mwishoni mwa mzunguko, pumzika kwa dakika 1-2 na kurudia mara mbili zaidi.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Seti 2 Bora na Changamoto kwa Mazoezi Yenye Nguvu ya Miguu
Mazoezi yaliyopatikana na maendeleo - supersets na changamoto - ambayo yanafaa kwa Kompyuta na wanariadha wenye uzoefu wa kusukuma miguu
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 5 ya Kujenga Miguu Yako na Kupunguza Uzito
Seti hii na pancake ya barbell, dumbbells na kettlebells inalenga kusukuma miguu yako. Utaimarisha viuno na matako yako, na wakati huo huo kuchangia kupoteza uzito
Mazoezi ya kupendeza ya dumbbell kwa miguu ya chic na glutes
Unaweza kufanya mazoezi haya ya kiuno na au bila uzani - mwishowe, mwili wako utaomba rehema hata hivyo
Mazoezi ya Siku: Fanya Mazoezi Haya ikiwa Unataka Big Abs
Kwa seti kamili ya matofali, jaribu hatua saba kutoka kwa Mwalimu wa Calisthenics na Mpanga Programu Mtandaoni Chris Heria. Mtu huyu anajua jinsi ya kusukuma abs
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 7 Mazuri ya Miguu na Miguu Yenye Nguvu
Ngumu ambayo itasukuma nguvu, uhamaji na usawa. Kwa kuongezea, mazoezi haya kwa miguu na matako yanavutia sana. Hasa ikiwa imefanywa na muziki