Ni nini kinapunguza kasi ya maendeleo yako kwenye ukumbi wa mazoezi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Ikiwa unafundisha kwa bidii, kufuata chakula, kulala sana na bado hauoni athari za mafunzo ya lipolytic, basi inaonekana kwako tu kuwa unafanya kila kitu sawa. Angalia serikali yako kwa umakini: unaweza kuwa na kitu cha kufanyia kazi.

Kuelewa lishe

Lishe ni mojawapo ya vipengele muhimu zaidi vya kupoteza mafuta kwa ufanisi. Ili kupata matokeo bora zaidi kutokana na mazoezi yako, unahitaji kutumia kiasi kilichokokotolewa cha kalori na virutubisho mara kwa mara na kila siku. Sio takriban, lakini ni sahihi. Hakuna vitafunio vya nasibu ambavyo havijarekodiwa, hakuna vyakula visivyoorodheshwa.

Kula haki ni kazi nyingi kama vile kufanya mazoezi kwenye gym. Kutibu kwa uangalifu unaofaa: ole, haitawezekana kudanganya mwili.

Nunua mizani: wale ambao wamekuwa wakisoma hivi karibuni wana macho duni sana katika kupima sehemu. Sakinisha programu ya MyFitnessPal au analogi zake na ujizoeze kuhesabu kalori. Mara ya kwanza itakuwa ngumu, basi itageuka kuwa mchezo, na baada ya wiki kadhaa za utawala kama huo maombi hayatakuwa ya lazima kabisa: utajua ni kiasi gani na ni nini kilichomo kwenye bidhaa kutoka kwa lishe yako ya kawaida.

Usifanye Cardio nyingi

Mteja wa gym ya mazoezi ya mwili anashukuru tofauti na squirrel kwenye gurudumu. Usifanye vikao vya muda mrefu vya Cardio - ni bora kutunza kiwango chao.

Kwanza, usikatishwe tamaa na zoezi moja la Cardio linalopelelewa na mmiliki maarufu wa blogu au mgeni mgeni katika mojawapo ya mitiririko mingi ya spoti kwenye YouTube. Kwa ufanisi zaidi, mzigo wa cardio lazima uwe tofauti ili mwili usiwe na muda wa kukabiliana nayo.

Pili, dhibiti wakati wako wa Cardio kwa busara. Bila kwenda kwenye mazoezi kwa miezi miwili au mitatu, hauitaji kutembea kwenye njia kwa zaidi ya saa - dakika 20-25 itatosha kwa kiumbe kisicho tayari.

Kuongezeka kwa taratibu kwa wakati wa mafunzo ya cardio haitaruhusu mwili kukabiliana na vikao na itaathiri vyema maendeleo.

Usiogope changamoto ya mazoezi mapya

Kama ilivyoelezwa hapo juu, moja ya vipengele muhimu zaidi vya maendeleo katika mazoezi ni maendeleo ya mizigo. Ili kuweka sawa, unaweza kufanya na mazoezi nyepesi ya usawa. Lakini ikiwa una lengo kubwa mbele yako, basi ili kufikia hilo, unahitaji kufanya kazi nyingi. Kwa mfano, kufanya mazoezi, baada ya hapo nguvu itabaki tu kwa kula na kulala. Rekebisha mpango wa mazoezi ya mwili wa siku tano, punguza idadi ya madarasa hadi matatu kwa wiki, lakini toa kila bora zaidi kidogo kuliko kabisa. Jiwekee lengo la kuinua uzito uliotaka au kuondoa sentimita kadhaa kutoka kwa kiuno na kuipa kipaumbele katika ratiba yako mwenyewe.

Usizungumze

Makosa ya kawaida sana ambayo makocha na wadi zao (haswa wanawake) mara nyingi hufanya kwenye mazoezi ni kupumzika kwa muda mrefu kati ya seti, wakati ambapo mteja ana wakati wa kumwambia mwalimu habari nyingi sana ambazo hazipaswi kuingia kwenye kuta za mazoezi.

Ikiwa kocha wako ni msikilizaji mzuri, hiyo ni nzuri, lakini unahitaji kukumbuka kuwa unahitaji matokeo kwenye mazoezi kwanza kabisa. Zingatia mbinu yako na uhifadhi mazungumzo ya kirafiki kwa ajili ya baadaye.

Rejesha ipasavyo

Kupona kutoka kwa mazoezi ya mwili ni muhimu zaidi kuliko mazoezi yenyewe. Ubora wake unaathiriwa na dhiki, usingizi mbaya, uwepo wa tabia mbaya na kadhaa ya mambo mengine.

Ikiwa hujisikii umepumzika asubuhi iliyofuata baada ya mazoezi yako, basi umelala kidogo sana au vibaya sana. Uchovu wa misuli haipaswi kuchanganyikiwa na kutojali kwa ujumla: kwanza ni mmenyuko wa kisaikolojia kwa kazi iliyofanywa siku moja kabla, pili ni ishara kutoka kwa mwili kwamba utawala unahitaji kurekebishwa.