Orodha ya maudhui:
- 1. Wanathamini usingizi
- 2. Wanajiandaa kulala
- 3. Hawaruki kitandani
- 4. Wanachoka kweli
- 5. Wanachagua misaada sahihi ya usingizi
- 6. Wanajisamehe kwa kukosa usingizi usiku
- 7. Hawakati usingizi ili kupata muda wao wenyewe
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Badilisha usingizi kutoka kwa utaratibu kuwa raha.
"Watu wanaona usingizi kama shughuli nyingine ya kila siku, kama vile kupiga mswaki," anasema Rubin Naiman, mtaalamu wa usingizi katika Kituo cha Tiba Shirikishi katika Chuo Kikuu cha Arizona. - Kwa watu wengi ni kama jukumu la kujitenga na hali halisi kwa masaa 7-9. Wanaona usingizi kama kiambatisho, kama kitu kisicho na maana katika ulimwengu wa kisasa.
Lakini watu wengine wamefikiria tena mtazamo wao kwa maisha ya usiku na kuyageuza kuwa raha ya kweli. Hii ni siri yao.
1. Wanathamini usingizi
Wakati wa usingizi wa REM, au REM, ubongo huvuta mawazo yetu pamoja kwa njia ambayo haungeweza wakati mwingine wowote. "Kuota ni muhimu kwa kumbukumbu na ubunifu," asema Nyman.
"Kwa upendo na usingizi" jaribu kufahamu ndoto zao na kuzikumbuka. Watu kama hao wanakumbuka kuwa ndoto ni ngumu na zinaonyesha ufahamu wetu, na hii tayari ni sababu kubwa ya kuzithamini.
2. Wanajiandaa kulala
Kabla ya kulala, watu kama hao hutuliza, huondoa hasira zote kutoka kwao wenyewe na tu baada ya muda kuzima mwanga na kwenda kulala. Kwa mfano, Nyman huzima taa saa 10:00 jioni, na hujitayarisha kulala mapema - saa 9:30 jioni au hata saa 9:00 jioni. Kwa hiyo kuna saa kamili ya kupumzika, kupunguza matatizo na kuweka mwili kupumzika.
Mtu wa leo mwenye shughuli nyingi anaweza kulinganishwa na gari la michezo au ndege. Lakini kasi ya gari, umbali wake wa kusimama, na ndege yoyote inahitaji njia ya kukimbia ya mita mia kadhaa. Kwa hivyo, kadiri ulivyofanya zaidi kwa siku na jinsi inavyofanya kazi zaidi, ndivyo inachukua muda zaidi kubadili kutoka kwa shughuli nyingi hadi kupumzika.
Tulia polepole, hisi uzito laini unaokukandamiza dhidi ya kitanda, na ushindwe nayo, ukiteleza kwenye usingizi. Hii ni nzuri sana.
3. Hawaruki kitandani
Watu kama hao wanathamini hali ya usingizi wa asubuhi na usijali kukaa ndani yake kwa muda mrefu. Huu ni mchanganyiko usio wa kawaida wa usingizi, fantasy na kuamka, wakati msukumo wowote wa nje huacha alama kwenye picha zinazotokea katika ndoto.
Ikiwa huwezi kuamka bila saa ya kengele, weka wimbo ambao utakuamsha polepole na kwa uangalifu. Unaweza kuweka simu mbili baada ya muda fulani.
4. Wanachoka kweli
Lisa Mercurio, mwanzilishi mwenza wa Mtandao wa Wakati wa Kulala, anabainisha kwamba ni mazoezi ya kimwili ambayo humsaidia kupata usingizi wa kutosha. Lisa anashiriki katika marathoni, anatoa bora yake na anasema kwamba anaweza kuitwa kwa upendo na ndoto.
Shughuli ya kimwili hufanya iwe rahisi kulala, na pia husaidia kutuliza mawazo ambayo mara nyingi huingilia usingizi.
5. Wanachagua misaada sahihi ya usingizi
Badala ya kumeza dawa au sedatives, watu hawa hutumia melatonin, analog ya homoni ya asili ambayo ni muhimu kwa usingizi. Mwili wetu unategemea sana kiwango cha mwanga, na kwa kuwa hatuwezi kumudu kila wakati kuwa gizani wakati wa kupumzika, kuchukua melatonin husaidia mwili kujua wakati wa kulala.
6. Wanajisamehe kwa kukosa usingizi usiku
Wakati mwingine ni vigumu kufuata miongozo ambayo inahakikisha kupata usingizi mzuri. Kikombe cha kahawa jioni, filamu ya kuvutia kwenye kompyuta yako kibao, chakula cha jioni cha kuchelewa, au mawazo yenye wasiwasi yanaweza kuingilia mipango yako ya likizo.
Usifadhaike kwamba ilitokea. Usiku huu usio na usingizi hautaharibu maisha yako, na kesho itakuwa na maana ya kwenda kulala mapema au kuchukua usingizi wakati wa mchana.
7. Hawakati usingizi ili kupata muda wao wenyewe
Sababu kuu ya watu wazima kwenda kulala baadaye kuliko wanavyotaka ni kufungua wakati wa kibinafsi. Wakati wa mchana - kazi, jioni - kazi za nyumbani, hakuna wakati wa kushoto wa shughuli zako zinazopenda. Kwa hivyo unapaswa kuchukua masaa 2-3 ya usingizi kutoka kwako mwenyewe ili kusoma kitabu au kutazama filamu ambayo imeshauriwa kwa muda mrefu.
Ikiwa utabadilisha mtazamo wako kuelekea usingizi, kuanguka kwa upendo nayo, basi vipaumbele vyako pia vitabadilika. Utajitengenezea wakati kwa gharama ya mambo mengine. Kama matokeo, ratiba itabadilika kidogo na utaanguka kwenye kiti na kompyuta ndogo sio saa kumi jioni, kama kawaida, lakini masaa mawili mapema na saa 22 utakuwa tayari kwenda kwenye ufalme wa ndoto.
Ilipendekeza:
Hicks 7 za tija ikiwa hujapata usingizi wa kutosha
Jinsi ya kufurahi ikiwa haukupata usingizi wa kutosha na haukupita kwenye dawati lako? Hapa kuna vidokezo vya kukusaidia
Unahitaji kulala kiasi gani ili kupata usingizi wa kutosha
Wanasayansi wamegundua ni kiasi gani mtu anahitaji kulala. Kiwango kamili cha usingizi hutofautiana kulingana na umri, na kulala kupita kiasi ni hatari kama vile kutopata usingizi wa kutosha
Njia 13 zilizothibitishwa kisayansi za kupata usingizi wa kutosha
Watu wengi wanakabiliwa na matatizo ya usingizi. Mdukuzi wa maisha alikusanya vidokezo vya jinsi ya kulala bila kurukaruka na kujigeuza kitandani kwa saa nyingi, kisha kuamka kwa wakati na kujawa na nguvu
Njia 4 za kulala ambazo zitakuruhusu kupata usingizi wa kutosha ndani ya masaa machache tu kwa siku
Ikiwa inaonekana kwako kuwa wakati uliotumika kwenye usingizi unaweza kutumika kwa faida zaidi, basi jaribu moja ya njia hizi kwa mazoezi. Hutalazimika kulala kwa muda mrefu. Inaaminika kuwa tunahitaji masaa 6-8 ya usingizi kwa siku kwa kupumzika vizuri.
Unachohitaji kujua kuhusu usingizi wako ili kupata usingizi wa kutosha
Inaaminika sana kwamba ni muhimu kuamka mapema. Lakini vipi ikiwa wewe ni bundi? Tutakuambia jinsi ya kupata usingizi wa kutosha na ni kiasi gani cha usingizi ambacho mwili unahitaji