Orodha ya maudhui:
- 1. Nenda kwa michezo
- 2. Usikate tamaa kwa kukosa usingizi
- 3. Jiwekee kikomo kwa kazi tatu kwa siku
- 4. Kula Kifungua kinywa chenye Afya kwa Kiamsha kinywa
- 5. Kunywa maji baridi
- 6. Ikiwezekana, fanya kazi nje
- 7. Usizidishe na kafeini
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Ili kumzuia bosi wako kukushika umelala kwenye dawati lako, fuata vidokezo hivi.
1. Nenda kwa michezo
Baada ya kukosa usingizi usiku, hutaki kwenda kukimbia au mazoezi. Lakini hii ndiyo hasa inahitaji kufanywa. Shughuli ya kimwili huongeza kiwango cha moyo. Hii inafuatwa na kutolewa kwa serotonin, neurotransmitter ambayo inahakikisha hali nzuri. Utahisi nguvu zaidi na kazi yako itakuwa rahisi.
Ikiwa huna muda wa mazoezi yako ya asubuhi, songa zaidi siku nzima. Weka kikumbusho kwenye simu yako na uruke au kuchuchumaa mara 20 kila saa. Hata baada ya mazoezi mafupi kama haya, utahisi kuwa na nguvu zaidi.
2. Usikate tamaa kwa kukosa usingizi
Kufikiria juu ya usiku mbaya kutakufanya uchoke zaidi. Pata shughuli nyingi na usifikirie jinsi ulivyolala kidogo. Vinginevyo, utakuwa katika hali mbaya siku nzima. Na hii itapunguza zaidi tija.
Unapoanza kujadili ukosefu wako wa kulala na mfanyakazi mwenzako au kiakili na wewe mwenyewe, acha. Pumua kwa kina na ubadilishe kwa kitu ambacho kinahitaji umakini wako.
3. Jiwekee kikomo kwa kazi tatu kwa siku
Haiwezekani kwamba utaweza kufanya kila kitu kwa ubora wa juu wakati haujapata usingizi wa kutosha. Chagua kazi tatu muhimu zaidi ambazo haziwezi kuahirishwa. Zifanye asubuhi, wakati bado kuna athari ya mazoezi yako ya asubuhi au kahawa. Katika hali hii, saa mbili za kwanza baada ya kuamka ni kawaida zinazozalisha zaidi.
Usiahirishe mambo muhimu kwa mchana. Kupungua kwa nishati ya mchana kutakuzuia kuzifanya vizuri.
4. Kula Kifungua kinywa chenye Afya kwa Kiamsha kinywa
Kwa kukosa usingizi, unavutiwa kula kitu kitamu. Inaonekana kukupa moyo na kukupa nguvu. Ndio, chokoleti au donut itakufurahisha. Lakini kushuka kwa viwango vya sukari ya damu, na pamoja na kuvunjika, hautakuweka kusubiri. Hufanyi kazi kwa uwezo kamili hata hivyo. Usivunje tija yako zaidi.
Kwa kifungua kinywa, unahitaji mchanganyiko wa protini na wanga. Kwa mfano, kula mayai na toast. Kunyimwa usingizi ni sawa na hypoglycemia (sukari ya chini ya damu). Katika kesi hii, unahitaji kudumisha kiwango cha sukari mara kwa mara. Ili kufanya hivyo, kula vyakula vyenye afya.
5. Kunywa maji baridi
Maji ya kunywa ni muhimu kwa ujumla, na maji baridi yatakusaidia kuchangamsha. Huu ni mshtuko mdogo kwa mwili. Mazoezi na maji baridi yatakupa nguvu. Unatoa endorphins na kujisikia hai.
6. Ikiwezekana, fanya kazi nje
Pengine umesikia kwamba ni vizuri kuwa nje wakati wa jetlagging. Sheria hii pia inafanya kazi wakati wa uchovu wa kawaida wa usingizi. Kwa hivyo nenda nje mara nyingi zaidi.
Chini ya ushawishi wa jua, mwili hutoa vitamini D. Ikiwa haipo, inaweza kusababisha matatizo na usingizi. Baada ya ukosefu wa usingizi, unahitaji kuanzisha upya saa yako ya ndani, na vitamini D itasaidia kwa hili.
7. Usizidishe na kafeini
Usitegemee kafeini kama chanzo chako pekee cha nishati. Ikiwa unywa kahawa au chai nyingi, mkusanyiko, kinyume chake, utaharibika. Utakuwa na wasiwasi, hauwezi kuzingatia. Kwa hivyo ujue wakati wa kuacha.
Ilipendekeza:
Unahitaji kulala kiasi gani ili kupata usingizi wa kutosha
Wanasayansi wamegundua ni kiasi gani mtu anahitaji kulala. Kiwango kamili cha usingizi hutofautiana kulingana na umri, na kulala kupita kiasi ni hatari kama vile kutopata usingizi wa kutosha
Njia 13 zilizothibitishwa kisayansi za kupata usingizi wa kutosha
Watu wengi wanakabiliwa na matatizo ya usingizi. Mdukuzi wa maisha alikusanya vidokezo vya jinsi ya kulala bila kurukaruka na kujigeuza kitandani kwa saa nyingi, kisha kuamka kwa wakati na kujawa na nguvu
Siri 7 za watu wanaopata usingizi wa kutosha
Jinsi ya kulala na kujisikia nguvu? Fafanua upya mtazamo wako kuelekea maisha ya usiku na ugeuze kuwa raha ya kweli
Njia 4 za kulala ambazo zitakuruhusu kupata usingizi wa kutosha ndani ya masaa machache tu kwa siku
Ikiwa inaonekana kwako kuwa wakati uliotumika kwenye usingizi unaweza kutumika kwa faida zaidi, basi jaribu moja ya njia hizi kwa mazoezi. Hutalazimika kulala kwa muda mrefu. Inaaminika kuwa tunahitaji masaa 6-8 ya usingizi kwa siku kwa kupumzika vizuri.
Unachohitaji kujua kuhusu usingizi wako ili kupata usingizi wa kutosha
Inaaminika sana kwamba ni muhimu kuamka mapema. Lakini vipi ikiwa wewe ni bundi? Tutakuambia jinsi ya kupata usingizi wa kutosha na ni kiasi gani cha usingizi ambacho mwili unahitaji