Jinsi ya Kupunguza Uzito: Mbinu, Bidhaa, na Mifano ya Uhamasishaji

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kunapaswa kuwa na watu wengi wazuri - kisingizio kizuri kwa wale wanaojaribu lakini hawawezi kupunguza uzito. Mtu hana nguvu, mtu hana maarifa. Nakala hii itasaidia wote wawili. Hebu fikiria physiolojia ya kupoteza uzito, mbinu na bidhaa zinazochangia hili, na pia kutoa mifano ya kuhamasisha ya watu halisi.

Vikwazo vya kisaikolojia

Unaenda kwenye lishe, mazoezi, una motisha kali, lakini uzani umeganda na kwa ukaidi haupunguzi. Kwa nini? Kuna angalau sababu nne za kisaikolojia:

1. Utoaji duni wa oksijeni. Ikiwa seli zako hazipati oksijeni ya kutosha, hakuna chochote katika mwili wako kitakachofanya kazi vizuri, ikiwa ni pamoja na kupunguza uzito.
2. Sukari ya damu isiyo na usawa. Upinzani wa insulini au hypoglycemia inaweza kuwa sababu ya shida nyingi za kiafya, pamoja na uzito kupita kiasi.
3. Matatizo na usiri wa adrenaline na mfumo wa kugawanyika. Cortisol ni homoni ya mafadhaiko inayozalishwa kwenye gamba la adrenal. Viwango vya juu vya cortisol mara kwa mara huongeza viwango vya sukari ya damu, ambayo huongeza viwango vya insulini. Hii ni moja ya sababu zinazoweza kukuzuia kuchoma mafuta.
4. Kukosa chakula. Kusafisha ni moja ya sababu za kupoteza uzito. Ikiwa njia ya utumbo ni imara, ni vigumu kuzingatia chakula cha chakula.

Soma zaidi kuhusu vikwazo vya kisaikolojia vya kupoteza uzito katika makala inayofuata.

Hatua ya kwanza

Kuanza ni sehemu ngumu zaidi. Linapokuja suala la kupoteza uzito. "Nitalazimika kuhesabu kalori!", "Sitaona mikate yangu ninayopenda tena!" - tunasumbuliwa na hofu nyingi, ambazo kwa kweli si chochote ila uvivu katika kivuli cha wasiwasi. Usimruhusu akupe kilicho bora zaidi.

Kuna njia rahisi za kupunguza uzito, hata ikiwa ni ya kutisha sana. Kwa mfano, haupaswi kujiwekea lengo la kutisha la ulimwengu - kupoteza kilo 60. Igawanye katika kazi kadhaa ndogo, na kwa hivyo sio za kutatanisha: punguza uzito kwa kilo 2 kwa wiki.

Unaweza kupata mapendekezo mengine kwa kubofya kitufe.

Mbinu

Dhana ya puto … Ukweli rahisi ni kwamba ikiwa unatumia kalori zaidi kuliko kuchoma, unapata uzito; ikiwa unatumia kalori chache kuliko unachochoma, unapoteza. Huu ndio msingi wa njia ya kupoteza uzito, ambapo mwili wa mwanadamu unafananishwa na puto.

Mwili wetu ni utaratibu mzuri wa usindikaji wa chakula, na inawezekana kabisa kupunguza aina mbalimbali za chakula kwa kiwango cha chini kinachohitajika, ambacho kinatosha kupata nishati.

Jinsi ya kufanya hivyo, na pia jinsi ya kuhesabu idadi ya chini ya kalori ambayo mwili unahitaji kudumisha kazi zake muhimu, utajifunza kutoka kwa nakala iliyojitolea.

Mapishi ya Leo Babauta … Mwanablogu mashuhuri, mkuu wa minimalism na tija amejitengenezea lishe bora. Inategemea vyakula vya mmea. Kwa kifupi, kwa kifungua kinywa kawaida hula oatmeal na matunda yaliyokaushwa au mbegu - ya moyo na yenye afya. Kwa chakula cha mchana, saladi ya mboga na tofu. Kwa chakula cha jioni, sahani za maharagwe za Mexican au Hindi.

Mfumo wa Leo Babauta unaweza kupanuliwa na kuongezwa. Vipi? Maelezo yote yapo hapa chini.

Mbali na mbinu hizi, kuna angalau mbinu 58 za kupoteza uzito. Kwa mfano, hupaswi kula mbele ya TV. Imethibitishwa kisayansi kusababisha kula kupita kiasi. Pia, katika kipindi cha mapambano ya kazi na uzito kupita kiasi, matumizi ya pombe inapaswa kuwa mdogo. Vinywaji vya pombe hupunguza kujidhibiti, ikiwa ni pamoja na kudhibiti tabia ya kula. Chukua mapendekezo haya na mengine madogo kwenye huduma kama nyongeza ya njia kuu ya kupunguza uzito.

Bidhaa

Unapopoteza uzito, hisia ya njaa ni ya papo hapo. Siku zote nataka kutafuna kitu. Usijigonge mikononi mwako, kula tu sawa. Kuna idadi ya bidhaa zinazofaa kwa hili:

• tufaha;
• karanga;
• parachichi na wengine.

Pia kuna vyakula ambavyo, pamoja na shughuli za kutosha za kimwili, huchangia kupoteza uzito haraka. Kwa mfano:

• karoti (tajiri katika fiber);
• asali (inarekebisha viwango vya sukari ya damu);
• samaki (wanga chache, lakini protini nyingi) na wengine.

Mifano ya

James Golik, mwenye urefu wa cm 171, uzito wa kilo 127. Alishiba vizuri tangu utotoni na hakujikumbuka tu na uzani wa kawaida. Amezoea kuwa mzito tu. Msukumo wa kupunguza uzito ulikuwa pneumonia: James alitumia wiki tatu kitandani na kupoteza kilo 9. Kijana huyo aligundua kuwa hata mwili wake unaweza kurudi katika hali ya kawaida.

Hakuna lisilowezekana, tunafafanua mfumo wetu wenyewe. Kila mtu anapaswa kutafuta njia yake mwenyewe, hata ikiwa sio fupi sana na rahisi.

James alijaribu njia mbalimbali za kupoteza uzito: kupunguza sehemu, kupunguza kiasi cha wanga katika chakula, kubadili mboga. Njia ilikuwa ya miiba: lishe ilitoa matokeo na ikaacha kufanya kazi, shauku ilitoa njia ya kukata tamaa na kinyume chake. Hii iliendelea kwa miaka mitano. James alijaribu aina mbalimbali za vyakula na michezo. Lakini yote haya yalimsaidia kujiondoa 45 (!) Kg.

Shujaa mwingine mwenye hadithi ya kusisimua ni Dylan Wilbanks. Katika umri wa miaka 40, alikuwa na uzito wa kilo 137 na alikuwa karibu na shida za kiafya zisizoweza kubadilika. Daktari aliyehudhuria alionya juu ya kuepukika kwa ugonjwa wa kisukari. Lakini Dylan hakukubali hatima ya mgonjwa wa kisukari - alichagua njia tofauti.

Baada ya kuchambua njia mbalimbali za kupoteza uzito, Dylan alifikia hitimisho kwamba kanuni ni sawa kila mahali: tumia kidogo kuliko unavyotumia, na utapoteza uzito. Kwa ajili yake mwenyewe, alichagua mfumo wa Weight Watchers. Baada ya miezi michache, michezo iliongezwa kwenye chakula, kwa sababu, chochote mtu anaweza kusema, lakini kupunguzwa moja kwa kalori haitoshi. Dylan alikua mtu wa kawaida kwenye mazoezi.

Haya yote, pamoja na mapambano ya kiroho yanayoendelea, yalimpeleka kwenye matokeo ya kuvutia: minus kilo 56 katika miezi 16! Hivi ndivyo Wilbanks alitoa maoni juu ya mafanikio yake:

Kupunguza uzito wa kilo 56 kulinifundisha kuwa naweza kufikia chochote ikiwa nitajitolea kabisa kwa biashara hii na kujisukuma kutoka kwa lengo moja ndogo hadi lingine. Sijawahi kujisikia vizuri au furaha zaidi, lakini haikutatua matatizo yangu yote.

Kama unaweza kuona, kila mtu anaweza kupoteza uzito. Jambo kuu ni kutafuta njia yako. Tunatumahi kuwa vidokezo vyetu vitakusaidia kukuza mkakati wako wa lishe na kuchagua vyakula sahihi, na pia kukuhimiza kuchukua hatua.