Orodha ya maudhui:
- 1. Treni nje mara tatu kwa wiki
- 2. Jisajili kwa mbio
- 3. Kuajiri rafiki mbio
- 4. Jikumbushe kila siku malengo yako
- 5. Jiwekee ahadi ya kuwa daima katika sura
- 6. Andaa mpango wa dharura wa hali mbaya ya hewa
- 7. Tayarisha nguo zako za kukimbia na begi jioni
- 8. Kimbia asubuhi
- 9. Njoo na thawabu
- 10. Nunua zana nzuri za kukimbia wakati wa baridi
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Jambo gumu zaidi kuhusu kukimbia kwa majira ya baridi ni kuamka mapema na kwenda nje kwenye asubuhi yenye baridi na giza. Lakini vidokezo 10 tu vitakusaidia kukubaliana na mazoezi yako ya asubuhi ya riadha.
1. Treni nje mara tatu kwa wiki
Pengine una mazoezi mengi zaidi katika ratiba yako, kwa sababu unahitaji kuwa katika hali nzuri ya kimwili ili kwenda kukimbia. Kukimbia kwa nje mbadala na mafunzo ya msalaba kwenye chumba cha mazoezi cha joto. Kisha baridi ya baridi kwenye mashavu itaanza hata kupendeza.
2. Jisajili kwa mbio
Na ikiwezekana spring. Basi hakika hautaweza kuruka mazoezi - dhamiri yako haitaruhusu. Kujitayarisha kwa mashindano ni kichocheo kikubwa. Utakuwa na lengo ambalo unaweza kufikia na kupokea tuzo.
Katika kesi hii, huwezi kujiuliza kwa nini ulikwenda kukimbia kwa majira ya baridi, kwa kuwa tayari unajua jibu. Hata mvivu asiye na uzoefu zaidi hatakuwa na hoja.
3. Kuajiri rafiki mbio
Ni vigumu kuamka kitandani asubuhi au kutoka tena jioni baada ya kazi ikiwa hakuna mtu anayekungoja. Ni jambo tofauti kabisa ikiwa una mwandamani aliye tayari kushiriki kichaa chako cha msimu wa baridi.
Ikiwa utaweza kupata kikundi kizima cha watu wenye nia kama hiyo, itakuwa bora zaidi, kwani nafasi za kuwashawishi kila mtu kuacha mafunzo zitakuwa chini sana.
4. Jikumbushe kila siku malengo yako
Iwe lengo lako ni kukimbia haraka au zaidi, kupunguza uzito, au kuboresha siha yako, jikumbushe hili mara nyingi iwezekanavyo. Icheze kwenye kichwa chako unapopiga mswaki mbele ya kioo, unapoendesha gari kwenda kazini, au ukiangalia viatu vyako vya kukimbia.
5. Jiwekee ahadi ya kuwa daima katika sura
Kengele inapolia tena saa kumi na mbili asubuhi, ifikirie kabla ya kuizima na kuviringisha. Kila ushindi mdogo juu yako mwenyewe huimarisha tabia nzuri. Mara tu baada ya kuruka mazoezi, utaanza kujiondoa, au majuto hayatakuruhusu kulala kwa amani.
6. Andaa mpango wa dharura wa hali mbaya ya hewa
Ikiwa ghafla umeamka, na nje ya dirisha blizzard, theluji au barafu, usijifukuze nje kwa kukimbia. Hii itaifanya kuwa mbaya zaidi: kuugua au kuumia.
Kuja na mpango wa mafunzo ya chelezo kwa hali hizi zisizotarajiwa. Kwa mfano, inaweza kuwa yoga au mazoezi mazuri ambayo unaweza kufanya nyumbani ikiwa huwezi kufika kwenye ukumbi wa mazoezi.
7. Tayarisha nguo zako za kukimbia na begi jioni
Wakati kila kitu kinatayarishwa kwa mafunzo mapema, hautakuwa na wakati wa kufikiria: "Labda nitaruka leo?" Vile vile huenda kwa vitafunio vyepesi vya kukimbia na kahawa ya asubuhi. Ni bora kuandaa haya yote mapema.
8. Kimbia asubuhi
Inashauriwa kufanya mpango wa mafunzo ya asubuhi, kwa kuwa kwa wakati huu daima kuna fursa ya kuchagua dirisha la kukimbia, hata ikiwa una ratiba nyingi sana.
Wakati wa jioni, kuna majaribu mengi na kuna uwezekano mkubwa wa mambo mengine ambayo huwezi kupuuza (mtoto, jamaa, mikutano ya biashara ya ghafla). Kwa hivyo weka kengele yako saa 6 asubuhi na uende kwa urefu mpya.
9. Njoo na thawabu
Wengine huona vigumu kuendeleza mafunzo hayo bila kichocheo cha ziada. Lengo ni zuri. Lakini ni bora zaidi ikiwa utaiunga mkono na zawadi ndogo za malipo ambazo zitasherehekea, hata ndogo, lakini mafanikio.
Kwa mfano, kununua kitu unachotaka baada ya kufuata ratiba ya mafunzo kwa wiki mbili bila kupita moja.
10. Nunua zana nzuri za kukimbia wakati wa baridi
Kununua vifaa vya gharama kubwa na vya hali ya juu - viatu, chupi za mafuta na nguo za michezo zinazofaa - mara nyingi ni motisha kubwa sio tu kwa wanawake, bali pia kwa wanaume. Kwanza, itakusaidia kuwa na afya njema na inaweza hata kukuokoa kutokana na jeraha. Pili, utateswa na majuto kwa kutumia pesa nyingi, na vitu vilivyonunuliwa vimelala bila kazi.
Ilipendekeza:
Kukimbia makosa kwa Kompyuta na wale ambao walianza kukimbia baada ya mapumziko
Leo tunazungumza juu ya aina gani ya makosa ya kukimbia wanaoanza na wazee hufanya mara nyingi, na kuelezea jinsi ya kutoyarudia
Jinsi ya Kupunguza Uzito: Mbinu, Bidhaa, na Mifano ya Uhamasishaji
Fikiria fiziolojia ya kupoteza uzito, njia na bidhaa zinazochangia hii, na pia kutoa mifano ya kutia moyo ya watu halisi
Jinsi ya kujua wakati ni wakati wa kubadilisha kiatu chako cha kukimbia
Ni lini nibadilishe sneakers zangu? Tutakuambia nini unahitaji kulipa kipaumbele ili kulinda viungo kutoka kwa mafadhaiko mengi, na sisi wenyewe kutokana na majeraha na shida zingine
Memo kwa wale ambao wataenda kukimbia wakati wa baridi
Kukimbia wakati wa baridi ni shughuli kwa wenye nguvu katika roho na mwili. Hasa kwa mashujaa kama hao, tumeandaa memo ya kukimbia kwa msimu wa baridi. Jua nini cha kuvaa kwa kukimbia kwako
Jinsi ya kuvaa kwa kukimbia wakati wa baridi
Katika majira ya baridi, unahitaji kuchagua nguo ambazo zitaku joto kwenye baridi na wakati huo huo kutoa uhuru na faraja wakati wa kukimbia. Kwa joto kutoka -15 hadi 10 digrii Celsius, unaweza kuvaa T-shati au jasho na koti ya michezo ya mwanga.