Nini cha kufanya ikiwa unajikosoa sana

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kioo kitakuwa chombo kuu katika vita dhidi ya hofu na mashaka.

Mkosoaji wa ndani anaishi katika kila mmoja wetu, lakini kujikosoa kupita kiasi kunaweza kusababisha kutokuwa na shaka kila wakati. Amy Cooper Hakeem, Ph. D. na mwanasaikolojia katika The Cooper Strategic Group, amependekeza mazoezi rahisi ili kukusaidia kurejesha mtazamo chanya na kukabiliana na wimbi la kujidharau.

Kumbuka sifa zako bora

Katika kitabu chake Working with Difficult People, Amy anatoa ushauri rahisi. Kila wakati unaposikia sauti ya ndani inayotilia shaka mafanikio yako, fikiria nyuma kwa nguvu zako. Dk. Cooper anaeleza kwamba ufahamu hufuata matendo yetu: kwa kusema sifa zetu nzuri, tunakuwa na ujasiri zaidi na hatimaye kuanza kujihusisha wenyewe vizuri zaidi.

Mtu mwenye kujithamini kwa kawaida hufanya maamuzi kwa njia ya baridi na ya usawa, na pia haiachi fursa, kwa sababu haogopi kufanya makosa. Ikiwa kuzungumza juu ya mambo mazuri kwako mwenyewe inakuwa aina ya mantra, mkosoaji wa ndani atalazimika kunyamazishwa na utabaki ujasiri hata katika hali ngumu.

Badala ya kuwa na shaka, sema kwa sauti kubwa au kwako mwenyewe, "Ninaweza kufanya hivi" au "Juhudi zangu zitalipa." Mara nyingi unaporudia hili, haraka utajiamini na kuanza kutenda kwa ujasiri zaidi. Baada ya muda fulani, unapohitaji kufanya uamuzi unaowajibika, utaona kwamba huna shaka mwenyewe - hii itakuwa siku ya ushindi wako.

Ongea mbele ya kioo

Kwa kazi inayoendelea kwako mwenyewe, Dk. Cooper anatoa mbinu nyingine. Chagua ubora ndani yako ambao unapenda zaidi, na uipe jina mbele ya kioo asubuhi, kwa mfano, "Ninapenda uwezo wangu wa kutatua matatizo kadhaa kwa wakati mmoja."

Huenda ukahisi wasiwasi mwanzoni, lakini baada ya muda, sauti yako itasikika kuwa na ujasiri zaidi. Fanya mazoezi kila siku, ukibadilisha ujuzi na sifa. Utashangaa ni mambo ngapi mazuri ambayo haujaona ndani yako, na wakati mwingine sauti yako ya ndani inatilia shaka mafanikio yako, utakuwa na kitu cha kubishana. Baada ya yote, ni jinsi gani kitu kinaweza kwenda vibaya na fikra ya kufanya kazi nyingi?

Mwanasaikolojia anashauri kufuatilia siku ngapi unaweza kuepuka kurudia katika sifa ambazo unapenda, na jaribu kuongeza kipindi hiki, kutafuta mambo mapya mazuri ndani yako. Matokeo ya kwanza haipaswi kutarajiwa baada ya wiki ya mazoezi: hii ni kazi ya muda mrefu, lakini hakika itazaa matunda.

Tofautisha kujikosoa na kujidharau

Hata hivyo, usifikiri kwamba inafaa kuacha kujikosoa kabisa. Shaka ni sehemu muhimu ya maendeleo ya kibinafsi. Kujikosoa kwa wastani hutuzuia kufanya maamuzi ambayo ni hatari. Kwa hiyo, ni muhimu kutathmini kwa uaminifu nguvu na udhaifu wako.

Lakini ni muhimu kukumbuka kuwa ni sawa kushindwa ikiwa umejifunza kutokana na uzoefu mzuri. Ukianza kujilaumu kwa kila hatua mbaya, kujikosoa kunakua na kuwa kujidharau.

Usiache fursa kwa sababu tu ya nafasi ya kupoteza. Jambo kuu ni kujifunza masomo sahihi kutoka kwa vitendo vibaya. Na kujikosoa bila sababu hakupaswi kuzuia hili.