Kwa nini tunaahirisha na jinsi ya kuacha kuifanya

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Uvivu na tarehe za mwisho hazina uhusiano wowote nayo, hisia ni lawama kwa kila kitu. Hapa ni jinsi ya kuchukua udhibiti wao.

Kuahirisha mambo ni nini

Hii ni kuahirishwa kwa hiari ya shughuli zilizopangwa, ambayo inaweza kusababisha matokeo mabaya. Watu wengi wanafikiri kwamba pengo hili kati ya haja ya kufanya kazi na kazi yenyewe ni kutokana na uvivu, usimamizi mbaya wa wakati, na ukosefu wa motisha.

Kwa kweli, sababu ziko katika ukiukaji wa udhibiti wa hisia. Kuahirisha kunatokea kwa sababu kazi fulani hutufanya tujisikie vibaya.

Watu huahirisha au kuepuka mambo yasiyopendeza ili kujisikia vizuri sasa, na kupuuza matokeo mabaya katika siku zijazo.

Ili kuvunja tabia hii, unahitaji kulipa kipaumbele kwa hisia zako na mawazo ambayo yanaonekana wakati unakabiliwa na kazi hizo.

Kwa nini watu wanaahirisha mambo

Inaweza kuwa tabia ya mhusika au tabia ya muda. Watu wengine huahirisha kazi hiyo kwa makusudi hadi baadaye - wanajihusisha na kuchelewesha kazi, ambayo wakati mwingine husaidia kukuza ubunifu na kuboresha matokeo ya kazi.

Wanasayansi wa Kanada kutoka Chuo Kikuu cha Carlton walichunguza tabia za wanafunzi na wakagundua kwamba walikawia walipokabiliwa na kazi zenye mkazo au zisizopendeza. Ili kujikengeusha, wanafunzi walifanya mambo ambayo yaliwavutia zaidi.

Ni muhimu kutambua kwamba kazi inaweza kuwa ya kusisitiza na kufadhaisha kwa mtu mmoja na rahisi kabisa kwa mwingine. Inategemea mtazamo wa kibinafsi. Na hata kazi rahisi inaweza kusababisha kuchelewesha ikiwa inachukua muda mrefu kufikiria juu yake.

Uchunguzi pia umegundua uhusiano huu: ikiwa mtu yuko katika hali mbaya leo, kesho ana uwezekano wa kuahirisha. Lakini ikiwa anaahirisha leo, haimaanishi kwamba kesho hisia zake zitazorota. Hiyo ni, kuchelewesha ni matokeo ya hali mbaya, sio sababu.

Uhusiano kati ya kuchelewesha na mhemko ulianzishwa na wanasayansi wa Ujerumani. Walihitimisha kwamba kuna uwezekano mdogo wa watu kuahirisha mambo ikiwa wanaweza kushughulikia na kufaidika kutokana na hisia zinazokengeusha. Habari njema ni kwamba unaweza kujifunza kudhibiti hisia zako.

Udhibiti wa kihisia unarejelea uwezo wa mtu wa kukabiliana na hisia, uzoefu unaohusishwa nao, na mawazo. Kuna taratibu nyingi za udhibiti huo: baadhi ni nzuri - mapumziko, usingizi, mazungumzo na marafiki; wengine ni mbaya - kuvuta sigara, kupigana, kujidhuru.

Chini ya ushawishi wa dhiki, wasiwasi, au hisia zisizofurahi, watu hutenda kwa msukumo ili tu kuhisi utulivu. Walakini, ikiwa wana hakika kuwa hakuna kitu cha kurekebisha hali yao mbaya, hawatachelewesha, kwa sababu bado haitasaidia.

Watu katika hali hii wakati mwingine wana mawazo mabaya ya mara kwa mara - utambuzi wa kuchelewesha. Hizi ni kumbukumbu za matukio ya zamani au uzoefu wa kuahirisha mambo kama jambo la kawaida. Udhibiti wa kihisia hautawaondoa. Wao ni sawa na wasiwasi, dhiki, hisia hasi.

Wakati mwingine kuchelewesha ni dalili ya shida ya akili. Kwa mfano, hata kazi rahisi zaidi inaweza kuwa na mafadhaiko kwa watu walio na unyogovu au shida ya wasiwasi. Na mtu aliye na kujistahi chini huahirisha kazi na kukosa tarehe za mwisho, ili tu kudhibitisha kuwa hisia zao ni sawa.

Jinsi ucheleweshaji unavyofanya kazi

Mchakato wa kuchelewesha unaweza kuelezewa kwa kutumia schema kulingana na mfumo wa utambuzi-kihisia wa mtu binafsi. Kiini chake ni kwamba tabia ya mtu haitegemei sifa za tabia yake, lakini jinsi anavyoona hali hiyo na jukumu lake ndani yake. Jinsi mtu anavyofanya katika hali tofauti huathiriwa na mambo matano:

• jinsi mtu anavyotafsiri habari kuhusu ulimwengu unaomzunguka na uzoefu wake na jinsi anavyohusiana nayo;
• mawazo ya mtu kuhusu kile anachoweza kufanya katika hali fulani na nini sivyo;
• malengo na maadili yake;
• matarajio na imani zinazohusiana na matokeo ya uwezekano wa tabia;
• athari za kihisia na hisia.

Hiyo ni, kuchelewesha ni matokeo ya jinsi mtu anavyotathmini hali hiyo na kazi: ni mhemko gani huibua ndani yake, ni matokeo gani utimilifu wake au kutotimizwa kutasababisha, jinsi alivyoweza kukabiliana na kazi kama hizo hapo awali, jinsi yote haya yataathiri. hali yake.

Kwa mfano, wakati mwanafunzi hasomi karatasi ya utafiti kwa njia yoyote, inaweza kumaanisha kuwa ana wasiwasi juu ya matokeo. Labda tayari ameshughulika na kazi za mwandishi huyu, hakuelewa chochote na ana hakika kwamba hataijua tena. Au anajiona hana akili vya kutosha katika kanuni kuanza kusoma nyenzo.

Ucheleweshaji hatimaye husababisha ukweli kwamba hakuna wakati wa kukamilisha kazi. Na mtu ama hafanyi chochote, au anaanza kuwa na wasiwasi: ana wasiwasi, hamu ya raha ya papo hapo, anaanza kujuta.

Kwa hali yoyote, hii yote inageuka kuwa kuzorota kwa ubora wa kazi na mabadiliko katika mahusiano na wengine. Hofu ya kukabiliana na matokeo haya ni sababu ya kawaida ya kuahirisha.

Imani hizo zinaweza kutokea kutokana na matatizo ya kujistahi, kumbukumbu za mambo yaliyoonwa wakati uliopita, au mwelekeo wa kutia chumvi mambo madogo.

Wakati tamaa ya kukamilisha kazi imekwisha, tunaendelea na shughuli za kuvuruga ambazo hutusaidia kuepuka hisia zisizofurahi na kurekebisha hali mbaya kwa muda mfupi. Kwa mfano, tunakutana na marafiki, kutazama vipindi vya televisheni, kuvinjari mtandao.

Huu ni mchakato rahisi sana wa kuahirisha. Motisha huifanya kuwa ngumu.

Jinsi motisha huathiri kuahirisha

Kutambua kwamba kuahirisha kazi kunaweza kuwa na matokeo kunaweza kukuchochea usiahirishe. Lakini hii sio wakati wote.

Katika baadhi ya matukio, motisha ni mahali fulani nyuma, kwa wengine husaidia kuelekea lengo. Hata hivyo, wasiwasi kuhusu kukamilisha kazi hiyo bado upo hadi ikamilike. Baada ya kufikia kikomo, inaweza kujidhihirisha kwa aina tofauti, kwa mfano, kwa namna ya msukumo wa msukumo wa nguvu katikati ya usiku ili kuchukua na kumaliza jambo hilo.

Sehemu ya ujanja ni kwamba motisha na kuchelewesha kunaweza kupatana vizuri na kila mmoja, na kuunda dissonance ya utambuzi.

Ubongo basi unapaswa kukabiliana na mawazo mawili yanayopingana kwa wakati mmoja. Oddly kutosha, hii ndiyo inaweza kusaidia kufikia faraja ya kisaikolojia. Ubongo utakulazimisha kuchukua hatua ili kutatua mizozo ya ndani haraka iwezekanavyo. Lakini inaweza kutokea kwa njia tofauti.

Mawazo yana njia mbili: moja husababisha utatuzi wa shida, nyingine husababisha kuchelewesha. Shida zinaweza kutokea ikiwa utakwama mahali fulani kati - kwenye njia panda za kengele. Huko utapata pigo mara mbili. Utakuwa na wasiwasi juu ya kukamilisha kazi na pia juu ya kutoifanya.

Hali hii inaweza kuingilia ubora wa usingizi, kuwa na tija, na kuelekea kwenye kuahirisha kwa mafanikio. Ndiyo, hutokea. Jambo ni kwamba, watu kwa kawaida hawaahirishi tu. Wakati huo huo, tunaahirisha kazi hiyo na kujaribu kujilazimisha kuichukua kwa msaada wa msukumo wa ndani, mfumo wa malipo, matarajio ya furaha, umaarufu, raha.

Wakati kuchelewesha kunakuwa mazoea, hatua hizi mbili tofauti za hatua zinaweza kusababisha shida, kama vile ukosefu wa uhuru na ukosefu wa hisia ya kufanikiwa - kuchelewesha kutakufanya mtumwa. Ili kuzuia hili, unahitaji kupigana nayo.

Njia 10 za kushinda kuchelewesha

1. Tambua kwamba una wasiwasi kuhusu kukamilisha kazi

Unaweza kujua kuhusu hili, lakini usielewe kikamilifu maelezo yote. Unahitaji kuchimba zaidi na kurejea hisia zako. Jaribu kuweka shajara: andika matendo yako na hisia unazofanya.

Mbinu hii inaweza kuunganishwa na wengine kusaidia kupambana na mawazo hasi. Kwa mfano, kuvunja kazi kubwa katika kadhaa: ikiwa kwenda kwenye mazoezi hufanya uwe na wasiwasi, kuanza ndogo - kuvaa sneakers, kubeba mfuko wa mazoezi, na kadhalika. Hatua ndogo, hisia kidogo huchochea.

2. Weka kazi karibu na visumbufu mbali zaidi

Jaribu kiakili kutoa maana zaidi kwa kazi na kupunguza usumbufu. Ikiwa hiyo haitoshi, badilisha mazingira ili kuendana na mahitaji yako.

Kwa mfano, ikiwa unalipa bili mtandaoni, lakini mara kwa mara uahirisha mchakato, hata wakati una pesa, hakikisha unakumbuka maelezo yote. Nenosiri lililosahaulika au nambari ya akaunti ya kibinafsi ni vizuizi visivyo vya lazima vinavyosababisha kuahirisha.

Fikiria juu ya kazi hiyo kwa maneno maalum na uzungumze juu yake kwa sasa, sio wakati ujao. Hii itaifanya kuwa ya kweli zaidi na inayoonekana na kupunguza uwezekano wa kuahirisha.

3. Pumzika kabla ya kulala

Kunyoosha, yoga, kutafakari, au mazoezi mengine ya kupumzika yatasaidia ubongo wako kuwasha upya. Baada ya hayo, unaweza kupanga mambo kwa utulivu asubuhi iliyofuata, ujihakikishie kuwa hakuna sababu za kengele na kazi hiyo inawezekana, hata ikiwa inahitaji bidii. Baada ya hayo, ucheleweshaji utatoa, na utaweza kulala kwa amani.

4. Jitayarishe kwa kazi hiyo kiakili

Tengeneza mpango wa utekelezaji, orodha ya nini cha kufanya au nini usifanye. Hii sio lazima kwa kujipanga, lakini kwa kudhibiti hisia. Kufanya kazi katika akili yako kutakusaidia kuelewa vizuri hali yako na kujiandaa kwa athari mbaya zinazowezekana mapema.

5. Punguza msongo wa mawazo kwa kutumia mbinu ya IBSR

Sababu ya kawaida ya kuchelewesha ni wasiwasi kabla ya mtihani: wasiwasi juu ya kupita mtihani, maandalizi yake, na matokeo yake. Kupunguza Mkazo kwa Msingi wa Ombi (IBSR) kunaweza kusaidia kuzuia hili. Inajumuisha hatua tatu na haisaidii wanafunzi tu.

1. Chunguza utambuzi wa kuahirisha katika viwango vitano: mihemko (mfadhaiko, wasiwasi), athari (kuchelewesha mambo, kuwashwa), sababu (mazoea mabaya, shinikizo la familia), manufaa ya muda mfupi (kuboresha hali ya hewa, kubarizi na marafiki, kutazama YouTube), na matokeo (alama mbaya, kuacha shule), kupoteza kazi).
2. Hebu fikiria ukweli ambao hali zimebadilika na huna ujuzi wa kuahirisha. Hii inapaswa kusaidia kubadilisha mtazamo wako.
3. Tafuta ushahidi kwamba ujuzi wako wa kuahirisha si sahihi. Kwa mfano, unaweza kukumbuka jinsi ulivyofanya vizuri shuleni au chuo kikuu, ulichofanya hapo awali, jinsi ulivyofanya mtihani vizuri.

6. Jenga tabia mpya na achana na zile za zamani

Jaribu kuacha mazoea ambayo yanadhuru tija, kama vile kutamani ukamilifu au kuvinjari Intaneti. Kinyume chake, pata wale wanaosaidia kupambana na kuchelewesha: tengeneza kitanda, kula haki, mazoezi.

7. Tumia mkakati wa kujidhibiti kihisia

Ina hatua nne.

1. Tambua kazi ambayo unaahirisha.
2. Jihadharini na hisia zisizofurahi zinazohusiana nayo: kuchoka, hofu ya kushindwa au hukumu.
3. Jifunze kuvumilia hisia hizi. Waache wawepo, usiwakandamize.
4. Jiambie kwamba una nguvu na ustahimilivu. Ipe kazi hiyo maana zaidi na ujitoe kihisia kwayo.

8. Fanya mazoezi ya kuzingatia

Kuzingatia husaidia kudhibiti athari za kuchelewesha kwa kuboresha ubora wa maisha na afya. Inakuwa rahisi kukabiliana na hisia na kupinga madhara ya dhiki.

9. Jisamehe kwa kuahirisha mambo

Fikiria juu ya kazi ambazo zilimpeleka hapo awali, na ujisamehe kwa hilo. Hakuna hisia ya hatia, mafadhaiko au wasiwasi. Hii itakufanya usiwe na uwezekano wa kuahirisha kazi kama hizo katika siku zijazo.

10. Tumia Mbinu ya Pomodoro

Ni njia ya usimamizi wa wakati ambapo kazi zinagawanywa katika vipindi vya wakati. Itasaidia kubadilisha mtazamo kutoka kwa nafasi ya "Inachukua muda gani" hadi "Ninaweza kufanya nini kwa dakika 20." Hii inaweza kusaidia katika kupambana na kuchelewesha.

Endelea kulingana na mpango ufuatao:

• Weka timer kwa dakika 20-25;
• Wakati huu, fanya kazi bila usumbufu.
• Baada ya pete za kipima saa, acha kazi yako na pumzika kwa dakika 5.

Rudia hatua tena wakati mzunguko ("nyanya" moja umekwisha. Baada ya mzunguko wa nne, mapumziko yanaweza kufanywa kwa muda mrefu.