Kwa nini tunahitaji kuchuchumaa mara nyingi zaidi na kwa nini tulikaribia kuacha kuifanya

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Ubaguzi sio sababu pekee inayotuzuia kuchukua mkao ambao una faida kwa mwili.

Tunakaa wakati wote: kwenye meza ya chakula cha jioni na kwenye dawati, njiani ya kufanya kazi na nyuma, katika kiti cha armchair na kitabu na juu ya kitanda mbele ya TV. Na wakati mwingine tu tunatumia wakati barabarani kutoka kiti kimoja hadi kingine na kwa michezo fupi. Hata kama unafanya mazoezi ya kutosha, lakini ukae katika nafasi ya kukaa kwa muda mrefu, bado una hatari ya kupata matatizo ya afya na kufa mapema.

Lakini habari njema ni kwamba tunaweza kupunguza madhara kutokana na mtindo huu wa maisha kwa kuchuchumaa mara nyingi zaidi. Hii ni nzuri sio tu kwa viungo, bali pia kwa mwili kwa ujumla.

Jinsi Kuchuchumaa Kunavyoathiri Afya Yako

Katika kitabu chake Muscles and Meridians. Udanganyifu wa Maumbo”(Misuli na Meridians: Udhibiti wa Umbo) Osteopath wa New Zealand Philip Beach aliunda nadharia ya mkao wa archetypal. Kiini chake ni kwamba kuna nafasi za msingi ambazo babu zetu walipitisha miaka milioni mbili na nusu iliyopita. Na sio muhimu tu. Mwili wetu wenyewe umeundwa ili mtu aweze kukaa katika nafasi fulani kwa muda mrefu bila madhara kwa mwili. Ikiwa ni pamoja na - squatting, kwa mtindo wa Kituruki au Kijapani (kwa magoti yako na msaada juu ya visigino vyako).

Hakuna utafiti wa kisayansi unaounga mkono nadharia ya mkao wa archetypal. Lakini dawa haikatai faida zao.

Yote inakuja kwa kanuni rahisi ya "itumie au uipoteze". Kila viungo vyetu vina maji ya synovial. Ni kama lubricant ambayo inalisha cartilage. Ili maji yatokezwe, vitu viwili vinahitajika: harakati na mgandamizo. Ikiwa kiungo hakisogei katika safu yake kamili, kwa mfano, viungo vya hip na magoti havibadilishi zaidi ya digrii 90, mwili unadhani kuwa haitumiwi - na huacha kuzalisha maji ya synovial.

physiotherapist Bahram Jam

Kwa maneno mengine, ikiwa unataka kudumisha uhamaji wa pamoja na kubadilika kwa muda mrefu iwezekanavyo, piga magoti yako kwa ukamilifu mara nyingi. Kwa mfano, squat chini. Utafiti pia unathibitisha athari nzuri ya nafasi hii juu ya motility ya matumbo.

Mfumo wa musculoskeletal wenye afya sio tu unatufanya kuwa rahisi na wepesi, unaathiri umri wa kuishi.

Madaktari nchini Brazili na Marekani wamehitimisha kwamba kunyumbulika, nguvu ya misuli na usawaziko ni muhimu kwa maisha marefu na yenye afya. Waliwaomba washiriki wa utafiti wakae chini kwenye sakafu kisha wainuke kwa starehe. Uchunguzi wa wagonjwa wenye umri wa miaka 51 hadi 80 umeonyesha kuwa wale wanaoamka kwa urahisi wana muda wa kuishi wa miaka mitatu zaidi kuliko wale ambao hawawezi kuamka bila msaada.

Nini kinatuzuia kuchuchumaa

Moja ya sababu zinazowezekana inakuwa vigumu kuinuka bila usaidizi ni kwamba tunapozeeka, kuna uwezekano mdogo wa kuchuchumaa. Kuchuchumaa kwa kina, ingawa, ni aina ya shughuli za nje ambayo imekuwa sehemu muhimu ya siku zetu zilizopita. Tulisahau tu jinsi ya kukaa chini ili kustarehekea na tukapoteza ustadi wa kuinuka bila kujitahidi.

Maelezo mengine yanahusiana na mabadiliko ya vyoo. Wakati sufuria na prototypes za choo zilibadilisha mashimo ardhini, hakukuwa na haja ya kuchuchumaa chini. Sasa ni vigumu kimwili kwetu kuwa katika nafasi hiyo, na kwa hiyo tunaepuka.

Faida zingine za ustaarabu pia huingilia kati kuchukua mkao muhimu. Kuketi kama hii katika ofisi inaweza kuwa na manufaa sana kwa viungo vya hip, lakini WARDROBE ya mtu wa kisasa, bila kutaja adabu ya biashara, hufanya hivyo kuwa vigumu. Ni nadra sana tunapowazia mwanasiasa au meneja mkuu aliyevalia suti ya kuchuchumaa, hii ni picha ya jukwaani na watoto wazuri. Wakati huo huo, watu walioketi katika nafasi moja kwenye barabara mara nyingi hutufanya tutake kupita haraka iwezekanavyo.

Mkao huu unachukuliwa kuwa wa zamani na unahusishwa na hali ya chini ya kijamii. Mara moja tunafikiria wakulima wa Kihindi au wahamaji wa Kiafrika, kumbuka hali zisizo za usafi kwenye mitaa ya jiji.

physiotherapist Bahram Jam

Ingawa jambo hili linaweza kuonekana kuwa lisilofaa na lisilofaa kwetu, watu wengi duniani kote bado huchukua mkao huu kupumzika, kuomba, kuandaa chakula, au kwenda kwenye choo. Katika nchi zenye uhaba wa hospitali, wanawake wanaendelea kujifungua katika nafasi hii. Watoto wadogo duniani kote, wanapojifunza kutembea, kuchuchumaa chini - na kuinuka kwa urahisi ili kuendelea.

Unahitaji kuchuchumaa mara ngapi

Usikimbilie kusema kwaheri kwa viti ili kurudi kwenye matembezi yako ya "asili". Philip Beach sawa anaonya: pose yoyote husababisha matatizo ikiwa unakaa ndani yake kwa muda mrefu sana. Hii inathibitishwa na tafiti nchini China na Marekani: wale wanaopiga kwa saa nyingi wana uwezekano mkubwa wa kuwa na maumivu ya magoti na osteoarthritis - uharibifu wa tishu mbalimbali za viungo. Ikiwa katika maisha ya kawaida haufanyi hivi, jisikie huru kuchuchumaa mara nyingi zaidi. Hii itafaidika tu.