Jinsi ya kuamka asubuhi: Hatua 13 ambazo zitakufanya kuwa mwanadamu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Maagizo kwa wale wanaopata fahamu kwa chakula cha mchana tu. Unasahau tu mambo mengi ya wazi.

1. Weka muziki unaofaa

Chagua mlio sahihi wa kengele. Haipaswi kuudhi. Asubuhi, tunahusika sana na kila kitu, pamoja na sauti. Saa ya kengele mbaya itataka kuzima haraka iwezekanavyo na kulala tena. Lakini pia hupaswi kuweka muundo wa utulivu sana. Utalala tu chini yake.

Mara tu unapotoka kitandani, washa redio au orodha yako ya kucheza uipendayo kwa muziki wa nguvu. Mwili utaanza moja kwa moja kwenda kwenye pigo, mhemko utaongezeka, ambayo inamaanisha kuwa hautataka kurudi kitandani.

2. Tafuta sababu ya kuamka

Motisha itakulazimisha kutoka chini ya blanketi ya joto na kuanza mila yako ya asubuhi. Jiwekee lengo maalum. Kwa mfano, kuwa na muda wa kukamilisha mradi kwa tarehe ya mwisho au kumaliza kazi yote kabla ya jioni. Mawazo madogo lakini ya kupendeza kuhusu mavazi mapya au kifungua kinywa kitamu pia yatakusaidia kuamka.

3. Ongeza mwanga

Mwanga, kwa hakika jua, itakusaidia kuamka asubuhi. Lakini ikiwa ulilazimika kuamka kabla ya alfajiri au katika hali ya hewa ya mawingu, piga simu kwa msaada wa umeme.

Ukweli ni kwamba katika giza, tunazalisha kikamilifu homoni ya usingizi melatonin. Kwa hiyo, baada ya sauti ya kengele, washa vyanzo vyote vya mwanga vinavyowezekana.

4. Kaa kwa miguu yako kwa angalau dakika 9

Kuna nadharia kwamba ni wakati huu kwamba mwili hatimaye utaamka. Hasa ikiwa unafanya dakika hizi kuwa za kupendeza iwezekanavyo.

5. Tabasamu

Tembea hadi kwenye kioo na utabasamu kwenye tafakari yako, hata kama hujisikii kabisa. Anza kwa kusogeza midomo yako kimakanika. Hii itasababisha uzalishaji wa serotonin, kinachojulikana kama homoni ya furaha.

Mtangazaji wa Marekani Ron Gutman ana uhakika kwamba tabasamu linaweza kumtia mtu nguvu kwa siku nzima. Katika mazungumzo yake ya TED, Gutman analinganisha athari za kutabasamu na kutengeneza tani ya pesa.

6. Fanya mazoezi yako

Mazoezi mafupi ya asubuhi sio tu kukusaidia kuamka kutokana na mtiririko wa oksijeni kwenye ubongo, lakini pia kuboresha takwimu yako na kukufanya uwe na furaha zaidi. Kwa hivyo tandaza zulia na ufanye mazoezi.

Dmitry Fedin VIP-mkufunzi, mgombea wa sayansi ya kisaikolojia

Kila asubuhi naanza na mazoezi. Ni bora kutoa upendeleo sio kwa mafunzo ya nguvu, lakini kwa kunyoosha. Hatua kwa hatua unahitaji kuvuta misuli yako yote na, bila shaka, kuvuta kwenye misuli yako ya tumbo. Zoezi hili linaweza kuanza kitandani: vuta goti lako kwa tumbo lako. Kwanza kulia, kisha kushoto, kisha wote wawili kwa wakati mmoja. Hivi ndivyo mwili wako utakavyoamka.

Unaweza pia kuzingatia kushinikiza-ups. Fanya seti tatu na mapumziko ya sekunde 30. Jambo kuu ni kufanya push-ups kadri uwezavyo kila wakati. Mazoezi haya rahisi yatakuimarisha na kukupa nguvu.

Ikiwa hali ya hewa inaruhusu, vaa nguo na viatu vyako vya mazoezi na uende kukimbia. Faida ni mbili: cardio ya asubuhi na hewa safi.

7. Osha uso wako

Mara tu unapoingia bafuni, safisha na maji baridi. Huu ni mkazo kwa mwili, ambayo inamaanisha kuwa hakika utafurahi.

Naam, utakuwa mzuri zaidi. Cosmetologists wanasema kwamba maji baridi hulinda ngozi kutokana na kuzeeka mapema. Ikiwa una wakati na nguvu, ganda barafu jioni. Asubuhi, futa uso wako na cubes kadhaa. Utaratibu huu utakusaidia kuamka na kukuondoa mifuko chini ya macho yako.

8. Piga mswaki meno yako

Hata bidhaa ya kawaida ya usafi kama dawa ya meno itakusaidia kufurahi asubuhi. Tu hapa ni bora si kujaribu na ladha. Kama inavyoonyesha mazoezi, pasta inayotia nguvu zaidi ni ile ya asili iliyo na peremende. Ladha, harufu, na hisia kidogo ya kuchochea kinywa chako itakusaidia kuamka.

9. Chukua oga ya tofauti

Hii ni rahisi sana, kupatikana kwa kila mtu na wakati huo huo njia yenye ufanisi. Usijimiminie mara moja na maji ya barafu, na kisha uimimine maji ya moto juu yako mwenyewe. Joto linapaswa kuwa vizuri. Ongeza tofauti hatua kwa hatua.

Na kanuni moja muhimu zaidi: kuanza utaratibu na maji ya joto na mwisho na maji baridi.

10. Kunywa glasi ya maji

Baada ya matibabu ya maji, kunywa glasi ya maji. Hii ni saa ya kengele halisi kwa mwili wako. Maji yataanza michakato ya utumbo, na mwili utaelewa kuwa ni wakati wa kufanya kazi. Wanariadha na wale wanaofuata maisha ya afya mara kwa mara huanza siku yao na maji.

Julia Glyantseva daktari, lishe ya usawa

Maji hupatikana katika tishu nyingi za mwili wa mwanadamu. Kwa hiyo, asubuhi haiwezekani kuamka bila yeye.

11. Kunusa maharagwe ya kahawa au machungwa

Ili kufurahi, sio lazima kunywa kahawa, nuka maharagwe yake. Haya ni maoni ya A whiff ya kahawa inaweza kukuamsha wanasayansi kutoka Marekani. Ukweli ni kwamba harufu nzuri ya kahawa nzuri hupunguza shughuli za jeni zinazohusika na usingizi. Harufu ya machungwa pia ina athari ya kuimarisha.

Hakikisha kukumbuka hili wakati wa kuchagua harufu nzuri au gel ya kuoga.

12. Tayarisha na Kula Kifungua kinywa

Kifungua kinywa cha kupendeza na hata mawazo yake yatakusaidia kuamka. Usijiwekee kikomo kwa mayai yaliyoangaziwa, jaribu. Kwa kuongeza, asubuhi unaweza kumudu protini na wanga.

Jambo kuu sio kupita kiasi. Ulaji kupita kiasi utarudi nyuma na kukufanya upate usingizi.

13. Kunywa kahawa

Tunaweza kwenda wapi bila hiyo? Jua tu wakati wa kuacha. Baada ya kikombe cha kwanza cha kahawa asubuhi, somnologists kupendekeza kuchukua mapumziko kwa masaa 3-4. Kisha katikati ya siku mwili utakuwa hai na bila dozi za ziada za caffeine. Ikiwa utakunywa kahawa nyingi wakati wa kifungua kinywa, utahisi uchovu wakati wa chakula cha mchana.

Na ndio, pata usingizi wa kutosha

Wataalamu wengi wanachukulia saa 7-9 za kulala usiku kuwa kawaida ya Kuelewa Kulala. Na wafanyikazi wa Chuo Kikuu cha Arizona walifikia hitimisho kwamba kwa furaha mtu anahitaji kulala haswa masaa 7 dakika 6.

Ikiwa huwezi kwenda kulala kwa wakati, wataalam wanapendekeza kuhesabu muda wako wa usingizi ili iwe nyingi ya saa na nusu. Kwa hivyo hata baada ya kupumzika kwa muda mfupi, utakuwa na nafasi ya kuamka ukiwa umeburudishwa.