Jinsi ya kuanza asubuhi ili kusaidia ubongo wako kuamka

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 03:06

Dondoo kutoka kwa kitabu "Jinsi ya Kusahau Kusahau Kila Kitu" na mwanasayansi wa neva wa Kijapani Tsukiyama Takashi, ambayo utajifunza tabia gani za asubuhi unahitaji kupata ili kuweka ubongo wako katika hali nzuri.

Je, unajisikia furaha asubuhi?

Ili ubongo ufanye kazi vizuri, unahitaji mazingira yanayofaa ambamo unaweza kukabiliana na mabadiliko ya mara kwa mara. Haiwezekani kuhifadhi ujana wa ubongo ikiwa maisha ni ya kupendeza sana: kutumia kila siku katika chumba kimoja, kufanya vitendo sawa vya kawaida. Na mduara wako wa anwani ni mdogo. Walakini, kuna kitu ambacho ni bora kutobadilika kabisa. Huu ndio utaratibu wa kila siku.

Ni muhimu kuamka kila asubuhi karibu wakati huo huo, kisha kutumia muda katika jua. Jaribu kufanya mambo muhimu zaidi wakati ubongo wako unafanya kazi zaidi, na ulale mapema iwezekanavyo jioni. Ikiwa utashikamana na kitu kama hiki kila wakati, ubongo wako utafanya kazi kwa kasi zaidi. Na hii ni muhimu sana kwa kila mtu.

Wakati wagonjwa ambao wana shida na hii wanakuja kwangu, mazungumzo huenda kama hii:

- Nimekuwa mbaya kufikiria hivi majuzi …

- Ni wakati gani hii hutokea mara nyingi?

- Ninapozungumza na watu.

- Inaonyeshwaje?

- Ghafla kila kitu kinaruka nje ya kichwa changu, siwezi kupata maneno.

- Lakini sasa unazungumza nami kawaida, sivyo?

- Ndio, kuna siku ambazo ninahisi vizuri.

Mgonjwa anajua kwamba wakati mwingine anaweza kufanya mazungumzo kawaida, na wakati mwingine sivyo. Aliongea nami bila shida huku nikiyaelekeza mazungumzo kwa kuuliza maswali. Kawaida, katika hali kama hizo, kazi za ubongo hazipunguki, shida ni shughuli za ubongo zisizo na utulivu.

Haiwezekani kuwa na mazungumzo magumu kwa muda mrefu wakati lobes ya mbele ya ubongo inahitaji kupumzika. Katikati ya mazungumzo, shughuli ya mchakato wa mawazo hupungua polepole, na hivi karibuni huacha kuelewa ni nini kiko hatarini. Siwezi kujua la kujibu. Walakini, eneo la ubongo linalohusika na mhemko bado linafanya kazi, na unagundua ni hali gani mbaya uliyo nayo, na unaanza kuogopa.

Ubongo una kazi maalum ya kukandamiza hofu, lakini pia inahitaji nishati ili kuamsha. Kwa hivyo, hakuna nguvu iliyobaki ya kufikiria, na … unajikuta katika hali ambayo huwezi kufikiria hata kidogo. Katika hali kama hizi, ni ngumu kujua hotuba ya mpatanishi.

Mara nyingi hutokea kwamba mtu anaacha kazi yake, kwa muda, kwa mfano, miezi sita, anaishi katika hali ya bure, na kisha anajaribu tena kupata kazi na anashangaa sana kwamba mahojiano humletea matatizo. Nini kinamshangaza hivyo? Ni rahisi - anatambua tofauti kati ya jinsi alivyofikiria vizuri hapo awali na jinsi anafanya vibaya sasa.

Wagonjwa hawa wanapoulizwa ni saa ngapi wanaamka asubuhi, kwa kawaida hawawezi kutaja saa kamili. Wanasema kitu kama: "Lini, vipi, lakini kila wakati katika nusu ya kwanza ya siku …" Jibu kama hilo bado halituruhusu kuhitimisha kuwa hii ndio mzizi wa shida zote.

Kwa hiyo, hakika ninawatuma kwa uchunguzi, kuuliza juu ya utaratibu wa kila siku, jaribu kutafuta sababu, kutokana na uwezekano wa kukasirika kihisia. Na mara nyingi sana, baada ya kuchambua picha ya jumla, bado inabadilika kuwa sababu kuu ya shida ni kutofuata serikali. Ninawashauri wagonjwa hawa kuunda mahali wazi pa kuanzia katika utaratibu wao wa kila siku.

Ubongo wa mwanadamu sio mashine; hauwezi kufanya kazi kwa usawa masaa yote 24 kwa siku. Ni mfumo wa maisha ambao vipindi vya kazi hai hubadilishana na vipindi vya kupumzika. Jaribu kuleta shughuli zako kwa karibu iwezekanavyo kwa vipindi hivi.

Labda unajua kuhusu ugonjwa wa jet lag. Hii ni hali wakati mfumo wa uendeshaji wa ubongo huacha kupatana na utaratibu wa kila siku. Unahitaji kutenda, lakini haifanyi kazi, kwa sababu ubongo hutumiwa kupumzika kwa wakati huu. Na kinyume chake - unataka kulala, lakini huwezi kulala, kwa sababu ubongo unafanya kazi kwa wakati huu.

Hivi ndivyo ubongo unavyohisi wakati utaratibu wa kila siku unatatizwa. Njia pekee ya kurekebisha hii ni kuunda mahali pa kuanzia katika maisha yako ya kila siku. Ikiwa unaamua kuamka, sema, saa 7 asubuhi, daima uamke saa saba. Wakati mwingine hatua hii rahisi pekee ni ya kutosha kuboresha hali ya mgonjwa na dalili za kupungua kwa akili.

Kushindwa kuzingatia utawala husababisha kupungua kwa akili

Utendaji usio na utulivu wa ubongo kutokana na mabadiliko hayo katika hali ya maisha ni jambo la muda mfupi.

Lakini ikiwa hautoi mizigo ya ubongo kwa muda mrefu, basi itaacha kutoka kwa shughuli kali. Na hii inasababisha kuzorota kwa kazi yake. Inakuwa ngumu zaidi kuwa na mazungumzo, kufikiria juu ya kitu kwa muda mrefu. Ubongo umepangwa sana kwamba huanza kuepuka vitendo visivyofanikiwa. Matokeo yake, kila fursa ya kumpa mzigo muhimu inapotea. Kwa sababu ya hili, huanza kufanya kazi mbaya zaidi.

Kupuuza utaratibu wa kila siku ni njia ya moja kwa moja ya shida ya akili, na hii sio kuzidisha.

Unajikuta katika mduara mbaya, na kwa sababu hiyo, hali ya jetlag inaweza kubadilishwa na tatizo kubwa zaidi - kupungua kwa akili, ambayo tayari ni vigumu zaidi kuponya. Nitajiruhusu kujieleza kwa nguvu, kwa sababu ninachotaka kusema ni jambo muhimu sana. Kupuuza utaratibu wa kila siku ni njia ya moja kwa moja ya shida ya akili, na hii sio kuzidisha.

Akili ni mvivu. Jinsi ya kuifanya kazi

Kwa wale wa wagonjwa wangu ambao wamezoea kuishi bila utaratibu wazi wa kila siku, ninateua miadi asubuhi na mapema kama malengo ya elimu. Nilikwenda kwa sababu ikiwa utawaambia tu: "Amka wakati fulani," basi wengi wao hawatafanya chochote.

Mtu anahitaji kuwa katika hali ambapo nguvu fulani kutoka nje (shule, kazi, au kitu kama hicho) humlazimisha kutenda.

Ikiachwa bila kuzuiliwa, itatii maombi ya maeneo ya awali ya ubongo yanayohusika na hisia. Matokeo yake, ataanza kuepuka shughuli za kawaida ambazo zinaonekana kuwa boring kwake, na atafuata tamaa zake rahisi. Ubongo ni mvivu na unataka kila kitu kiwe rahisi na moja kwa moja.

Lakini si lazima iwe hivyo. Ndiyo, ubongo ni mvivu - naweza kuthibitisha hili kama daktari. Ikiwa huendi kazini au shuleni, basi nakushauri kutembelea mara kwa mara chochote unachotaka na ujiwekee mahali pa kuanzia.

Ubongo unahitaji joto-up pia

Mbali na hatua ya kuanzia, kuna jambo moja muhimu zaidi: ubongo unahitaji kupewa fursa ya "joto". Ikiwa unamka kwa wakati fulani na kusimama kidogo kwenye jua, basi ubongo kwa njia moja au nyingine pia utawasha katika hali ya kufanya kazi (mwili wa binadamu na wanyama huangalia saa yake ya ndani na ukali wa jua). Walakini, haiwezi kusemwa kuwa tangu wakati huo na kuendelea, ubongo ulikuwa macho kabisa.

Ubongo huanza kufanya kazi kikamilifu saa mbili tu baada ya kuamka.

Labda umesikia kwamba anaanza kufanya kazi kwa bidii masaa mawili tu baada ya kuamka, na ikiwa utafanya mtihani, lazima uamke angalau masaa mawili kabla ya kuingia darasani. Lakini ikiwa saa hizi mbili ni tofauti kidogo katika shughuli kutoka kwa usingizi, basi hii haitatoa matokeo yaliyohitajika.

Kama mwili, ubongo unahitaji joto-up. Nadhani mara chache mwanariadha yeyote huanza mazoezi yao na mizigo mikubwa, na ni muhimu tu kwa ubongo kuanza kufanya kazi na vitu rahisi zaidi. Kwa kweli, kuhesabu pesa taslimu au kuandika tena nakala za gazeti pia ni chaguo nzuri, lakini itakuwa bora zaidi kusonga na kuzungumza.

Ubongo unawajibika kwa zaidi ya shughuli za kiakili tu

Wacha tuzungumze juu ya mkazo kwenye maeneo ya ubongo ambayo yanawajibika kwa harakati na hotuba. Unashangaa kwa nini ghafla tunataka kutumia maeneo ya ubongo ambayo yanahusika na harakati, ikiwa tunahitaji "kuamka" wale wanaohusika na kufikiri? Nitaeleza sasa.

Ubongo sio tu jenereta ya mawazo, ingawa watu wengi hufikiria hivyo.

Ikiwa unatazama mchakato wa ukuaji wa mtoto, hadi kuonekana kwa uwezo wa michakato ya juu ya mawazo, utaona kwamba kuna miundo mikubwa na ngumu katika ubongo ambayo inawajibika kwa harakati, hisia, na kadhalika. Hii ni pamoja na mifumo kuu inayohusika na kufikiri.

Kwanza, watu walijifunza kutembea wima, kisha wakaanza kutumia mikono yao, kisha wakatengeneza vifaa vya sauti na kugundua lugha, kisha wakaanza kufikiria juu ya mambo magumu. Asubuhi ya kupasha joto, ambayo inahusisha kupinga utendaji wako wa msingi wa ubongo, ni njia nzuri ya kuamsha maeneo yako ya kufikiri.

Ikiwa unaamka kila asubuhi muda mfupi kabla ya kuondoka nyumbani, chukua njia ya chini ya ardhi au treni bila kutembea dakika kumi, na utumie siku nzima ya kufanya kazi kwenye kompyuta, kisha jaribu kuamka mapema na kufanya mambo kadhaa kutoka kwenye orodha hii. Ni bora zaidi kufanya hivyo asubuhi.

• Tembea au shughuli zingine nyepesi za mwili.
• Kusafisha chumba.
• Kupika.
• Utunzaji wa mimea.
• Mazungumzo rahisi na mtu (salamu, kubadilishana kwa mistari kadhaa).
• Kusoma kwa sauti (ikiwezekana, angalau dakika 10).

Jinsi ya kuboresha mtiririko wa damu kwenye ubongo

Mazingatio yafuatayo yatakusaidia kuelewa vyema uhusiano kati ya maeneo ya ubongo yanayohusika na harakati na kufikiri.

Ya kwanza (harakati) iko takriban katikati ya cortex ya ubongo. Ikiwa zinatumiwa kikamilifu, basi damu itazunguka vizuri huko. Hii inaonekana hasa wakati wa kutembea, kwa sababu maeneo haya yana karibu na lobe ya parietal.

Wakati wa kutembea, mzigo kuu huanguka kwenye miguu, lakini mwili wote pia unahusika, hivyo utoaji wa damu kwa sehemu zote za ubongo unaboresha. Hii ni moja ya sababu za kuongezeka kwa uwezo wa kiakili baada ya kutembea.

Jinsi ninavyotumia asubuhi yangu

Kwa mfano, nitakuambia kuhusu utaratibu wangu wa kila siku. Ninaamka saa 5:30 asubuhi. Kazi ya hospitali huanza saa 8:30. Ninachukulia muda huu wa saa tatu kuwa wakati wa mazoezi ya ubongo. Ninaamka, kufungua dirisha, kusimama kwenye jua kwa muda. Kisha mimi hubadilisha nguo, kuamsha watoto (kwa hili lazima nipande na kisha kushuka ngazi). Katika hatua hii, mimi pia hutumia hotuba.

Kisha - wakati wa kusafisha katika chumba. Mimi huchambua chumba haraka na kuweka sawa inapobidi. Wakati huo huo, mimi hufanya vitendo na mzigo mdogo mikononi mwangu, lakini bado kuna shughuli ya lobes ya mbele ya ubongo, ambayo ni wajibu wa kuchagua na kufanya maamuzi. Kwa hivyo kusafisha kwangu kunaweza kuzingatiwa kuwa maandalizi yanafaa kabisa.

Baada ya kusafisha chumba, ninaenda kutembea na mbwa. Ninatembea kwa muda wa saa moja, wakati mwingine nikifikiri kwamba sasa damu inazunguka vizuri katika ubongo. Ninakutana na majirani ambao huniambia: "Daktari, ninakuona kila wakati mahali pamoja kwa wakati mmoja" - na hii ndiyo hasa unayohitaji. Si lazima kulazimisha ubongo kuguswa na mabadiliko asubuhi, ni bora kuanza na mambo ya kawaida yake na kuruhusu kuamka vizuri.

Lakini wakati mwingine mimi hubadilisha njia. Ubongo tayari huanza kufanya kazi kwa bidii zaidi mara tu unapotoka mitaani, kwa sababu inapaswa kutoa usalama. Lakini ukienda kwa njia nyingine, basi michakato ya ziada ya mawazo imeamilishwa, unaanza kutazama zaidi.

Kushiriki salamu na maneno machache itasaidia ubongo wako kuamka

Baada ya kifungua kinywa na familia yangu, ninaenda kufanya kazi katika Kliniki ya Daisan Kitashinagawa au Hospitali ya Kitashinagawa. Wenzake na wafanyakazi wengine wa ofisi huniambia, "Habari za asubuhi."

Siku hizi watu wamesahau umuhimu wa salamu, lakini kusema maneno machache asubuhi ni nzuri sana kwa ubongo.

Kawaida mimi sio tu kusema hello, lakini pia jaribu kubadilishana misemo kadhaa na mpatanishi wangu, kwa mfano: "Habari za asubuhi. Umesuluhisha nini kuhusu shida ya jana?" au “Umeona Real Madrid wakicheza? Beckham alicheza vizuri, sivyo? Kwa hivyo, baadhi ya misemo na ufahamu wa kusikiliza hujumuishwa katika mazoezi yangu ya asubuhi kwa ubongo.

Saa 8:30 ninaanza kufanya kazi. Ubongo tayari uko katika hali ya utayari kamili. Kisha ubongo wangu hufanya kazi kwa bidii zaidi - wakati huu hadi 11:30. Ninajaribu kumaliza mambo mengi muhimu iwezekanavyo katika saa hizi tatu.

Kwa nini kusoma kwa sauti ni nzuri kwa ubongo

Kumekuwa na mazungumzo mengi hivi majuzi kwamba kusoma kwa sauti ni muhimu sana. Hii ni kweli, kwa sababu mchakato huu hauhusishi tu macho na vifaa vya hotuba, lakini pia kazi na habari (mtazamo → usindikaji → uzazi).

Tunapojisomea maandishi, sehemu zingine zinaweza kubaki zisizoeleweka, lakini ili kusoma kwa sauti, tunahitaji kuzama ndani ya yaliyomo. Hii ni hatua tu ya usindikaji wa habari. Matamshi ya maandishi ni hatua ya kuzaliana kwake.

Kuendelea kusoma kwa sauti itakuwa muhimu hasa kwa wale ambao wana mawasiliano kidogo na watu. Unaposoma maandishi, ni bora sio kusema tu, lakini fikiria kana kwamba unamfanyia mtu mwingine.

Mafunzo ya asubuhi yana athari nzuri juu ya kasi ya mtazamo wa kuona wa habari, na kwa kusikia, na juu ya uwezo wa kueleza mawazo yako bila kusita, ikiwa ni pamoja na kuandika. Katika mfano wa michezo, inaonekana kama mazoezi rahisi ya timu.

Tunajizoeza kufanya kitu kwa mikono asubuhi

Kupika au kutunza mimea ni bora kama joto la asubuhi kwa sababu sawa na kusafisha chumba. Hapa hatuhusishi tu shughuli za kimwili (kufanya kazi kwa mikono yetu), lakini pia lobes ya mbele: uchaguzi na maamuzi. Zaidi, hizi ni michakato ya ubunifu ambayo inatulazimisha kufikiria.

Unaweza kufanya kitu kwa mikono yako mwenyewe si tu asubuhi: daima ni kichocheo kizuri kwa ubongo kufanya kazi. Na mawasiliano na asili pia ni kutuliza. Wakati eneo la ubongo linalohusika na mhemko liko katika hali ya utulivu, lobes za mbele haziitaji kutumia nishati kukandamiza hasira na hasira.

Ni wakati gani wa kuamka asubuhi na nini hasa kuingiza katika "zoezi" lako - kila mtu anaamua mwenyewe. Nilielezea toleo langu, lakini mtu atalazimika kutumia muda zaidi kuamsha ubongo, wakati wengine watapata shida kusonga sana. Jaribu mbinu tofauti na uchague ile inayokufaa zaidi. Lakini kuna sheria tatu ambazo naomba uzikumbuke:

• Kuzingatia ni muhimu kwa utendaji thabiti wa ubongo.
• Ili kufanya hivyo, unahitaji kuunda hatua ya kuanzia: daima kuamka kwa wakati mmoja.
• Kuongeza joto pia ni muhimu kwa ubongo. Unapaswa kusonga na kuzungumza.

Mambo haya ni muhimu zaidi kuliko mafunzo ya akili, lakini mara nyingi hupuuzwa. Ni kwa kuzingatia sheria rahisi kama hizi wengi sana watafikia mabadiliko makubwa katika kazi ya ubongo.

Kuanza siku ipasavyo ni mojawapo tu ya mazoea mazuri ya utendaji mzuri wa ubongo. Soma kuhusu wengine 14 katika kitabu “Jinsi ya Kusahau Kusahau Kila Kitu. Tabia 15 rahisi za kuzuia kutafuta funguo kwenye ghorofa Tsukiyama Takashi.