Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Ili kufikia usawa na kusahau kuhusu matatizo, kuzingatia kula, kusonga, kupumzika na kufikiri.
Lishe
1. Anza siku yako sawa. Kula kiamsha kinywa kilicho na usawa kinachojumuisha wanga tata, nyuzi lishe, protini na mafuta yenye afya.
2. Usitumie kahawa kupita kiasi. Na pia usichukuliwe na vinywaji vingine vya kuchochea.
3. Beba chupa ya maji nawe. Jaribu kunywa maji ya kutosha. Kisha utahisi furaha zaidi.
4. Epuka vyakula visivyofaa, vyakula vya kusindikwa na vyakula vilivyotengenezwa viwandani. Au angalau kupunguza vyakula hivi.
5. Jifunze kwa uangalifu menyu katika mikahawa na mikahawa. Chagua vyakula vilivyo na protini nyingi na mboga.
6. Kunywa pombe kidogo. Na ikiwa una nia ya kutosha, acha kabisa.
7. Chukua chakula cha afya kwa vitafunio. Halafu sio lazima ununue chips na chokoleti unapotaka kula.
8. Fuatilia wakati na kiasi gani unakula. Jaribu kutokula sana au kula usiku sana.
9. Kula mboga zaidi, mboga mboga na matunda. Wataalamu wa lishe wanashauri kula vyakula vya mimea zaidi kwa siku.
10. Boresha mlo wako. Uwezekano mkubwa zaidi, haupati virutubishi vyote ambavyo mwili wako unahitaji.
Trafiki
11. Geuza safari ya kwenda na kutoka kazini kuwa mazoezi. Kimbia, endesha baiskeli, au simama mapema na utembee. Na kila wakati panda ngazi, sio lifti.
12. Hoja wakati wa chakula cha mchana. Jiandikishe kwa mazoezi ya nusu saa kwenye gym iliyo karibu, au uende tu kula chakula cha mchana kwenye mkahawa ambao ni mbali na kazini.
13. Treni moja kwa moja kazini. Fanya mikutano ukiwa safarini au fanya squats 4-5 unapoenda bafuni. Ikiwa una dawati lililosimama, badilisha kati ya kufanyia kazi na kwenye dawati la kawaida.
14. Usisahau kuhusu mafunzo ya nguvu. Wanaboresha wiani wa mfupa, huongeza nguvu ya tishu zinazojumuisha, misuli na tendons, ambayo hupunguza hatari ya kuumia.
15. Treni na rafiki. Unapojisikia kuwajibika kwa mtu, nafasi ambazo hutakosa darasa huongezeka kwa 50%.
16. Sikiliza mwili wako. Iwapo una msongo wa mawazo au uchovu, mafunzo makali ya muda yataongeza tu viwango vya adrenaline ya mwili wako. Kwa hivyo fanya yoga au nenda kwa jog polepole. Kinyume chake, unapohisi uvivu, fanya kitu cha nguvu zaidi.
Burudani
17. Tafuta wakati mzuri wa kulala. Na ushikamane nayo. Kwa wengine ni masaa 8, kwa wengine - 4. Jambo kuu ni kulala kwa muda mrefu kwa siku za wiki na mwishoni mwa wiki.
18. Nenda kitandani na uamke kila wakati kwa wakati mmoja. Na hata saa kabla ya kulala, usitumie vifaa vya elektroniki na uanze ibada ya jioni. Ubongo unapenda utaratibu. Baada ya muda, atahusisha utaratibu wa jioni na hisia ya usingizi.
19. Saidia mwili kupumzika. Epuka kafeini baada ya chakula cha mchana, na fanya kazi ngumu muda mfupi kabla ya kulala.
20. Usifanye kazi siku za likizo na wikendi. Haijalishi ni mambo ngapi unapaswa kufanya, chukua muda wa kupumzika. Itapunguza mkazo na kuboresha hali yako. Kama matokeo, utakuwa na moyo mkunjufu na haraka zaidi kukabiliana na mambo.
21. Chukua mapumziko. Kunapaswa kuwa na mapumziko ya dakika mbili kwa kila saa ya kazi. Hii itakusaidia kuzingatia na kuhisi uchovu kidogo mwishoni mwa siku.
Kufikiri
22. Tafakari. Kutafakari kumethibitishwa kuwa na athari chanya juu ya afya ya mwili na akili. Inatosha kutafakari kwa dakika 10 kwa siku ili kupunguza matatizo na overexertion.
23. Kukuza huruma. Wewe si mkamilifu. Acha kutarajia kisichowezekana kutoka kwako na ujikemee wakati matarajio hayatimizwi.
24. Weka mipaka ya kibinafsi. Jifunze kusema hapana na ueleze ni nini kinakubalika kwako na kisichokubalika. Usiruhusu wengine kutumia vibaya fadhili zako.
25. Mpango. Fikiria kuhusu juma lijalo, tambua mambo ya hali ya juu ya kufanya, na uone ikiwa kuna chochote unachoweza kufanya kabla ya wakati.
26. Usijaribu kubadilisha maisha yako yote kwa mkupuo mmoja. Chagua mabao mawili au matatu. Amua ni nini ungependa kubadilisha kwanza. Kuwa mahususi kuhusu malengo yako na uandike kwa nini unataka kuyatimiza. Ikiwa unahisi uhusiano wa kihemko nao, kuna uwezekano mkubwa wa kuzifanikisha.
27. Ripoti kwa mtu kuhusu maendeleo yako. Hii huongeza nafasi ambazo hutavunja na kuona kesi kupitia.
28. Kuwa mvumilivu na mkarimu kwako mwenyewe. Inachukua siku 28 hadi 60 kuimarisha tabia mpya. Uwezekano mkubwa zaidi utafanya makosa katika mchakato au upotee kwa muda. Usijidharau. Hisia za hatia na mawazo hasi hazitakusaidia kusonga mbele.
29. Kumbuka kuacha mvuke. Hii itakusaidia kupumzika na kupunguza mkazo.
30. Cheka zaidi. Ucheshi utakusaidia kukabiliana na hali yoyote. Jicheke mwenyewe na jinsi ni ujinga kula mchicha kwa kifungua kinywa au kuchuchumaa kwenye choo.
Kuna vidokezo vingi, usijaribu kuvitumia vyote mara moja. Hatua kwa hatua watambulishe katika maisha yako ili kuelewa ni nini kinachofaa kwako.
Ilipendekeza:
Vidokezo 12 vya kitaalamu vya kukusaidia kuendelea kufuata utaratibu
Mjasiriamali na mwanauchumi Seth Godin ametunga kanuni muhimu ambazo zitakusaidia kudhibiti mzigo wa kazi kwa usahihi ili usivuruge makataa
Jinsi ya kupona kisaikolojia kutokana na ugonjwa mbaya au kuumia
Kupona kutokana na ugonjwa, jeraha, au kupoteza sio mchakato rahisi. Jua wapi pa kuanzia ili kupata maelewano na wewe na ulimwengu
Vidokezo 6 kwa meneja ili kulinda wafanyikazi kutokana na mafadhaiko na uchovu
Ustawi wa wafanyikazi huathiri kampuni nzima. Jifunze jinsi ya kusaidia timu yako kudhibiti mafadhaiko na kuzuia uchovu
Kupona kutokana na kuachishwa kazi: Vidokezo 8 kutoka kwa mfanyakazi wa zamani wa Google
Kufukuzwa kazi kunaweza kuharibu sana kujistahi kwako. Jifunze jinsi ya kupitia kipindi hiki na usikate tamaa
Maisha ni Vita: Vidokezo vya Sun Tzu vya Kukusaidia Kuwa Bora
Mwandishi James Clear anaeleza jinsi hekima ya mwana mikakati wa Kichina Sun Tzu inavyoweza kukusaidia kuondokana na tabia zako mbaya zinazoudhi