Nini Hutokea kwa Mwili Wako Unapofanya Mazoezi Mara Kwa Mara

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mazoezi ya kila siku yana athari chanya na hasi kiafya. Inafaa kupima faida na hasara ili kupata mpango wako wa siha sawa.

Nini kinaendelea vibaya

Unaweza kujizoeza kupita kiasi

Changamoto za michezo na mashindano yanalenga zaidi kwa wanaoanza. Matarajio ya kukimbia kilomita 10 katika wiki nane, au kuvuta mara 20 katika seti nne, huwajaribu wanaoanza ambao hawajawahi kucheza michezo lakini wanataka kupata matokeo ya kuvutia kwa kuruka.

Kituo cha mazoezi ya mwili kinaweza kutoa aina moja ya manufaa ya programu ya mazoezi ya kila siku. Lakini isipokuwa kama umeendesha baiskeli mara kwa mara katika miaka michache iliyopita, uendeshaji baiskeli wa kila siku hauwezekani kukusaidia.

Uchovu, maumivu, na hata majeraha yanaweza kutokana na malengo ya riadha yaliyowekwa vibaya.

Ikiwa umekuwa ukiketi katika miaka ya hivi karibuni, itabidi uanze kidogo.

Hatari ya kuumia huongezeka

Inachukua muda kwa mwili kuzoea mzigo wa juu wa kila siku wa michezo. Ikiwa unapoanza mara moja kufanya mazoezi mara 6-7 kwa wiki bila maandalizi, badala ya mbili au tatu zilizoagizwa, afya yako itazorota kwa kasi. Katika kesi hii, unaweza kujisikia dhaifu na hata kujeruhiwa.

Hata Pilates na yoga zinaweza kusababisha shida ikiwa unazifanya kila siku. Kubadilika, bila shaka, inaboresha kwa kila siku ya mafunzo. Utawashangaza marafiki zako unapoingia ghafla kwenye pozi la nge. Lakini unashtua mwili wako ambao haujajiandaa hata zaidi. Kurudiwa mara kwa mara kwa asana sawa kunaweza kusababisha sprains na majeraha.

Nini nzuri

Michezo inakuwa mazoea

Kwa kuvutiwa katika mdundo wa mazoezi ya kila siku, ni rahisi kukaa sambamba na mtindo wa maisha wenye afya. Ni wangapi kati yetu kweli? Haiwezekani. Hata hivyo, gyms zimejaa jioni, na wakimbiaji wanaweza kupatikana katika bustani katika hali ya hewa yoyote. Ni suala la mazoea.

Inafaa kwenda kwenye mazoezi kwa siku kadhaa mfululizo na hutaki tena kuacha. Baada ya yote, kila siku ni rahisi kujishawishi, lakini mara tu unapofuata uongozi wa uvivu, unapaswa kuanza tena.

Unapoanza katika michezo, kushiriki katika changamoto kunaweza kusaidia kujenga mazoea.

Kujithamini kwako kunaongezeka

Katika kikao cha kwanza cha ndondi, kila mtu huchanganya ndoano na njia za juu. Na katika somo la nane, tayari uko juu yako na mfuko wa kupiga.

Unapotazama nyuma, maendeleo yanahamasisha, inaonekana, unataka kusoma zaidi. Baada ya yote, mafanikio katika michezo (katika kiwango cha amateur) ni rahisi sana kufikia na kutathmini kuliko katika eneo lingine lolote la maisha. Unaanza kujisikia fahari unapofanya squats chache zaidi au kuongeza umbali kwa angalau mita mia moja.

Matokeo yanaonekana hatimaye

Ikiwa unafundisha misuli sawa kila siku, utaona matokeo haraka sana. Hata kupotosha rahisi (ambayo, kwa njia, ni mbali na mazoezi ya kuimarisha abs) kila siku baada ya wiki kadhaa itafanya abs kuwa na nguvu zaidi.

Maendeleo katika michezo inategemea aina ya mafunzo na mtindo wa maisha nje ya mazoezi (chakula, usingizi, matumizi ya pombe, nk). Kwa njia yoyote, kufanya mazoezi ya kila siku hujenga kumbukumbu ya misuli. Njia za nyuromuscular huwa na nguvu na harakati za kurudia ufanisi zaidi.

hitimisho

Mbio za michezo hutoa matokeo ya haraka na huhamasisha vyema. Lakini wakati huo huo, kuna uwezekano mkubwa wa kujeruhiwa au kupoteza maslahi katika michezo mara baada ya kufikia lengo.

Je, ungependa kufanya mazoezi kila siku? Anza na vikao viwili hadi vitatu kwa wiki. Baada ya mwezi, mwili wako utakuwa tayari kwa mizigo kali zaidi, na unaweza kuanza kufanya mazoezi kila siku.

Usipuuze joto lako na usikilize kwa uangalifu mwili wako. Ikikuambia uache, acha. Jifunze kutofautisha kati ya usumbufu unaohitaji kushinda ili kufikia kiwango kinachofuata na maumivu ambayo yanafuatiwa na kiwewe.