Nini cha kufanya ikiwa unaishi kwa hofu ya mara kwa mara ya kupoteza kazi yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Vidokezo vya vitendo vya kukusaidia kukabiliana na wasiwasi na kurejesha amani yako ya akili.

Hofu inapaswa kutuchochea kuchukua hatua wakati hususa ambapo maisha, afya, au hali njema yetu iko hatarini. Ikiwa tuna wasiwasi juu ya jambo ambalo linaweza kutokea wakati ujao, linaweza kunyoosha kwa muda mrefu na kuwa hatari.

Wasiwasi wa mara kwa mara kuhusu kazi unaweza kuzidisha matatizo yaliyopo, kama vile mfadhaiko au wasiwasi, na kusababisha dalili zisizofurahi za kimwili kama vile maumivu ya kichwa, usingizi na matatizo ya kusaga chakula.

Mkazo sugu pia huathiri vibaya uwezo wetu wa utambuzi. Inafanya kuwa vigumu kuzingatia, kukamilisha kazi, na kupata ufumbuzi. Mahusiano na wengine pia yanakabiliwa na wasiwasi wa mara kwa mara: tunakasirika na kuvunjika kwa wenzetu au wapendwa.

Hiki ndicho kinachoweza kukusaidia kukabiliana na hofu yako ya kukosa kazi na mfadhaiko unaosababisha.

1. Jikubali mwenyewe kuwa unaogopa

Kawaida hatutaki kupata hisia hasi, tunaziepuka. Na kwa ujumla, wamezoea kufikiria kuwa ili kufikia mafanikio, hauitaji kusimama, lakini kukimbia mbele kila wakati. Kwa hivyo ni kawaida tu kwamba hatutaki kupunguza kasi na kukabiliana na hofu yetu. Lakini hii ni muhimu.

Usijaribu kuficha hisia hii kwa undani zaidi, lakini ukubali. Eleza hisia zako kwenye karatasi, zungumza na rafiki unayemwamini au mwenzako. Uwezekano mkubwa, utapata kwamba hauko peke yako na wengine wanapata uzoefu sawa.

2. Muulize meneja wako ni mambo gani muhimu unayoweza kufanya sasa

Hii itakusaidia kuzingatia kile kilicho katika uwezo wako, na sio kile ambacho bado hauwezi kudhibiti. Kwa mfano, uliza maswali yafuatayo:

• Je, ni matokeo gani matatu ungependa kupokea kutoka kwangu mwishoni mwa mwezi?
• Je, ninaweza kufanya nini ili wiki hii iwe na ufanisi zaidi?
• Je, baada ya matendo yangu, ingewezekana kusema kwamba timu haiwezi kustahimili bila mimi?

Zingatia kile unachoweza kushawishi na kile unachofanya vizuri. Mbinu hii makini itakuwa dawa ya woga na kukuwezesha wewe.

3. Funza kukubalika kwa kiasi kikubwa

Hii ni kukubalika kwamba kuna hali ambazo haziko katika uwezo wako na unahitaji kuzitambua, na sio kuzipinga. Kwa mfano, hakuna njia unaweza kudhibiti hasara za kifedha ambazo kampuni yako ilipata wakati wa janga. Ni bora kukubali ukweli, badala ya kulalamika na kurudia: "Kwa nini tunafanya hivi?" au "Hawawezi kunifanyia hivi!"

Kukubalika kwa kiasi kikubwa hakutatui tatizo la hofu, lakini huturudisha kwenye wakati uliopo na hutusaidia kutopoteza nishati.

4. Fanya kazi moja kwa siku ambayo unataka kuahirisha

Inaweza kuhusishwa na kazi, shughuli za sasa za kazi, au majukumu ya familia. Jaribu kugeuza mchakato kuwa mchezo. Chukua muda wa kukamilisha kazi hiyo na uje na zawadi utakayopokea mwishoni.

Wakati kazi imefanywa, utasikia hisia ya kuridhika, na itakusaidia kukabiliana na kila kitu kingine siku nzima.

5. Fikiria jinsi ya kurudi kwa miguu yako ikiwa unapoteza kazi yako - na uifanye

Kwa mfano, sasisha wasifu wako, chukua kozi za mtandaoni ili kuboresha ujuzi uliopo au upate mpya, tafuta njia za kupata pesa za ziada, tafuta ushauri kutoka kwa mtu katika uwanja wako ambaye unamheshimu. Ukipoteza eneo lako la sasa, utakuwa tayari. Na kwa hali yoyote, hofu itapungua.

Kumbuka, daima kuna fursa. Una uwezekano mkubwa wa kuzikosa ikiwa utazingatia hofu yako.

6. Jitunze

Huenda ukalazimika kufanya kazi kwa kuchelewa au wikendi ili kuweka kazi yako. Ongeza kwa wasiwasi huu kuhusu familia, afya na siku zijazo kwa ujumla - ni karibu sana na uchovu. Ili kuepuka hili, tenga angalau dakika 15-20 kwa siku ili kujitunza.

Nenda nje ili kupata hewa, kupika chakula unachopenda, kusikiliza muziki au kutafakari, kucheza na mnyama wako, kusoma kurasa chache za kitabu, kufanya mazoezi, kwenda kulala mapema - yote haya yatakusaidia kujisikia imara zaidi. Na hata ikiwa mbaya zaidi itatokea na ukapoteza kazi yako, itakuwa rahisi kwako kushinda shida.