Jinsi ya kupata usingizi wa kutosha na kupata nishati unayohitaji

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tutakuambia jinsi ya kuamua kiwango chako cha usingizi, kupata nishati ya juu kutoka kwake na kuamka asubuhi.

Hatua ya pili kuelekea mabadiliko yoyote ya maisha baada ya kupanga ni shirika, yaani kutafuta rasilimali na watu wanaochangia maendeleo yetu.

Kuna rasilimali tatu kuu za maisha:

• wakati;
• nishati;
• pesa.

Katika makala iliyotangulia, niliandika juu ya kanuni za kufanya kazi na wakati. Hapa tutazungumza juu ya nishati, ambayo ni moja ya njia za kuitunza na kuijaza. Na njia hiyo ni kulala.

Kuna nguvu nyingi ndani ya mtu ambayo ingetosha kuangazia jiji kwa wiki nzima …

Frankie Show

Kuna maeneo mengi ya maisha yetu ambayo yanahitaji ufuatiliaji wa mara kwa mara: mahusiano, kazi, maendeleo ya kiroho. Lakini yote haya yanahitaji nishati, na ukosefu wake unaweza kuathiri afya. Kwa hivyo, kudumisha na kujaza nishati inapaswa kuwa kipaumbele.

Kwa upande wangu, kukuhimiza kuwa na maisha yenye afya ni kama kukupa mafunzo ya video kuhusu kuruka angani. Swali hili lina nuances nyingi ambazo zinaweza kueleweka tu kutokana na uzoefu wa kibinafsi kwamba hakuna maoni ya nje yanaweza kuwashawishi 100%.

Katika makala haya, nitashiriki kanuni zangu za kukusaidia kubadilisha muda wako wa kulala kuwa njia bora ya kudumisha nguvu na kuongeza tija yako. Ni muhimu kuelewa kwamba tuna nguvu nyingi zaidi ndani yetu kuliko tunaweza kufikiria, tunahitaji tu kutafuta njia ya kufungua njia ya kutokea.

Usingizi wangu wenye afya huchukua 7 hadi 8 … dakika.

mwandishi hajulikani

Unahitaji kulala kiasi gani

Tafadhali, usahau kwamba "Napoleon alilala kwa saa sita, na hakuna kitu, furaha" au "Einstein alikuwa amelala kitandani kwa masaa 10-12, hivyo naweza pia!" Unaweza kusoma bila kikomo juu ya mizunguko ya kulala, lakini suluhisho bora ni kupata utaratibu wako mwenyewe ambao utakupa nguvu nyingi.

Njia yenye nguvu zaidi ni majaribio. Jaribu kuongeza kiwango chako cha usingizi kwa saa moja, amka asubuhi, osha, upate kifungua kinywa, na ukadirie hali yako kwa mizani kutoka 1 hadi 10. Endelea kubadilisha muda wa kulala, ukiongezeka au kupungua, usichukuliwe tu..

Utashangaa sana ni wakati gani unaweza kuwa bora kwako. Nililala mfululizo siku za wikendi hadi saa 11, nikilala usiku wa manane, na bado nilihisi kulemewa. Baada ya kubadilisha kiwango cha usingizi mara kadhaa, nilifikia hitimisho kwamba ninahitaji kulala masaa 6-7 ili kuniweka kamili ya nishati siku nzima.

Lakini hii ni kesi yangu. Muhimu zaidi, ukubali ukweli kwamba mizunguko yako ya usingizi ni ya mtu binafsi na imedhamiriwa na mambo mengi. Tafuta wakati wako unaofaa na ulale kadiri unavyohitaji.

Unajiandaaje kulala

Usingizi ni kwa wawingu!

mwandishi hajulikani

Tuseme umejiwekea wakati wa kupata usingizi wa kutosha, lakini haukufai. Unapata usingizi wa kutosha katika masaa 10, lakini ningependa katika saba au nane. Kisha unahitaji kujiuliza maswali mawili:

• Ni jambo gani la mwisho ninalofanya kabla ya kulala?
• Asubuhi yangu inaanzaje?

Hebu tuanze na ya kwanza.

Usingizi ni shughuli ya kazi ya mwili wetu. Huna kuanguka katika coma, usisitishe kupumua, na taratibu ndani yako haziacha. Kwa hivyo, kama katika michezo, pia ni muhimu sana kutenga wakati wa maandalizi katika suala hili.

Hapa kuna njia nne zilizojaribiwa za kujiandaa kulala:

1. Zoezi la kupumzika. Inaweza kuwa kunyoosha kidogo, au mazoezi bora ya kupumua au yoga. Lakini hakuna mazoezi ya Cardio.
2. Kukataa chakula kizito masaa machache kabla ya kulala. Chakula chochote cha mafuta kinahitaji nguvu ya ziada kutoka kwa tumbo na hairuhusu mwili kupumzika kabla ya kulala.
3. Kuoga. Haijalishi joto au baridi, chaguo lako.
4. Angalau dakika 30 kabla ya kulala, unahitaji kuacha wachunguzi wote. Kabisa kutoka kwa kila mtu!

Hapo awali, ndoto yangu ilianza mara moja baada ya marathon ya saa tatu kwenye kompyuta na chakula cha jioni cha moyo, wakati hata hamu ya kuoga ilipotea.

Sasa mimi si kula chochote kizito masaa 2-3 kabla ya kulala, na wakati huo huo mimi hufanya joto kidogo ili mwili wangu upumzike kabla ya kulala.

Jambo tofauti kwangu ni marudio ya uthibitisho, maneno maalum ya kujirekebisha. Afadhali kulala na mawazo kwamba kesho utakuwa na kitu cha kupendeza kuliko "siku nyingine ya mfungwa katika migodi".

Jinsi ya kuja kwa hili? Unahitaji tu kujua nini cha kutarajia kutoka asubuhi yako.

Asubuhi yako inaanzaje

Na asubuhi ni wakati mbaya zaidi kwa watu walio na huzuni.

"Upweke kwenye Wavu" Janusz Leon Vishnevsky

Tunaamua asubuhi yetu inaanzia wapi.

Siwezi kuinuliwa na wazo kwamba leo nitahitaji kufanya kazi kwa bidii kazini, kwenda chuo kikuu au kufanya tena mlima wa kazi za nyumbani. Lakini kabla haijaanza hivyo.

Sasa, baada ya kuamka, mimi hunywa glasi ya maji, kuosha uso wangu, kufanya mazoezi ya dakika tano, mazoezi kwenye simulator ya kibodi, kusoma kurasa 10 za kitabu na kwenda kifungua kinywa. Kwa ufupi, mimi hufanya yale ambayo ni muhimu sana kwangu na ambayo ninataka kuamka kitandani.

Nina hakika kwamba njia bora ya kutumia asubuhi ni kufanya kitu ambacho kwa kawaida huna nguvu za kufanya jioni. Mara tu unapoweka ratiba yako ya kulala, una dakika 20 za kuamka mapema, haswa kwa kuwa sasa utatarajia wakati huu.

Soma, tembea, jifunze lugha, sikiliza asubuhi yale ambayo yamehifadhiwa kwa muda mrefu kwa sababu ya ukosefu wa wakati. Kwa mtazamo huu, huwezi kuwa na mawazo: "Kwa nini niondoke kitandani leo?"

Hatimaye

Usichukue shida kukosoa kile ambacho hakijaribu kuwa bora.

Richard Wurman mbuni wa picha na mwanzilishi wa mkutano wa TED

Nakala hii inatoa uzoefu wangu wa kibinafsi, na inaweza kuwa haifai kwa kila mtu. Kwa hivyo, kwa wale wanaotafuta suluhu za kusimama mara moja, hapa kuna mbinu tatu za maisha zilizothibitishwa za kupata nishati nyingi kutoka kwa usingizi.

• Kuanzia katikati ya siku, nishati yako itapungua bila shaka. Jaribu kulala kwa dakika 15-20 wakati mwili wako unahitaji sana. Inachaji kahawa bora - iliyojaribiwa.
• Tafuta lengo - kutakuwa na rasilimali. Jibu tu swali, "Kwa nini ninaamka kesho asubuhi?" Andika na uisome kabla ya kulala. Uthibitisho rahisi na muhimu zaidi.
• Mbinu ya GRU. Uongo nyuma yako, mikono kando ya torso yako au juu ya tumbo lako, pindua wanafunzi wako nyuma, hii ni nafasi yao ya kawaida wakati wa usingizi. Kisha uhesabu kondoo au wana-kondoo. Ubongo wetu haufanyi kazi nyingi, hautakuruhusu kupotoshwa na mawazo ya nje na itakusaidia kulala haraka. Kuzingatia kupumua kunanisaidia: inhale, exhale, inhale …