Jinsi ya kubadilisha maisha kuwa bora bila mabadiliko makubwa

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mjasiriamali na mwanablogu James Clear anazungumza kuhusu kwa nini unapaswa kujenga upya tabia zako hatua kwa hatua na usijitahidi kufikia malengo mia moja kwa wakati mmoja.

Watu wengi, nikiwemo mimi, wanataka kufanya vyema katika maeneo kadhaa ya maisha yao. Kwa mfano, nataka makala zangu zisomwe na watu wengi iwezekanavyo, nataka kuinua uzito zaidi katika mazoezi, nataka matendo yangu yawe ya busara na ya makusudi. Haya ni baadhi tu ya malengo ambayo ningependa kutimiza. Nadhani wewe pia una orodha ndefu ya mambo ambayo ungependa kubadilisha.

Shida ni kwamba hata tukiendelea kufuata malengo haya, wakati fulani kutakuwa na hamu ya kurudi kwenye tabia za zamani. Mabadiliko ya mtindo wa maisha kwa kweli ni ngumu sana.

Hivi majuzi nimesoma masomo kadhaa ya kisayansi ambayo inakuwa wazi jinsi bora ya kubadilisha mtindo wa maisha. Utapata kwamba hamu ya kubadilisha kila kitu na mara moja inapingana na akili ya kawaida.

Nia njema nyingi sana

Ikiwa unataka kupata tabia kadhaa nzuri mara moja (sio kwa siku kadhaa, lakini milele), unahitaji kuelewa jinsi ya kuacha kila kitu katikati.

Utafiti unathibitisha kwamba nafasi zako za kuimarisha tabia mpya ni kubwa mara mbili hadi tatu unapopanga wakati, wapi, na jinsi utakavyoshikamana na tabia mpya.

Kwa mfano, katika utafiti mmoja, washiriki waliulizwa kuandika maneno yafuatayo: "Wakati wa wiki, nitafanya mazoezi kwa angalau dakika 20 [tarehe ya kuanza, wakati, mahali]." Ilibadilika kuwa watu ambao waliandika tu sentensi kama hiyo walianza kufanya mazoezi mara mbili au hata mara tatu zaidi kuliko washiriki katika kikundi cha kudhibiti ambao hawakupanga mipango. Wanasaikolojia huita mipango hiyo maalum utambuzi wa nia.

Mamia ya tafiti tofauti za kisaikolojia zimethibitisha kuwa kupanga husaidia. Kwa mfano, utambuzi wa nia uliongeza uwezekano kwamba watu wataanza kucheza michezo, kutoa takataka kwa kuchakata tena, kutumia wakati mwingi kusoma na hata kuacha sigara.

Hata hivyo, katika utafiti uliofuata, ilibainika kuwa utambuzi wa nia hufanya kazi tu wakati unazingatia lengo moja kwa wakati mmoja. Inatokea kwamba watu ambao watafikia malengo mengi mara moja hawana uwezekano mdogo wa kufanikiwa.

Mambo ya kuchukua kutoka kwa yote yaliyo hapo juu ni: Tengeneza mpango madhubuti wa lini, wapi, na jinsi gani utashikamana na tabia mpya - hii itaongeza sana nafasi zako za kufaulu. Isipokuwa kwamba utaenda kwa lengo moja kwa wakati mmoja.

Nini Hutokea Unapozingatia Lengo Moja

Unapoanza tu kukuza tabia mpya, inachukua bidii nyingi kukumbuka kila wakati jinsi ya kufanya jambo sahihi. Baada ya muda, tabia mpya inakuwa rahisi kwako. Hatimaye, tabia mpya inakuwa imara katika maisha yako, na unaanza kufanya hatua hii bila kujua.

Katika saikolojia, kuna neno maalum kwa hili - automatism. Automatism ni uwezo wa kukamilisha kazi bila kufikiria juu ya kila hatua au hatua, kwa hivyo muundo wa tabia unakuwa wa kawaida.

Lakini hapa ni muhimu kuelewa: automatism haitoke yenyewe. Ni matokeo ya kurudia-rudia na mazoezi mengi. Kadiri unavyorudia kitendo mara nyingi, ndivyo utakavyoleta kwa kasi ya kiotomatiki.

Grafu iliyo hapa chini inaonyesha muda ambao kwa kawaida huchukua watu kuzoea kutembea kwa dakika 10 kila siku baada ya kifungua kinywa. Mwanzoni kabisa, kiwango cha automatism ni cha chini. Baada ya siku 30, tabia hii inakuwa ya kawaida. Baada ya siku 60, tabia hiyo inafanywa moja kwa moja.

Jambo muhimu zaidi katika biashara hii ni kuondokana na hatua ya mwisho ambayo tabia inakuwa, angalau kwa kiasi kidogo, moja kwa moja. Wakati inachukua kupata tabia mpya ni tofauti kwa kila mtu na inategemea mambo mengi: jinsi ilivyo vigumu kutoa tabia mpya, kutoka kwa mazingira, genetics, na mengi zaidi.

Hata hivyo, wanasayansi wamehitimisha kwamba inachukua siku 66 kwa wastani kwa tabia kuwa moja kwa moja. Utafiti wa kiwango kikubwa ulifanyika ambayo hitimisho kuu linaweza kutolewa: itachukua miezi kadhaa kwa tabia mpya kuwa kawaida kwako.

Badilisha maisha yako bila kubadilisha mtindo wako wa maisha

Hebu tuangalie tena yote ambayo yamesemwa na kupata hitimisho tatu muhimu kutoka kwa hili.

1. Una uwezekano mara mbili hadi tatu wa kuzoea tabia mpya ikiwa utakuja na mpango madhubuti ambao unaonyesha jinsi gani, wapi, na lini utaitekeleza. Katika saikolojia, hii inaitwa utambuzi wa nia.
2. Lazima uelekeze mawazo yako yote kwenye tabia moja. Imethibitishwa kuwa utekelezaji wa nia haifanyi kazi ikiwa unajaribu kupata tabia kadhaa mara moja.
3. Tabia yoyote inaweza kufanywa moja kwa moja ikiwa unafanya mazoezi mengi. Itachukua miezi kadhaa kuleta tabia hiyo kuwa otomatiki.

Ingawa hii ni kinyume na mantiki na akili ya kawaida, njia bora ya kubadilisha maisha yako sio kuibadilisha. Angalau kwa kiasi kikubwa. Badala yake, unahitaji kuzingatia tabia moja fulani, fanya kazi kwenye tabia yako, na ulete kwa automatism. Kisha unahitaji tu kurudia utaratibu sawa kwa tabia inayofuata.

Ikiwa unataka kufikia malengo mengi kwa muda mrefu, zingatia lengo moja hivi sasa.