Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Furaha yetu, tija na kujitambua hutegemea uwezo wa kudhibiti na kuelekeza umakini.
Sasa inaonekana kwamba ulimwengu wote unaozunguka umeundwa kwa namna ya kutuvuruga iwezekanavyo. Kampuni kama Google na Facebook hupata udhaifu katika mtazamo wetu na kuutumia kuathiri tabia zetu kwa hila. Baada ya yote, kila taarifa mpya, kila barua iliyopokelewa, kila tovuti tunayotembelea, huongeza muda wa kutumia bidhaa zao.
Ni wakati wa kurudisha umakini wako. Hapa kuna njia tatu za kujifunza kutoipoteza, lakini kuzingatia kile ambacho ni muhimu kwako.
1. Kutafakari kwa akili
Katika mila ya Wabuddha na matibabu ya kisaikolojia ya kisasa, kutafakari hutumiwa kukuza akili, ambayo husaidia kuwa kikamilifu katika wakati huu.
Jambo kuu ni kukaa kimya na macho yako yamefungwa na kuzingatia kile kinachotokea kwa mwili na akili yako.
Kutafakari kunapunguza mafadhaiko, hukusaidia kupumzika na kujiepusha na vituko vyote. Kwa urahisi kabisa, unakaa chini na kuzingatia jambo moja, mara nyingi pumzi yako. Kwa kawaida, utapotoshwa, ukizunguka mawingu, ukifikiria juu ya kitu. Kutafakari sio juu ya kuondoa shughuli zozote za kiakili. Unahitaji tu kuiangalia kwa wakati huu.
Ikiwa unatatizika kutafakari hata kidogo, jaribu kuangazia mhemko mmoja au kichocheo cha mazingira unapofanya mazoezi au kufanya kazi rahisi, inayorudiwa-rudia. Hii itafundisha ubongo wako kudhibiti umakini.
2. Kufanya kazi moja
Kufanya kazi nyingi sio mzuri kama tulivyokuwa tukifikiria, haswa linapokuja suala la kazi ya kiakili. Kwa kuongeza, inaharibu ubongo. Kila wakati unapobadilisha kati ya kazi kadhaa, ubongo hupata mkazo usio wa lazima na uwezo wa kuzingatia kazi mpya hupungua.
Unapozingatia kufanya jambo moja kwa muda mrefu, matokeo haya hayatokei. Kufanya kazi moja hukusaidia kuwa na matokeo zaidi na hukufundisha kuzingatia somo moja kwa muda mrefu. Ni sawa na kutafakari: kadiri unavyofanya mazoezi zaidi, ndivyo unavyoboresha, ndivyo inavyokuwa rahisi kwako kuelekeza umakini wako kwa kile unachohitaji.
3. Kusimamishwa mara kwa mara
Unapotoa simu yako ili kuingia kwenye mitandao ya kijamii, au wakati mapumziko ya mtandao ya dakika 10 yanapochukua muda wa saa moja, ubongo wako huunda kitanzi cha mazoea ambacho huimarika kwa kila marudio.
Hii ndiyo sababu ni muhimu sana kuzuia matumizi ya vifaa vya digital. Jaribu kujitenga mara kwa mara kutoka kwa vikengeusha-fikira vile. Kwa mfano, angalia barua pepe na arifa zako wakati fulani wa siku, na mara moja au mbili kwa wiki usichukue simu mahiri na kompyuta yako ya mkononi hata kidogo.
Ilipendekeza:
Hyperfocus: jinsi ya kujifunza kufanya kazi bila kuvuruga na kukuza umakini wako
Huwezi kujifunza kuingiza umakini mkubwa kutoka kwa swoop. Lakini tutakuambia nini cha kufanya ikiwa huwezi kuzingatia kazi
Jinsi ya kudhibiti umakini na umakini
Ni muhimu kuzingatia umakini ili kupata matokeo. Vidokezo muhimu hukusaidia kuendelea kulenga lengo lako, hata kama kila mtu karibu nawe anajaribu kukukengeusha
Njia 7 za kudhibiti umakini wako
Ikiwa utajifunza kudhibiti umakini, utaanza kufanya kazi kwa tija zaidi, na maisha yako yatakuwa ya furaha na ufahamu zaidi
Kudhibiti kituko: jinsi ya kuacha kudhibiti na sio kuwakasirisha wengine
Ikiwa humwamini mtu yeyote, unapaswa kuwa na ufahamu wa matukio yote, daima ukijiamini kuwa wewe ni sawa na hauwezi kusaidia lakini kudhibiti hali - una matatizo
Jinsi ya Kuongeza Ubongo Wako: Mazoezi ya Kukuza Kumbukumbu, Umakini, na Kufikiri
Mafunzo ya kila siku ya ubongo yataongeza kasi ya majibu na kuboresha kumbukumbu kwa 20% katika wiki 2-3. Matokeo kama haya yanaahidiwa na huduma ya simulators mkondoni "Wikium"