Sayansi ya Tambiko: Kwa Nini Zinahitajika na Jinsi ya kuzitumia

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kuongoza nyuzi katika machafuko ya maisha.

Kwa nini mtu anahitaji mila

Katika nyakati za zamani, mila nyingi ziliambatana na maisha yote ya mtu - tangu kuzaliwa hadi kufa. Wengi wao walihusishwa na dini, lakini hatua yao haikuwa tu kuimarisha imani.

Tamaduni zilisaidia watu kudumisha utulivu katika jamii, zilionyesha kila mtu mahali pake, ziliondoa mashaka na kuunda muundo wazi katika machafuko ya maisha. Watu walitumia muda mwingi kwenye sherehe zinazoonekana kuwa zisizohitajika, lakini kwa kurudi walipata ujasiri na faraja ya kisaikolojia.

Kwa upande wa saikolojia, sisi sio tofauti sana na babu zetu wa kidini. Maisha ya mtu wa kisasa yamejazwa na mila: kutoka isiyo na maana, kama kutema mate kwenye bega la kushoto, hadi kwa vitendo - kutengeneza orodha ya mambo ya kufanya asubuhi.

Licha ya maendeleo ya dawa, sayansi na teknolojia, maisha yetu bado hayatabiriki, machafuko na hatari. Hakuna mtu aliye na kinga kutokana na bahati mbaya na magonjwa, bado tunakufa, na wakati mwingine - ghafla hufa.

Katika machafuko kama haya na kutokuwa na uhakika, ubongo duni wa mwanadamu unalazimika kupata kisiwa cha amani yenyewe, ili usitetemeke kwa hofu kila siku, lakini kupata ujasiri kwamba tunafanya kila kitu sawa na maisha yanakwenda kulingana na mpango. Hii ndio matambiko.

Na hii sio nadharia tu. Umuhimu wa mila kwa ajili ya amani na ustawi wetu umethibitishwa na sayansi.

Jinsi ubongo hujibu kwa mila

Kwa msaada wa EEG, wanasayansi wamegundua jinsi ubongo wa mwanadamu unavyoitikia kosa. Milisekunde 50-100 baada ya tukio, mmenyuko hutokea kwenye gamba la mbele la singulate, ambalo huitwa uhasi unaohusiana na makosa (ERN).

Kama sheria, thamani ya ERN inahusishwa na uwezo wa kutambua makosa yao na kufanya vizuri kwenye kazi. Kadiri ERN inavyozidi, ndivyo mtu anavyokuwa mwangalifu na mwenye umakini zaidi, ndivyo makosa machache anayofanya.

Hata hivyo, katika jaribio la mwanasaikolojia Nicholas M. Hobson, utegemezi huu ulivunjwa na mila.

Hobson aliamua kujaribu jinsi mila mpya inayochezwa kila siku ingeathiri ERN za watu. Kundi moja la wanafunzi lilifanya ishara sawa za mkono kwa wiki nzima. Kikundi cha kudhibiti pia kilifanya harakati, lakini kila wakati walikuwa tofauti, kwa hivyo hawakugeuka kuwa ibada.

Siku ya mtihani, wanafunzi walipitisha majaribio mawili: kabla na baada ya ibada. Wanafunzi waliozoea ibada hiyo walikuwa na athari mbaya kwa makosa kabla ya kufanywa, na kisha kupungua kwa kiasi kikubwa. Wakati huo huo, usahihi wa majibu haukuanguka.

Wanafunzi wanaofanya seti nasibu ya harakati walikuwa na takriban thamani sawa ya ERN katika majaribio yote mawili. Wanasayansi wamehitimisha kuwa mila husaidia kutuliza, kujisikia ujasiri zaidi, lakini wakati huo huo usipunguze ubora wa majibu.

Faida za mila pia zimethibitishwa na utafiti wa Alison Wood Brooks. Vitendo vya kitamaduni kabla ya kukamilisha kazi vilipunguza wasiwasi na kuboresha utendakazi wa washiriki.

Mila husaidia mtu kukabiliana na wasiwasi, kujenga kujiamini, na kupunguza hisia hasi kutokana na makosa.

Jinsi ya kuunda mila yenye faida

Hatua tatu rahisi zitakusaidia kuanza ibada yenye afya:

1. Fikiria juu ya kile kinachokufanya uwe mtulivu, mwenye tija zaidi, na mwenye kuridhika. Ikiwa kitu kinakufanya uhisi vizuri, unaweza kufanya ibada nje yake.
2. Fanya mpango wa ibada kutoka kwa pointi 3-5. Inapaswa kuwa rahisi na rahisi kukumbuka ili usihitaji kuchungulia kila wakati bidhaa inayofuata ni nini.
3. Rudia ibada kila siku, bila kukosa. Inapaswa kuwa sehemu ya kudumu ya maisha yako.

Ni ibada gani za kufanya asubuhi na jioni

Ili kuifanya iwe wazi, tutatoa chaguzi nzuri kwa mila ya asubuhi na jioni. Tumia ikiwa zinakufaa.

Ibada ya asubuhi

Itakusaidia kuanza siku yako bila mafadhaiko au wasiwasi. Fanya mara baada ya kuamka.

• Tafakari … husaidia kuwa mtulivu na kuzingatia zaidi wakati wa mchana, kupinga mafadhaiko vizuri na kupata hisia hasi chache. Tafakari kwa dakika 5-10 mara baada ya kuamka. Unaweza kuzingatia pumzi yako au kile kinachoendelea kichwani mwako.
• Fanya mazoezi yako … Mazoezi machache ya viungo na kujinyoosha kwa upole kunaweza kukusaidia kuachilia ukakamavu wa baada ya kulala na kuhisi umeburudishwa na kutiwa nguvu.
• Kula kifungua kinywa cha afya … Jifunze kula na hutasikia njaa au kuwashwa hadi wakati wa chakula cha mchana.
• Panga mipango ya siku … Chagua tu mambo machache muhimu ya kufanya kwa siku, au utumie mengine. Hii itakusaidia kupata hali ya kukamilisha kazi na kuleta ufafanuzi zaidi kwa siku yako.

Ibada ya jioni

Fanya ibada yako ya jioni saa moja kabla ya kulala. Itakusaidia kutuliza, kulala haraka, na kupata usingizi mzuri wa usiku.

• Weka shajara … nini kilitokea wakati wa mchana: nini kilikuhangaisha, kilikukasirisha, kilikufurahisha. Inakufundisha kuzingatia, husaidia kutuliza akili yako, na hata kuboresha afya yako.
• Tayarisha kila kitu kwa ajili ya kesho … Amua utaenda kufanya kazi gani, tayarisha nguo zako na usafishe viatu vyako. Ikiwa unafanya mazoezi asubuhi, pakia begi lako kwenye mazoezi. Osha vyombo, amua nini utakuwa na kifungua kinywa - fanya bora jioni. Kwa hivyo unapakua asubuhi, unaweza kuitumia kwa kupendeza zaidi na kwa utulivu.
• Soma kitabu … Tofauti na kutazama mitandao ya kijamii au kutazama sinema, kusoma kunafariji sana. Utafiti uligundua kuwa dakika sita tu za kusoma zilipunguza viwango vya mafadhaiko kwa 68% - zaidi ya kusikiliza muziki, chai, na kutembea.
• Tafakari … Kutafakari husaidia kutuliza, kufuta akili ya matatizo na wasiwasi. Kwa hivyo hautaangalia dari hadi katikati ya usiku, ukichimba matukio ya siku iliyopita na kuwa na wasiwasi juu ya siku zijazo.

Hii ni mifano tu ya matambiko. Jisikie huru kubadilisha vitu ikiwa havikufai. Kwa mfano, ikiwa hujisikia kula asubuhi, unaweza kuchukua nafasi ya kifungua kinywa na chai ya ladha au kahawa - hii pia itakuwa sehemu ya ibada.

Jambo kuu ni kurudia ibada zuliwa kila siku, bila kuruka. Mara tu unapoizoea, siku yako itakuwa ya utulivu na ya furaha zaidi.