Mpango wa lishe na mazoezi ya Cristiano Ronaldo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Cristiano Ronaldo anachukuliwa kuwa mmoja wa wanasoka wenye vipaji zaidi duniani na hajapoteza kasi wala stamina kwa miaka mingi. Mlo sahihi na mpango wa mazoezi, pamoja na tabia nyingine chache nzuri, humsaidia kukaa katika hali nzuri.

Wataalamu wengi wanamchukulia Cristiano Ronaldo kuwa mwanasoka aliyekamilika zaidi duniani. Ana risasi sahihi kutoka kwa miguu yote miwili, kasi bora na uvumilivu.

Na yeye haonekani kuguswa na umri. Sasa ana umri wa miaka 32, na ingawa wanasoka wengi katika umri huu wanakabiliwa na mwisho wa maisha yao ya soka, Ronaldo bado ana kasi, ufundi na ustahimilivu.

Huenda usimpende Ronaldo, lakini hilo halitakuzuia kufuata lishe au mpango wake wa utimamu wa mwili, kwa sababu ni lazima ukubali kwamba yuko katika hali nzuri.

Mlo

Cristiano hugawanya mlo wake wa kila siku katika milo sita, haitumii sukari, hunywa protini, hunywa multivitamini na virutubisho kwa afya ya viungo. Pia anakula mboga nyingi kwa kimetaboliki bora.

Sampuli ya menyu

• Kiamsha kinywa: juisi ya matunda, wazungu wa yai, nafaka nzima.
• Chakula cha mchana: pasta, viazi zilizooka, mboga za kijani na saladi ya kuku.
• Vitafunio vya mchana lazima vijumuishe tuna rolls na juisi safi.
• Chakula cha jioni: Mchele na kunde, pamoja na kuku na matunda.

Lishe yenye afya inajumuishwa na mazoezi makali ya kawaida katika moja ya vilabu vikubwa zaidi ulimwenguni. Hata hivyo, Cristiano pia anafanya mazoezi nje ya vipindi vya soka.

Mazoezi ya ziada

Ronaldo anafanya mazoezi kwa saa 3-4 siku tano kwa wiki, Jumanne na Jumamosi ni siku za mapumziko.

Jumatatu ni siku ya kufanya kazi nje ya mwili wa chini. Mazoezi hayo yanajumuisha aina mbalimbali za mazoezi, kuanzia kuruka kwa ndondi hadi squats za nyuma.

Siku ya Jumatano, anafundisha mwili wake wa juu. Kimsingi, mpango huo unajumuisha kushinikiza, kuvuta-ups, kuzama kwenye baa zisizo sawa, kutupa mpira wa dawa dhidi ya ukuta, na mazoezi mengine ya nguvu.

Alhamisi ni wakati wa Cardio na Quads. Siku hii inajumuisha mbio za kukimbia na kunyanyua kengele. Hapa lazima tukumbuke kwamba Cristiano anapata Cardio ya kutosha katika mazoezi yake kuu na katika mechi.

Siku ya Ijumaa, Ronaldo hujenga nguvu kwa kutumia aina mbalimbali za mazoezi, kutoka kwa lifti za mwisho hadi za kuinua mlalo. Siku moja ya mazoezi ya kimsingi humpa abs nzuri na humsaidia kuweka nguvu nyingi katika kupiga mpira.

Yeye hufanya Cardio nyepesi Jumapili. Workouts kawaida ni pamoja na kuruka kamba na sprints.

Ikiwa unapenda lishe ya Ronaldo, itumie: vyakula vyenye afya, protini nyingi na hakuna wanga haraka vitanufaisha mtu yeyote. Kuhusu mpango wa mafunzo, inapaswa kuzingatia sifa na malengo yako ya kibinafsi. Kwa hivyo, ikiwa unaamua kushiriki katika programu kama hiyo, ni bora kwanza kushauriana na mkufunzi.

Tabia zingine nzuri

Mbali na lishe na mazoezi, kuna mambo kadhaa yanayochangia hali bora ya kimwili ya Ronaldo.

Ndoto

Cristiano Ronaldo ana mshauri wa usingizi (ndiyo, kuna taaluma hiyo) ambaye anashauri ni muda gani anapaswa kulala na wakati gani anapaswa kwenda kulala, ili wakati wa ushindani awe katika sura yake bora.

Ushindani wa afya

Cristiano anashauri kusoma pamoja na mtu ambaye ni takriban katika kiwango sawa na wewe. Ushindani wa mara kwa mara utakusaidia kuwa na hamu ya mafunzo.

Aidha, anashauri kuweka malengo na kuyaendea, kuwa imara kimaadili na kutokata tamaa.

Kupumzika na kupumzika

Ronaldo anaamini kupumzika mwisho wa siku ni jambo la muhimu sana. Yeye hanywi pombe hata kidogo na anapendelea kupumzika katika kampuni ya familia na marafiki - hii inamsaidia kupumzika na kumshtaki kwa hisia chanya.