Mazoezi 7 rahisi ya kujenga kujidhibiti

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kujidhibiti, kama ustadi mwingine wote, kunaweza kukuzwa kupitia mazoezi ya kila wakati. Hapa kuna mazoezi saba rahisi lakini yenye ufanisi ili kukusaidia kujisimamia vyema na kufikia malengo yako.

Linapokuja suala la kukuza kujidhibiti, usitegemee matokeo ya haraka. Mazoezi ya mara kwa mara na maendeleo ya taratibu ndio yatakusaidia kudumisha matokeo yako kwa muda mrefu.

Siku baada ya siku, tabia zako zinakuongoza kwenye njia sahihi au njia mbaya. Hakuna tabia za upande wowote. Unaweza kusonga mbele kukuza nidhamu binafsi, au kuharibu polepole uwezo wako wa kujidhibiti.

Hapa kuna tabia chache ambazo zinaweza kuonekana kuwa ndogo lakini zinaweza kutoa faida kubwa kwa muda mrefu wa mazoezi.

1. Tenda Licha ya Usumbufu

Kile utachofaidika nacho kwa muda mrefu ni ngumu kutimiza mwanzoni. Kwa mfano, unapogeuka tu kwenye lishe yenye afya, haujisikii vizuri zaidi, lakini kwa muda mrefu, kuacha chakula cha junk ni muhimu sana kwa mwili wako.

Kumbuka: ni vigumu tu mwanzoni mwa njia. Akili yako inataka kukaa katika eneo la faraja, lakini kutoka nje ya eneo hilo ndio husaidia kubadilisha maisha yako kuwa bora.

Hivyo kwa mchakato wowote unaoleta matokeo chanya. Kwa mfano, kuandika makala na kupokea mkondo wa shukrani kutoka kwa wasomaji, unapaswa kuteseka juu ya kichwa, kufuta na kuandika tena mwanzo mara tano, na kutembea kilomita kadhaa kuzunguka chumba kabla ya msukumo kushuka juu yako.

2. Weka malengo ya juu

Ni rahisi sana kukaa kwenye YouTube na kutazama video za kuchekesha … Unapata wakati kwa hili! Kwa hali yoyote, lazima uweke kipaumbele na kutambua shughuli muhimu zaidi kwako mwenyewe.

Unapokuwa umejaa mashaka na kujidhibiti kwako kunafikia sifuri, kuelewa ni nini muhimu kwako kunaweza kuokoa siku. Kwa kweli, hata kujua juu ya mradi muhimu, unaweza kuanza kuchelewesha, lakini ndani yako mwenyewe unaelewa kuwa biashara yako ni muhimu zaidi kuliko wakati wa faraja ambayo kuchelewesha kutakupa.

Fafanua malengo yako muhimu zaidi katika maeneo tofauti ya maisha: afya, ustawi, mahusiano.

Ikiwa unapenda chokoleti na ujiwekee lengo la kupoteza kilo 5 za uzito kupita kiasi, basi unaelewa kuwa kukimbilia kwa muda mfupi kwa dopamine kutoka kwa kula tamu yako uipendayo sio muhimu zaidi kuliko lengo lako.

Bila shaka, hii haimaanishi kwamba utajilinda kutokana na tabia zako zote mbaya kwa kujiwekea malengo. Kumbuka: hakutakuwa na mabadiliko ya haraka, utakuwa na mchakato mrefu wa kufanya kazi mwenyewe. Lakini kila wakati unapojikumbusha lengo lako kuu, inakuwa rahisi kwako kulifuata.

Kwa kuwa tuko kwenye mada ya chakula, hapa kuna sheria rahisi ambayo ni rahisi sana kufuata. Ni rahisi tu kupuuza, ingawa.

3. Subiri dakika 5 kabla ya kula chochote

Au dakika 10 ikiwa una njaa kweli. Siku hizi, tumezoea kutosheleza mahitaji na matamanio yetu mara moja. Kumbuka jinsi unavyoudhika unapolazimika kungoja sekunde 10 kabla ya kupakia tovuti polepole.

Linapokuja suala la chakula, mara nyingi hatuna njaa sana, lakini kihisia tumekuwa waraibu wa vitafunio au uraibu wa pipi. Kwa hivyo unapohisi kuwa una njaa, inaweza kuwa hila ya kiakili kupata kuridhika kisaikolojia ambayo huja na kula.

Kudhibiti kiasi cha chakula unachokula ni tatizo kubwa ambalo linadhihirika unapokuwa kwenye mizani. Lakini unapojisikia kula kitu, haionekani tena.

Kusubiri kwa dakika 5-10 kutakupa muda wa kujivuta pamoja na ama kuruka vitafunio kabisa, au kula vyakula vichache zaidi na vyenye afya zaidi. Zaidi ya hayo, unatambua kwamba usumbufu kidogo wakati mwingine husaidia. Na chakula kitaonja vizuri zaidi unapotarajia na kukitaka.

4. Weka ratiba ya kulala

Kulala kwa wakati mmoja mara kwa mara na kuamka unapohitaji kuamka ni tatizo kubwa kwa watu wengi. Hapa unahitaji kuelewa kuwa kupoteza udhibiti kunaambukiza.

Ukipoteza udhibiti wa eneo moja la maisha yako, inaenea hadi maeneo mengine pia.

Hiyo ni, ikiwa umelala kwa kuchelewa na kulala, siku inayofuata una uwezekano mkubwa wa kutoweza kujiepusha na chakula kisicho na chakula, ruka mazoezi kwenye mazoezi na uondoe mradi muhimu hadi baadaye.

Usiku, una uwezekano wa kuvinjari kurasa kwenye Mtandao bila kusudi maalum. Na haina mwisho unapoenda kulala. Siku inayofuata, unaendelea kufanya mambo mengi yasiyofaa.

Kwa upande mwingine, unapojiwekea ratiba ya usingizi na ushikamane nayo madhubuti, asubuhi yako huanza na mambo mazuri - uliyopanga na nini ni muhimu sana.

Uwezo wa kudhibiti matamanio yako unapofika wakati wa kulala huathiri hisia na matendo yako asubuhi. Ikiwa ulifanya chaguo sahihi, hatua sahihi inakungojea siku inayofuata.

5. Tandisha kitanda mara baada ya kuamka

Hii ni moja ya mambo muhimu zaidi kuwa na tija wakati wa mchana. Kwa umakini. Kitendo hiki rahisi cha kupanga kitanda chako kina athari kubwa kwa tija na kujidhibiti siku nzima.

Kutandika kitanda chako mara tu baada ya kuamka kutafanya akili yako ifanye kazi. Ubongo wako hupokea ishara kwamba wakati wa kulala umekwisha na siku mpya ya kazi imeanza.

Ukitoka kitandani moja kwa moja hadi kwenye kompyuta yako ili kuangalia barua pepe yako, au kuelekea jikoni ili kunyakua kitu kimoja au mbili, hii itaweka sauti ya siku yako. Ukiahirisha kufanya kazi rahisi kama kusafisha kitanda, ambayo inachukua dakika moja tu kukamilika, majukumu mengine kwenye orodha yako vile vile yatawekwa kando kwa burudani na shughuli ndogo.

6. Panga mazoezi kwa dakika 7

Watu wengi hujiwekea lengo la kuanza kucheza michezo au utimamu wa mwili kuanzia mwaka mpya, kuanzia tarehe ya kwanza ya mwezi wowote au angalau Jumatatu. Usirudie makosa ya watu wengine na uanze kufanya kidogo leo.

Mazoezi ya dakika 7 hayahitaji nguo za michezo, hakuna gia, hakuna kwenda kwenye gym au uwanja. Hutaweza kujipatia kisingizio kingine isipokuwa "Sitaki," na haitasaidia kutuliza dhamiri yako.

Hapa unaweza kusoma sheria za Workout hii rahisi lakini kali. Hakika utakuwa na shaka ikiwa inafaa kufanya hivi, ikiwa itakuwa na maana kutoka kwa dakika 7? Labda basi usisome kabisa? Ni akili yako kujaribu kukaa katika eneo lako la faraja, kupuuza sauti hiyo na kuanza kufanya mazoezi.

7. Tafakari kwa dakika 5

Kutafakari kwa akili ni kama mazoezi ya misuli. Inaimarisha na kuboresha uwezo wa utambuzi. Na kadiri unavyotafakari ndivyo unavyozidi kujidhibiti. Na uwezo wa kudhibiti akili yako hukufanya ushindwe tu.

Lakini unaanzaje ikiwa hujawahi kutafakari hapo awali? Jaribu programu tofauti kama vile Headspace au Acha, Vuta na Ufikirie.

Ikiwa huna motisha ya kutosha ya kuanza, soma kitabu cha Mingyur Rinpoche The Buddha, the Brain, na Neurophysiology of Happiness. Inajadili kwa kina aina tofauti za kutafakari na faida za shughuli hii.

Anza na dakika 5 kwa siku - kuna wakati mwingi katika yoyote, hata ratiba yenye shughuli nyingi. Inashauriwa kutafakari kwa wakati mmoja, kwa mfano saa saba asubuhi, mara baada ya kuamka, au kabla ya kulala.

Kutafakari kutakufundisha kudhibiti akili yako, ambayo nayo itakupa nguvu ya kujidhibiti. Zaidi ya hayo, mazoezi ya kila siku yatakusaidia kujenga nidhamu.