2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mara nyingi, wakimbiaji na wanariadha watatu, licha ya maendeleo yao dhahiri ya riadha, kwa kweli ni watu wa upande mmoja. Wakati huo huo, wale wanaofanya mazoezi tu kwenye mazoezi pia hawawezi kupanda ngazi bila kupumua au kuishi tu kwa sheria: "Ikiwa unaweza kukaa, usisimame, ikiwa unaweza kulala chini, usiketi." Hakuna harufu ya afya hapa pia. Mwandishi mtata Brian Mackenzie aliandika kitabu ambacho nilipenda baada ya kurasa zangu 50 za kwanza bila malipo. Katika jumuiya na muundaji wa CrossFit na Mbio za Mkao, alijaribu kuchanganya ulimwengu wa michezo ya uvumilivu, mafunzo ya kazi, na changamoto ya wakati huo inasisitiza. Muda ndio lengo kuu la kila mtu anayefuata nyayo za mwandishi.
Unaweza kutaka kukimbia kilomita 100, ambalo ni lengo zuri. Lakini ukifuata njia ya sayansi ya kawaida ya kukimbia, kukimbia kwako kila siku kutakula saa za muda ambazo huenda ukachukua kutoka kwa familia yako. Hii haitakufanya uwe na furaha zaidi. Ikiwa unajiwekea lengo - IRONMAN, basi kukimbia kutaongezewa na kutembelea bwawa (inachukua muda mwingi, hasa katika majira ya baridi) na baiskeli (hii ni saa nyingi za kukimbia!).
Mwandishi anapendekeza kupunguza kidogo na CrossFit na mafunzo ya muda wa juu, huku akiendelea kutoa mafunzo katika kukimbia, baiskeli na kuogelea.
Kitabu kimeundwa hivi … Kwanza, tunafundishwa kukimbia mkao Kimbia … Ikiwa umesoma Pozny Run ya Romanov, basi jisikie huru kuiruka. Kisha inakuja sura baiskeli … Kisha kuogelea … Ifuatayo, nadharia na mazoezi ya mafunzo ya kazi huanza. Ninafurahi kwamba mwandishi hajifanyi, kama wenzake wengi, kwamba kuna mabingwa madhubuti katika michezo fulani iliyostaafu karibu naye, na anaelezea kila kitu tangu mwanzo. Badala yake, anarejelea watu wa mboga mboga (viazi vya kitanda). Kisha huja nadharia ya crossfit, ambapo utaelewa ni nini na kwa nini unahitaji. Nilipenda sana sura ya lishe, ambayo sio juu ya kile tunachopaswa kula au tusichopaswa kula, lakini juu ya jinsi mfumo wa kutoa nishati muhimu kwa mwili unaofanya mazoezi sana hufanya kazi. Hivyo mimi mwenyewe biohacking, ukitaka. Kitabu kinaisha na ukweli kwamba unatunga programu yako mwenyewe na kuona programu kadhaa zilizopangwa tayari ambazo unaweza kuomba kwako mwenyewe.
Upungufu pekee wa kitabu ni mpangilio wa kuchukiza wa nakala yake ya elektroniki. Nilinunua zote mbili kwenye Amazon na Apple iBooks - kila mahali meza za kushangaza, zilizokatwa kati ya kurasa za picha. Karatasi ya kuagiza bora kwenye Amazon na usubiri kuwasili kwake.
Kitabu kinasomwa kwa urahisi na haraka. Lakini kwa sharti moja tu: unasoma na kuelewa Kiingereza. Katika tafsiri ya kitabu, ole, hapana.
Nunua kwenye Amazon: karatasi - $ 25, takwimu - $ 10.
Ilipendekeza:
Kuinua: Cardio yenye Nguvu kwa Nguvu na Ustahimilivu
Mazoezi haya ya mafunzo ya nguvu yataharakisha kasi ya mapigo ya moyo wako. Pia utakuwa na wakati wa kupakia vizuri mikono na mabega yako, viuno na misuli ya msingi
Njia 8 za kupunguza kasi ya kasi ya jiji
Shughuli unazopenda, kupumua vizuri, matembezi kwenye bustani - mapishi ya kukabiliana na mafadhaiko na kurejesha amani ya akili yanapatikana hata katika msongamano wa jiji kuu
UHAKIKI: Kitabu cha kupikia cha Jamie Oliver "Dakika 15 za Chakula cha Mchana"
Ikiwa wewe ni gourmet na kukata sifa mbaya na pickles na viazi haitoshi kwako, basi ni wakati wa kujifunza ujuzi wa kupikia nyumbani. Chanzo bora cha maarifa ni vitabu vya upishi. Makala hii inamhusu mmoja wao. Rafu za duka la vitabu zimejaa vitabu vya upishi.
Kuinua kiwango cha juu: barabara tata kwa miguu yenye nguvu na tumbo lenye nguvu
Uteuzi wa mazoezi madhubuti ya nje ya kujenga miguu yako, glutes, ABS na vinyunyuzi vya nyonga. Wakati wa Workout hii, unahitaji benchi tu
Kiungo cha Siri cha Ustahimilivu wa Ajabu wa Kisaikolojia
Ustahimilivu unaweza kukusaidia katika hali mbalimbali. Lakini ni jinsi gani ya kufanyiwa kazi? Inageuka kuwa unachohitaji ni upendo na msukumo