Jinsi ya kukuza nia ya kufanya hata zaidi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ni wangapi kati yenu wanajua jinsi ya kuwa na tija wakati unahitaji sana? Je, unaweza kukabiliana na hamu ya "kushikamana" na simu yako ya mkononi na usifanye chochote? Kulala kwa saa saba au nane kwa kila mmoja na kufanya elimu ya kimwili kila siku? Hakuna maalum, leo tu ninaendelea kuuliza maswali ya kuimarisha utashi - injini ya maendeleo ya mwanadamu.

Wacha tukumbuke kile kilichojadiliwa katika uliopita kuhusu utashi. Kama tunavyojua tayari, inajitolea kwa mafunzo, ingawa mwanzoni mchakato huu unaonekana kuwa sio kweli kwetu. Lakini najua kutokana na uzoefu wangu mwenyewe kwamba hii sivyo. Nia, kwa kweli, kama misuli, ikiwa na umakini mzuri kwa yenyewe, huanza kukua polepole, au tuseme, kujilimbikiza, kama milliampere kwenye betri.

Wacha turudi kwenye ufafanuzi ambao tayari tumetoa kwa nguvu ya mapenzi: ni uwezo wa mtu kufanikiwa kukabiliana na kazi, kuamua mwenyewe kuwa kitu au la. Mtu mwenye nia dhabiti, kama sheria, ana kiwango cha juu cha motisha ya ndani, atatetea maamuzi yake, hata wakati anajikwaa juu ya kutokubaliana sana na msimamo wake katika mpinzani. Kinyume chake, kisaikolojia ni rahisi kwa mtu mwenye nia dhaifu kujisalimisha haraka iwezekanavyo kwa rehema ya mshindi.

Kipengele chochote cha maisha tunachochukua kwa uzito, iwe ni kula kiafya, tija, au kuongeza kasi ya uandishi, kwanza lazima tuingie kwenye mapambano ya ndani na sisi wenyewe. Na huyu, kama unavyojua, ndiye adui yetu hatari zaidi. Kwa kuzingatia ujuzi uliopatikana hapo awali, tunafupisha: kwenda kinyume na tamaa zetu wenyewe, hatua kwa hatua tunatumia hifadhi zetu za hiari.

Shukrani kwa utashi, tunaweza kuzingatia mambo ya kipaumbele na kufanya kazi bila kukengeushwa na karibu chochote hadi kazi ikamilike.

Kwa mtazamo wa kiufundi tu, utashi unachukua jukumu la kusaidia katika hali zetu nyingi za kimsingi za maisha, lakini pia ndio sehemu kuu ya mafanikio.

Kwa hivyo, ikiwa tunachukulia nguvu kama misuli ambayo inaweza na inapaswa kufundishwa mara kwa mara, basi inakuwa na nguvu zaidi na inaturuhusu kushughulikia kazi ambazo ni muhimu sana kwa maisha yetu.

Kwa bahati mbaya au kwa bahati nzuri, simu mahiri, chakula cha haraka na mitandao ya kijamii imeingia katika maisha yetu na imekuwa sehemu yake muhimu, bila ambayo baadhi yetu (oh horror!) Hatuwezi tena kuishi kwa amani. Kila kitu kingekuwa sawa, lakini mambo haya tu bila kuonekana, saa baada ya saa na siku baada ya siku hudhoofisha uwezo wetu wa kupigania mahali kwenye jua.

Kwa hivyo, wakati tunahitaji sana kukusanya mawazo yetu na kuchukua ngumi ili kuanza kazi kwenye mradi mpya, jifunze JavaScript, na labda kupoteza kilo tatu au nne tena, utambuzi wa kusikitisha wa ukweli unakuja kwetu: nguvu haipo tena. wale…

Usikimbilie kukasirika: barabara itasimamiwa na yule anayetembea.

Jinsi ya kujiondoa mashaka ambayo yanazuia utambuzi wetu wa kibinafsi

1. Kula vyakula vyenye afya

Ubongo wetu ni mojawapo ya viungo muhimu zaidi vinavyohusishwa na utendaji mzuri wa kazi za mwili mzima.

Ikiwa unautendea mwili wako kama pipa la takataka, basi hakuna haja ya kuota kwamba ubongo wako utakufurahisha kwa uwazi na upya wa mawazo.

Kwa njia, nguvu pia itadhoofika kutoka kwa hili, kwa hivyo maamuzi yatakuwa magumu zaidi kwako.

Kwenye mtandao, unaweza kupata habari nyingi kuhusu jinsi ya kula haki. Zaidi ya hayo, hii "mengi" inakua kwa ukubwa kwa kasi ya mwanga, kwa haraka sana kwamba inakuwa vigumu sana, ikiwa haiwezekani, kutenga ujuzi wa thamani bila shaka.

Linapokuja suala la lishe, katika nakala hii nitatoa mapendekezo kutoka kwa mwandishi maarufu wa Amerika na mwombezi wa tija (Timothy Ferris). Ferris anashauri kuepuka vyakula vyenye wanga mwingi, kama vile mkate na pasta, na aina zote za vyakula vya kukaanga wakati wa siku ya kazi wakati wowote inapowezekana, ili kupendelea vitafunio vyenye afya.

Wakati huo huo, kila chakula cha mchana kama hicho lazima kijumuishe sahani zilizo na protini (yai bila yolk, matiti ya kuku au Uturuki wa kuchemsha), kunde (dengu, maharagwe) na, kwa kweli, mboga mboga (mchicha, avokado, mbaazi na saladi ya kawaida ya majira ya joto).

Pia, usisahau kwamba wanadamu ni 90% ya maji, hivyo kunywa zaidi. Lakini hakuna kesi inapaswa kuwa vinywaji vya sukari na pombe.

Hatimaye, chukua vitamini na virutubisho muhimu kwa mwili: kalsiamu, magnesiamu, na dondoo la majani ya chai ya kijani.

2. Fanya mazoezi

Hebu tena tukumbuke hekima maarufu: katika mwili wenye afya kuna akili yenye afya. Kwa kweli, unapaswa kuwa na uwezo wa kufanya kazi mara kwa mara kutoka kwa msimamo siku nzima, na pia kuchukua angalau dakika moja kupata joto.

Sio lazima ujiunge na kilabu cha hafla (ingawa hilo ni wazo nzuri) au Powerlifting ili kujiweka sawa. Lakini kila mtu anapaswa kuwa hai zaidi na kuweka mwili wake kwa mafadhaiko ya wastani.

Je, umezoea kutumia lifti? Anza kufanya mazoezi ya kutembea juu na chini. Unasafiri nyumbani kwa usafiri? Tafuta fursa ya kumaliza kazi mapema ili uweze kutembea.

Hatua hizi rahisi zitakusaidia kuchoma kalori zaidi unazokula na kukuongezea nguvu.

Ikiwa utaandika maneno, utashangaa jinsi ilivyo rahisi kufikiria baada ya kutembea vizuri. Ndiyo, Steve Jobs alikuwa sahihi kuhusu uwazi.

3. Pata usingizi wa kutosha

Wacha tuseme ukweli, kujisifu juu ya jinsi unavyolala kidogo na jinsi unavyofanya sio mtindo tena. Ukosefu wa usingizi, yaani, kulala chini ya saa saba hadi nane kwa siku, kwa ukweli kwamba ubongo wetu huanza kufanya kazi kwa nusu-moyo, kana kwamba umekosa glasi au mbili ya kitu cha kulevya. Na hii, unaona, sio ya hiari sana, sivyo? Aidha, ni barabara ya moja kwa moja kwa neurasthenia.

Na pia kuna data ambayo ilituruhusu kuhitimisha: watu wanaolala kidogo kuliko wanavyohitaji, na wana mapato kidogo. Hivyo huenda!

Kwa hiyo, kuwajibika. Angalau saa moja kabla ya kulala, chomoa simu yako ya mkononi, funga kompyuta yako ndogo, chukua vitamini na ujitayarishe kulala vizuri. Natumai unaelewa kuwa kutokuwa na TV kwenye chumba chako cha kulala ni sharti la kulala kwa afya. Hata ukiweza kulala kupita kiasi, tija yako itakuwa kubwa zaidi.

4. Tafakari

Kutafakari hutufundisha kuzingatia mchakato fulani katika mwili, kama vile kupumua au mapigo ya moyo. Ujanja ni kwamba kwa kukaa katika ukimya kamili na kuzingatia kitu kama kupumua, sisi pia bila hiari tunazoeza miili na akili zetu kufanya kazi pamoja, kutoa mafunzo kwa uwezo wa kuzingatia tunapohitaji, bila kujali usumbufu wowote unaotuzunguka.

Nilikuwa na shaka mwanzoni, lakini inafanya kazi kweli. Sasa nimeweka sheria ya kutafakari kwa dakika 10-15 kila asubuhi baada ya kuamka. Ikiwa hujui jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi, jaribu kupakua programu zilizoundwa kwa madhumuni haya tu: au.

Lakini kuchukua muda wako. Kuwa na nia tu haitoshi.

Jifunze kutotegemea utashi kwa kila jambo

Ikiwa unataka kuendelea kwa mafanikio kufanyia kazi ukuaji wako wa kibinafsi, jifunze kutumia utashi kwa uangalifu. Vinginevyo, kwa wakati unaofaa, akiba yake inaweza kuwa haitoshi kufikia lengo kubwa.

Kwa hivyo, hatua yetu inayofuata ya kujishughulisha itakuwa mafunzo katika kudhibiti utumiaji wa rasilimali zako za ndani, ambazo tunahitaji kutekeleza kila siku na episodic, kwa kusema, kazi za asili ya hiari.

1. Kutoka sehemu hadi nzima

Wazo ni nini? Ni rahisi: kwa masharti gawanya kazi fulani kubwa katika seti ya kazi ndogo ndogo, kukamilisha kila moja ambayo haitakuwa na juhudi kubwa kwako kwa wakati mmoja. Kwa nini ni muhimu? Akifafanua. Adui mbaya zaidi wa nguvu ni shida kubwa ambayo ilionekana kwenye upeo wa macho, kama Nyoka Gorynych kutoka epic ya kale ya Kirusi, inayofunika jua yenyewe.

Kwa hofu? Hakika, mara nyingi tunaogopa na kazi nyingi zinazopaswa kufanywa. Hii hufanyika kwa sababu ya kisaikolojia, kama wanasema, hofu ina macho makubwa. Lazima uelewe kuwa kutengeneza, sema, milioni kwa mwezi mmoja au mbili ni kazi isiyowezekana. Walakini, wazo hili lenyewe ni la kweli kabisa, ikiwa unakaribia kwa busara na kujitahidi kupata mapato ya kila mwezi ya takriban elfu arobaini, basi itachukua karibu miaka miwili kupokea kiasi hiki.

Kiini cha lengo ni sawa, na bado hatujafikia, lakini kiakili tayari tumekuwa karibu nayo. Kwa hivyo, ahadi kubwa na miradi hupata nafasi ya kutekelezwa, na sio kukusanya vumbi kwenye "mezzanine" ya kichwa chetu kwa miaka mingi. Jizoeze kufikiria kwa njia hii: kadiri lengo linalokukabili la kutisha zaidi, ndivyo utayari unavyoweza kuhitaji kuanza na kuanza kulitimiza.

Kwa muhtasari:

1. Gawa "pie" ya lengo lako katika vipande nane hadi kumi ambavyo unaweza kutafuna.
2. "Tunalenga" wakati itachukua kufikia matokeo.
3. Twende kazi.

2. Pata tabia zako mwenyewe

Tunajua: maisha yetu yote yana vitu vidogo, ingeonekana, sio muhimu sana. Lakini hii sio hivyo: tabia zetu, vitendo ambavyo tunafanya siku hadi siku na mwaka hadi mwaka, na kuunda mtindo wetu wa maisha. Sisi ni kile tunachofikiria, kile tunachokula, kile tunachosoma na ambaye tunawasiliana naye. Yote kwa yote, hii ni habari njema.

Tumezoea kutofikiria juu ya vitu vingi, algorithm ya utekelezaji ambayo mwili wetu umejifunza katika maisha yetu yote. Kukubaliana, ili kupiga meno yako au kuoga, hatutajifunza maagizo ya kina - kila kitu tayari kinajulikana. Walakini, kukusanya kifua cha ikeevsky cha kuteka au kuchagua "asterisk" kwenye baiskeli, bila maagizo ya kina, una hatari ya kupotea kwa masaa kadhaa.

Lakini watu huwa wanakuwa na tabia zisizofaa sana. Inaweza kuwa donati ya kuongeza kwenye chakula chako cha jioni, au tabia ya kuweka kengele kila dakika tatu mapema ili kulala kitandani. Zaidi ya mambo haya tunayofanya bila kufikiria, moja kwa moja, tunapata tabia mpya zaidi.

Lakini vipi ikiwa unajizoeza kufanya jambo sahihi?

Ikiwa kila mtu angefanya hivyo, wangeweza kuokoa nguvu nyingi. Ni muhimu kwa vitendo muhimu na muhimu ambavyo vinaweza pia kufanywa kwa kiwango cha silika. Jihakikishie kuwa utaamka mapema kila asubuhi kukimbia kwenye bustani au kufanya yoga. Unapozoea wazo hili, anza kuliweka katika vitendo, wakati wazo hili bado halijapoteza umuhimu wake. Kama matokeo, ikiwa unaweza kushikilia kwa angalau siku 20 bila kuacha udhaifu na sio udanganyifu, ubongo wako utajumuisha kukimbia asubuhi kwenye orodha ya vitendo nambari moja, na akiba ya nguvu itabaki katika kiwango sawa, cha kutosha.

Kwa hivyo algorithm:

1. Amua ni nini ungependa kufikia.
2. Angazia vitu kwenye orodha ambavyo vinahitaji juhudi za hiari kwa upande wako.
3. Fikiria juu ya nini unaweza kugeuka kuwa tabia.

3. Kuwa chanya

Maisha haionekani kwetu kuwa rahisi na kamili ya furaha, hutokea kwamba matukio fulani hayatulii kwa muda mrefu. Habari ya kusikitisha ni kwamba utashi hautanufaika na rasilimali hizi za ziada. Kwa nini? Ndio, kwa sababu ni asili ndani yetu kufikiria kila wakati juu ya shida, ikiwa zinatokea, kupitia kichwa cha suluhisho zinazowezekana. Watu ambao mara kwa mara wanakabiliwa na dhiki wanakabiliwa na udhaifu wa muda mfupi wa ukali tofauti: kutoka kikombe cha ziada cha kahawa hadi "spree" ya saa tano katika maduka makubwa.

Kwa hiyo, tutageuka kwa njia zilizo kuthibitishwa, ufanisi ambao hatuhitaji tena kuthibitisha.

Kufikiria juu ya maisha yetu ya kufa kwa njia chanya, tunarahisisha sana maisha yetu na kuyafanya kuwa bora.

Kuna mbinu moja, ambayo ufanisi wake umethibitishwa na akili zilizojifunza. Na sasa nitakuambia juu yake.

Ili kuongeza furaha zaidi maishani, jaribu kuuliza maswali yafuatayo kila asubuhi, ukifungua macho yako baada ya kulala:

• Je, ni mambo gani matatu katika maisha yangu ninayoweza kufurahia leo?
• Ni nini kinachoweza kuifanya siku yangu kuwa ya furaha kweli?
• Je, nimezoea kuchukulia poa?
• Faida zangu binafsi ni zipi?

Pia nakushauri uanzishe kitu kama kitabu cha kumbukumbu ili iwe tabia ya kuuliza maswali kwa ukweli. Kwa kweli, unapaswa kuchukua maelezo asubuhi na kabla ya kulala.

Sasa nini?

Kwa hivyo, ikiwa tayari umehamasishwa, tayari kuanza biashara na kuanza mafunzo yenye nguvu, basi hapa kuna vidokezo vya vitendo vya kuanza haraka:

1. Jaribu kuelewa ni nyanja gani ya maisha yako inahitaji uingiliaji wa moja kwa moja wa hiari. Je, ni uzito kupita kiasi? Au kipato kigeugeu? Je, inaweza kuwa matatizo ya usingizi? Muhimu zaidi, kumbuka: usichukue kila kitu mara moja.
2. Tafakari. Angalau dakika 10 kila asubuhi.
3. Nenda kulala saa moja mapema kuliko kawaida na usilale na simu yako ya mkononi mkononi.
4. Weka kumbukumbu ya matukio, ukirekodi mambo ambayo yanakufanya uwe na furaha kila asubuhi.
5. Jiwekee kufikia lengo moja kubwa, ukigawanya katika hatua nane hadi kumi zinazoweza kufikiwa.
6. Fikiria ni shughuli gani za kila siku zinaweza kuongeza nguvu yako polepole.

Kuwa thabiti na uonyeshe angalau uvumilivu kidogo, basi kila kitu kitafanya kazi.

Viam supervadet vadens!