Njia 8 za kupunguza kasi ya kasi ya jiji

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Shughuli zako unazozipenda, kupumua vizuri na matembezi kwenye bustani itakusaidia kukabiliana na msukosuko wa milele.

Kuishi katika jiji kuu ni mafadhaiko ya kila wakati. Haraka, msongamano wa watu katika barabara ya chini na mitaani, kelele kutoka kwa magari na matangazo - haya yote shinikizo na huzuni, na kusababisha wasiwasi na mvutano wa ndani. Tutakuambia jinsi ya kutuliza wakati kuna zogo karibu.

1. Acha kufanya kazi nyingi

Multitasking sio uwezo mkubwa wa kufanya mambo kadhaa kwa wakati mmoja, lakini ni kubadilisha tu kila wakati kutoka kwa kazi moja hadi nyingine. Kwa mfano, tayarisha ripoti, angalia barua kwa wakati mmoja na ujibu wenzako kwenye gumzo la kazi.

Kulingana na utafiti wa Multitasking: Switching Costs wa Shirika la Kisaikolojia la Marekani, kufanya shughuli nyingi hupunguza tija kwa 40% na kutatiza umakini.

Kwa sababu ya mabadiliko ya mara kwa mara kati ya shughuli, tunahisi uchovu na uchovu hadi mwisho wa siku, ingawa hatukufanya kila kitu tulichopanga.

Multitasking ni hatari si tu kazini, bali pia katika maisha ya kila siku. Badala ya kuzingatia jambo moja, tunajaribu kufanya kila kitu mara moja. Kwa mfano, wakati wa chakula cha jioni tunatatua masuala ya kazi, na wakati wa kutembea na mtoto tunapitia milisho ya mitandao ya kijamii.

Ili kupunguza kiwango cha jumla cha machafuko na usijisikie kama limau iliyobanwa mwishoni mwa siku, jifunze kuzama katika shughuli hiyo kwa ukamilifu na uifanye kwa uangalifu. Kwa mfano, ikiwa unatembea - angalia mazingira, harufu, sauti, na ikiwa unakula chakula cha jioni na familia yako - furahia kampuni nzuri, ladha ya chakula na mazingira ya kupendeza.

2. Jumuisha katika ratiba yako mambo ya kufurahisha

Wakati mwingine hakuna wakati katika maisha kwa kitu kingine chochote isipokuwa kazi. Tunaahirisha mambo na mambo tunayopenda kwa muda ili kumaliza mradi, kuwasilisha ripoti za kila robo mwaka, au kuonekana kama shujaa machoni pa wengine. Lakini huu ni mtego: kwa kuacha shughuli za kufurahisha ambazo hututia nguvu, tunajiendesha wenyewe kwenye funnel ya uchovu.

Funnel ya uchovu ni hali wakati hakuna kitu kilichobaki katika maisha isipokuwa kazi na utaratibu wa kila siku.

Tunatoa nishati kila wakati bila kuijaza tena, na kwa wakati fulani tunafika chini: tunahisi kutojali, kutokuwa na tumaini na kutojali kwa kila kitu.

Ili kutoka nje ya funnel, panga wakati wa kupumzika na burudani. Kwa mfano, Jumatano, Jumamosi na Jumapili unatumia saa moja kwenye michezo, Ijumaa unakutana na marafiki baada ya kazi. Huku si kupoteza muda, bali ni jambo linalotia nguvu na kurejesha amani ya akili.

3. Sogeza kwa saa zinazonyumbulika za kazi

Kulingana na Afya ya Akili Mahali pa Kazi ya Shirika la Afya Ulimwenguni, saa za kazi zisizobadilika ni moja ya sababu za hatari kwa afya ya akili ya mwanadamu. Hakika, woga wa kuchelewa huongeza tu mkazo. Unaisikia kwa nguvu zaidi katika jiji kuu wakati wa mwendo wa kasi, wakati kuna msongamano wa magari kila mahali, msongamano kwenye barabara ya chini ya ardhi na mitaa iliyojaa watu.

Saa zinazobadilika au kazi ya mbali hutatua tatizo, ingawa si kila mtu anapatikana. Jaribu kujadiliana na msimamizi wako ili kubadilisha saa za ufunguzi. Kwa mfano, fanya mwanzo na mwisho wa siku kuelea: kuja kufanya kazi kutoka 9 hadi 12, kuondoka - kutoka 18 hadi 22. Ikiwa taaluma inaruhusu, unaweza kufanya kazi kwa mbali na nyumbani au nafasi ya karibu ya kufanya kazi.

4. Tengeneza orodha ya furaha

Tunatumia wakati mwingi sana. Ili kuiondoa, tengeneza orodha ya furaha. Inajumuisha mambo rahisi na vitendo vinavyokujaza kwa nishati na kuinua roho yako. Kwa mfano, kupata kifungua kinywa peke yako, kutembea kuzunguka jiji usiku, kuoga, au kuendesha baiskeli haraka.

Chukua hatua moja kutoka kwenye orodha unapohisi kutokuwa na nguvu, hasira, au kufadhaika. Hii itakusaidia kupata fahamu wakati kuna machafuko karibu.

5. Kuwa katika asili

Asili hututendea kimatibabu: hewa safi hutusaidia kukabiliana na mfadhaiko na uchovu, shughuli za kimwili hututia nguvu Ushawishi wa Mazoezi ya Aerobic ya Muda Mkali wa Kipindi cha Aerobiki kwenye Umakini Maalum na Majukumu ya Kumbukumbu ya Muda Mfupi, na sauti za asili hupunguza viwango vya mafadhaiko. Ili kupumzika, si lazima kwenda nje ya mji - hifadhi ya jiji au mraba yenye kivuli na chemchemi itafanya.

Ikiwa siku yako inaanza na mafadhaiko kazini, pata mapumziko yako ya chakula cha mchana kwenye bustani. Kutembea mara kwa mara kutachukua nafasi ya mazoezi ya mwili na kuelekeza mawazo yako mbali na matatizo ya kazi hadi vitu vya kupumzika vilivyo karibu nawe.

6. Tazama pumzi yako

Kuna hali wakati kuna vitu vingi vya kukasirisha karibu: simu ya mtu hutetemeka, arifa zisizo na mwisho huja kwa wajumbe, na wenzake huwaondoa mawazoni mwao na mazungumzo yao.

Mvutano unaongezeka, na unatambua kwamba unakaribia kuvunja. Katika hali hiyo, unahitaji kurejea mawazo yako kwa kupumua.

Ufanisi wa njia hii ya kutuliza imethibitishwa kisayansi. Wataalamu wa biokemia kutoka Chuo Kikuu cha Stanford walithibitisha Athari ya Kupumua kwa Diaphragmatic kwa Umakini, Athari Hasi na Mkazo kwa Watu Wazima Wenye Afya kwamba kuna uhusiano kati ya kina cha kupumua na hisia: jinsi mtu anavyopumua kwa kasi na chini, ndivyo kiwango cha wasiwasi na mvutano huongezeka. Kupumua kwa kina na polepole kunapunguza na kupunguza mvutano.

7. Jizoeze kutafakari

Kutafakari ni mwendelezo wa aya ya kupumua, lakini, tofauti na hayo, ni mazoezi ya kawaida. Anasaidia Kituo cha Kuzingatia. Nakala za Jarida na Machapisho ili kukabiliana na mafadhaiko, wasiwasi na upotezaji wa nishati. Ikiwa utafanya kutafakari kuwa sehemu ya maisha yako, itakuruhusu kupata amani na maelewano katika machafuko katikati ambayo tunaishi.

Kiini cha kutafakari ni kuzingatia pumzi na kufuata rhythm ya kuvuta pumzi na kuvuta pumzi. Hii inakuwezesha kutazama kuonekana kwa mawazo katika kichwa chako na kuacha kupigana nao.

Kutafakari hukufanya ujue kuwa mawazo huja na kuondoka, na wewe si sawa na mawazo yako. Ikiwa hautashindwa na ushawishi wao, watapasuka kama Bubbles za sabuni.

Hii inatumika kwa wasiwasi na uzoefu wowote unaojitokeza siku nzima. Sio lazima kukaa katika nafasi ya lotus kufanya mazoezi ya kutafakari. Unaweza kufanya hivyo mahali pa kazi, kusonga mbali na nyuma ya kiti na kuweka miguu yako kwenye sakafu. Ikiwa huna uhakika pa kuanzia, jaribu programu ya Headspace (kwa Kiingereza).

8. Tafuta sababu ya kutabasamu

Katika kukimbilia kwetu na shida za kila siku, tunapuuza hisia na hisia katika mwili, ingawa zinaathiri hisia na mawazo yetu. Jaribu kukunja mabega yako, kupunguza kichwa chako na kunyoosha nyusi zako na usikilize jinsi unavyohisi. Kisha unyoosha na tabasamu - hisia zitakuwa tofauti kabisa.

Kutabasamu kunaweza kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko. Husababisha ubongo kutoa homoni za furaha na kupunguza Neuroendocrine na mabadiliko ya homoni ya mafadhaiko wakati wa kicheko cha furaha utengenezaji wa homoni za mafadhaiko (cortisol, epinephrine, norepinephrine). Shukrani kwa hili, mwili hupunguza kasi ya kupumua na kiwango cha moyo, na shinikizo hupungua. Kicheko cha kijamii kinahusiana na kizingiti cha juu cha maumivu hata wakati unatabasamu kwa nguvu (kwa mfano, kutokana na adabu).

Kwa hivyo, ili kupunguza mvutano, inatosha kutazama video na paka au kucheka na wenzako kwenye chumba cha kuvuta sigara - ubongo utaanza kutoa homoni za furaha, na utahisi kuwa maisha hayana tumaini kama ilionekana kama dakika tano. iliyopita.

Tunatengeneza sehemu hii pamoja na huduma ya kuagiza teksi ya Citymobil. Kwa wasomaji wa Lifehacker, kuna punguzo la 10% kwa safari tano za kwanza kwa kutumia msimbo wa ofa wa CITYHAKER *.

* Matangazo ni halali huko Moscow, mkoa wa Moscow, Yaroslavl tu wakati wa kuagiza kupitia programu ya rununu. Mratibu: City-Mobile LLC. Mahali: 117997, Moscow, St. Mbunifu Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. Muda wa hatua ni kutoka 7.03.2019 hadi 31.12.2019. Maelezo kuhusu mratibu wa hatua, kuhusu sheria za mwenendo wake, yanaweza kupatikana kwenye tovuti ya mratibu.