2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Spring huanza, na nayo msimu wa kukimbia. Wapya wengi wataingia mitaani kwa mara ya kwanza na kugundua uwezekano mpya wao na miili yao. Jinsi ya kutoa mafunzo bila mateso, na jinsi ya kukabiliana na ufahamu wako?
Ni ngumu sana kuanza kukimbia. Hakika kila mtu anajua hili, kwa sababu karibu kila mmoja wetu alianza kufanya hivyo. Wengi walisimama kwenye kikao cha kwanza au cha pili cha mafunzo.
Kuanza kukimbia kunamaanisha kupata hisia zisizofurahi, mateso. Lakini kama vile mwandishi wa mbio za marathoni wa Japani Haruki Murakami alivyosema, maumivu hayaepukiki, na kuteseka ni chaguo la kibinafsi la kila mtu., mtaalamu wa kisaikolojia anayefanya mazoezi kutoka kwa moto Rio de Janeiro, ambapo kila mtu anaendesha, bila shaka, katika suruali nyeupe, katika makala hii ya mgeni anazungumzia kuhusu mapambano ya ndani na wewe mwenyewe wakati wa mbio na anashiriki hack ya maisha juu ya jinsi ya kukimbia kwa raha. Kukimbia kwa kiwango cha moyo sio ugunduzi kwa mwanariadha mwenye uzoefu, lakini wanaoanza wengi hawaelewi kuwa jambo kuu katika mafunzo sio kasi, lakini kiwango cha moyo na muda. Wanaelezea mzigo unaoendesha.
Nimekuwa nikikimbia kwa chini ya mwaka mmoja na nusu na mazoezi matatu hadi manne kwa wiki. Tayari kulikuwa na mapumziko manne kwa mwezi mmoja (mgongo ukiwa umejaa; uchovu; uchovu; bronchitis). Bado sijakimbia mbio zangu za nusu ya kwanza, achilia mbali mbio za marathoni. Nyuma ya nyuma hadi sasa kuna mbio tano za kumi bora, moja ya kilomita 12 na moja ya kilomita 15. Lengo langu la muda mfupi ni kukimbia kilomita 10 angalau sekunde haraka kuliko saa moja. Sijawahi kufanikiwa. Isitoshe, hadi leo hakujawa na mbio hata moja wakati sikulazimika kusonga kwa hatua katikati ya umbali.
Tunazungumza juu ya "kuanza kwa furaha" katika jiji tukufu la Rio de Janeiro, ambapo kwa kawaida kwenye joto la 30 ° C jasho la jasho kutoka kwa wanariadha wengine huanza kumwagilia tayari kwenye kilomita ya pili ya umbali. Hapa, kila wiki mbili hadi tatu siku ya Jumapili, kukimbia kwa pamoja hufanyika, ambayo inaweza kuitwa likizo tu: ladha ya bia hufanyika katika eneo la kuanzia, na programu ya kukimbia kawaida inajumuisha kukimbia na kutembea (kutembea na bia na selfies ya pamoja.) Hakuna mazingira ya ushindani au kushinda kwa mvutano. Inaonekana, kwa nini uwe na wasiwasi?
Kwa ujumla, mimi ni mwanasaikolojia, sio mwanariadha. Hasa kwa undani ukweli huu ni uzoefu na mimi kuhusu kilomita sita. Watano wa kwanza nakimbia haraka. Kama kocha wangu wa kwanza alivyosia, "anza haraka, kimbia haraka na umalize haraka zaidi." Katika kilomita ya kwanza, kwa kawaida hufanikiwa kuendana na kasi ya ndoto zako, zigzagging na kuwapita akina mama na watembezaji, kuchukua picha za kumbukumbu dhidi ya msingi wa upinde wa kuanzia na wakimbiaji na vijiti vya selfie. Kilomita ya pili na ya tatu hupita haswa. Siku ya nne, ninaanza kuishiwa na mvuke, lakini ninajilazimisha kukimbia haraka. Siku ya tano, kuna mawingu: nikitazama saa, ninaelewa wazi kuwa sitaweza kukimbia haraka na rekodi ya kilomita 10 hainiangazii. "Oh, bado unaweza kuweka rekodi ya kibinafsi kwa kilomita 5," fahamu za hali ya juu huamsha, na ninaongeza kasi kwa nguvu zangu zote.
Katika kilomita ya sita, hesabu hupita - kutokuwa na nguvu na wimbi la tamaa. Kwa kweli, sijaweka rekodi, kwa sababu nilikimbia haraka tangu mwanzo, lakini bado niliokoa nguvu kidogo kwa kumi. Kukatishwa tamaa kunatoa njia ya shambulio la kujihurumia, na kwa kawaida gamut ya dalili za mwili huanza nyuma yake: kutetemeka kwa upande, kiu, uchovu katika miguu na "kusita" wengine … Ujuzi tu kwamba mbwa wanatembea hapa. hunizuia nisilale kwenye nyasi. Ninachukua hatua, na kisha kukimbia kwa muda mrefu sana hadi mstari wa kumalizia, nikijitia moyo kwamba watapewa medali na familia iliyo na funguo za nyumba itasubiri hapo.
Ninapoenda, ninavumbua kila aina ya sababu tofauti kwa nini ninafaa kukimbia. Lakini ninazishusha thamani mwenyewe, kwa sababu rekodi haitatokea kamwe.
Hii ni picha ya ndani ya kukimbia kwa kasi kwa nia ya kuvunja ubora wako binafsi. Ninahusisha upotezaji wa nguvu kwa usahihi na ukweli kwamba mtazamo "lazima nikimbie na kushinda" haunihamasishi hata kidogo. Ushindani na wajibu haziwachochei watu wenye wasiwasi mkubwa hata kidogo. Kinyume chake, kwa kiasi kikubwa huongeza wasiwasi, kwa sababu pamoja na "ninapaswa" kugeuka "ghafla siwezi" na "inaonekana kuwa haifanyi kazi." Watatu hawa wanamshusha mkimbiaji anayejiona kuwa na shaka ili kusiwe na swali la raha yoyote kutoka kwa mbio.
Leo, kwa mara ya kwanza, ilitokea tofauti. Ninaona sharti mbili za mabadiliko: Nilibadilisha mkufunzi wangu na nikaanza kufuatilia mienendo kwa mapigo ya moyo (Garmin Forerunner 225), kama mkufunzi mpya alivyoshauri. Aligeuka kuwa godmother wangu wa kukimbia, dhidi ya historia yake mkufunzi wangu wa kwanza anaonekana kama jellyfish mvivu.
Wiki moja kabla ya mbio za kilomita 12 za mfululizo wa ndani wa Athenas, nilipokea barua kutoka kwa kocha ikisema:
Mbio za kilomita 12, na wakati huu sio tu unakimbia dhidi ya saa, lakini unakimbia hadi mwisho na bila kuacha, na kwa hili, dhibiti kiwango cha moyo wako (washa arifu kwenye saa) ili kukimbia sio juu. (lakini sio chini) kuliko mpigo wa eneo la 4. Fikiria mbio hizi kama mazoezi madhubuti sio tu kwa mwili wako, bali pia kwa akili yako. Kwa mujibu wa mahesabu yangu, kwa kasi hii hutakimbia tu kwenye mstari wa kumaliza bila kuacha, lakini pia utahisi zaidi au chini ya kawaida kwa wakati mmoja.
Lazima nikubali, ninapunguza kasi ili kujua vipengele vyote vya chronometer yangu inayoendesha, na nimejifunza jinsi ya kuweka arifa wiki moja iliyopita. Ilibadilika kuwa kukimbia kwenye mapigo kunamaanisha kuacha kupita mtihani, kuacha kudai haiwezekani kutoka kwako mwenyewe, kukimbia kwa utulivu (ambayo haimaanishi polepole).
Mahali fulani katikati ya umbali, ilinijia kwamba mapigo ya moyo yalikuwa yakiendana na mzigo, na nilipunguza polepole ili nisipite mipaka ya eneo la nne. Hii ilimaanisha kwamba hakutakuwa na rekodi na haipaswi kuwa - ni afueni iliyoje! Nikilinganisha hali yangu na kilomita 10 zangu za kawaida za kukimbia kwa kasi, naona kwamba kukimbia kwa mpigo wa moyo kunamaanisha kukimbia vizuri, kukimbia kwa upole na kwa ujasiri sana.
Kilomita ya sita iliruka bila dosari, na vile vile ya saba, ya nane na kadhalika. Baada ya alama ya kilomita ya tano ilianza kufifia haraka sana, na ninaweza kusema kuwa katika nafasi ya ndani ya wakati ilikuwa mbio ya haraka zaidi katika mazoezi yangu madogo. Katika mchakato huo, kulikuwa na wakati wa kutikisa kichwa chako, kupendeza bahari, angalia wakimbiaji wengine. Kwa takriban kilomita 1, 5 nilikimbia baada ya "farasi" - babu yangu, ambaye katika mifuko yake kitu cha kuchekesha kilibofya, mithili ya mlio wa kwato. Ilikuwa hata huruma kumpita, lakini vinginevyo ningeondoka eneo la nne la mapigo ya moyo.
Matokeo ya mbio: Kilomita 12 kwa saa 1 dakika 17, lakini kuridhika kwa kina, hamu ya kuendelea, hakuna dalili za uchovu.
Andiko hili liliandikwa kichwani mwangu kati ya kilomita ya saba na kumi na moja. Ilikuwa nzuri!
Ilipendekeza:
Vifaa 7 vya mazoezi ya mwili vilivyo na kifuatilia mapigo ya moyo kwa wanaoanza
Tunazungumza kuhusu Microsoft Band, Mio Alpha 2, Fitbit Charge HR, Withings Pulse O2, Xiaomi Mi Band na vifuatiliaji vingine vya shughuli vilivyo na kihisi kilichojengewa ndani cha mapigo ya moyo
Kifaa cha siku: Ticwatch E na S - saa ya bei nafuu ya Android Wear 2.0 yenye GPS na kifuatilia mapigo ya moyo
Mobvoi inayojulikana kwa saa zake za bei nafuu lakini zinazofanya kazi vizuri, imeanzisha aina mbili mpya. Ticwatch E na S wana kitu cha kukushangaza
Polar M600 - Saa ya michezo ya Android Wear iliyo na kifuatilia mapigo ya moyo kilichojengewa ndani
Bila kutarajiwa kwa mashabiki, Polar aliwasilisha saa ya mazoezi ya mwili yenye mikengeuko mingi kutoka kwa laini ya jumla ya kampuni. Polar M600 ni riwaya ya kuvutia sana
MUHTASARI: Vipokea sauti vya masikioni vya Jabra Sport Pulse visivyotumia waya vyenye Mapigo ya Moyo
Kwa kifupi, Jabra Sport Pulse ni kipaza sauti cha Bluetooth cha $199 ambacho kinaweza kufuatilia mapigo ya moyo wako unapofanya mazoezi kutoka kwa sikio lako. Ndio, hizi ni vichwa vya sauti vya gharama kubwa ambavyo hufanya kazi yao bila kutarajia kwamba hakuna njia mbadala kwao.
Programu ya kukimbia ya WalkJogRun: njia mpya, kikokotoo cha kasi na mazoezi kwa wale wanaotaka kukimbia na mbwa wao
Familia ya programu zinazoendesha inakamilishwa na programu ya simu ya WalkJogRun, ambayo itapendekeza njia za kukimbia katika maeneo usiyoyafahamu na kukusaidia kuunda msingi wa uendeshaji kutoka kwa njia zako mwenyewe. Bila shaka, uchambuzi wa mafunzo, kwa kuzingatia data zote, na mafunzo ni pamoja.